Risk on väljas

Jens Richter oni peatoimetaja. Alates juulist 2020 vastutab arst ja ajakirjanik ka tegevjuhina äritegevuse jai strateegilise arendamise eest.

Veel Jens Richteri postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Vale varustus, oskuste puudumine, riskantne käitumine - need on suusaradade sportlaste tõsiste kukkumiste kõige sagedasemad põhjused. Arstid on nüüd kokku pannud kõige olulisemad näpunäited turvaliseks lahkumiseks.

2014/2015 suusatalvel tuli arstida ligikaudu 39 000 vigastust, edastab suusaõnnetuste hindamiskeskus (ASU). Enamik neist olid põlvevigastused, kuid sageli olid kahjustatud ka õlg, puusad, reied või pea.

10 näpunäidet teie turvalisuse tagamiseks

Paljud neist vigastustest on välditavad, ütlevad kirurgid. Saksa ortopeedia- ja traumakirurgia ühing (DGOU) on kokku pannud kümme näpunäidet suusa- ja lumelauasõpradele, mis võivad nõlvadel vigastuste riski oluliselt vähendada. Isegi nädalaid enne suusahooaja algust saavad talispordi harrastajad oma turvalisuse huvides midagi ette võtta, soovitavad arstid:

1. Tee suusavõimlemisega oma lihased ja liigesed sobivaks. Spetsiaalseid harjutusi puusa- ja jalalihaste tugevdamiseks ja venitamiseks saab eriti hästi õppida jõusaalis järelevalve all.

2. Laske oma plaadid ja eriti automaatne köitmismehhanism professionaalidel korda teha. Turvasidemed, mis vabanevad halvasti või üldse mitte, on üks levinumaid raskete põlvevigastuste põhjuseid.

3. Tehke silmatest - ja vajadusel muretsege õigeaegselt ette sportimiseks sobivad prillid või kontaktläätsed. Veenduge, et prillid pakuvad piisavat UV -kaitset! Kaugusi ja kiirusi on silmatorkavas valguses eriti raske hinnata.

4. Kui oled algaja suusatamises või lumelauasõidus, on kõige parem lasta kogenud suusainstruktoril näidata põhilisi võtteid ja nippe. Samuti on tal näpunäiteid hädaolukordadeks ja ta võib teile näidata, kuidas ootamatute järskude lõikude puhul kiirlaudu kontrolli all hoida.

5. Vali nõlvad vastavalt oma võimetele ja paranda vähehaaval. Ärge laske sõpradel või tuttavatel veenda teid ette võtma ettevõtmisi, mida te tehniliselt veel ei tunne. Teie varustus ja riietus peaksid samuti vastama nõuetele.

6. Hoolitse enda eest: ainult need, kes varustavad oma keha piisava ja korrapärase energia ja vedelikuga, saavad nõuda temalt tipptegevust ja keskenduda kogu aeg täielikult. Vedeliku kadu õhu kaudu on sageli alahinnatud, eriti suurtel kõrgustel. Vedelikest rääkides: alkoholist hoidumine peaks olema iseenesestmõistetav enne ja nõlvadel.

7. Kaitse oma pead kiivriga. Isegi kui peakaitse ei suuda alati vigastusi ära hoida, on see õnnetu kukkumise korral siiski parim kindlustus kolju või aju tõsiste verevalumite vastu. Padjad või lahased, nn kaitsevahendid küünarnukkide, põlvede ja säärte piirkonnas, võivad vähendada luumurdude või tugevate nikastuste riski.

8. Tehke regulaarselt pause - mitte ainult siis, kui märkate, et suudate end vaevalt laudadel hoida. See suurendab muide ka treeninguefekti ja teeb kiiremat edasiminekut nõlvadel, sest kurnatud lihaseid on vaevalt võimalik treenida.

9. Soojendage põhjalikult enne päeva esimest lahkumist või pärast pikki pause. Soojad lihased on vigastuste eest paremini kaitstud ja võivad ekstreemsetes olukordades rohkem jõudu arendada. Närvisüsteem ärkab ka nn soojenduse ajal ja suudab oma käske kiiremini ja täpsemalt lihastele edastada.

10. Vältige jäiseid või läbimärjaid nõlvu. Laudu on nende peal kontrolli all hoida palju keerulisem kui hoolitsetud nõlval. Eriti pärastlõunal kannatab päikese ja tiheda liikluse tõttu paljude marsruutide kvaliteet.

Sildid:  sekspartnerlus silmad juuksed 

Huvitavad Artiklid

add