Hommikune treening mõjub paremini tühja kõhuga

Lisa Vogel õppis Ansbachi ülikoolis osakonnaajakirjandust, keskendudes meditsiinile ja bioteadustele ning süvendas ajakirjanduslikke teadmisi magistriõppes multimeediaalase teabe ja kommunikatsiooni alal. Sellele järgnes praktikai toimetuses. Alates septembrist 2020 on ta kirjutanud vabakutselise ajakirjanikunais.

Veel Lisa Vogeli postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Kui treenite hommikul enne hommikusööki, saate sellest kasu mitmel viisil: nii rasvapõletus kui ka suhkru ainevahetus paranevad - pikas perspektiivis.

Tuleb tunnistada, et enne hommikusööki võimlemine nõuab mõningast pingutust. Kuid tundub, et see tasub end ära: lihased põletavad siis oluliselt rohkem rasva - ja neid treenitakse tulevikus verest suhkrut kergemini omastama. See alandab pikaajaliselt veresuhkru taset ja võitleb diabeedi vastu.

Koolituse ajastus on kriitiline

Uuringu jaoks uurisid Briti Bathi ja Birminghami ülikoolide teadlased 30 ülekaalulist ülekaalulist meest ja jälgisid neid kuus nädalat.

Üks rühm treenis hommikul tühja kõhuga rattaga tund aega.Teises rühmas osalenud tegid sama treeningkoguse alles pärast hommikusööki. Söögid olid ka mõlemas rühmas ühesugused. Kolmas rühm töötas kontrollina: need mehed ei muutnud oma harjumusi.

Enne hommikusööki treenimine põletab rohkem rasva

Kuue nädala pärast olid mõlemas spordigrupis osalejad kaotanud sama palju kaalu. Ka tema füüsiline vorm oli paranenud.

Kuid tervisemõjude osas oli tõsiseid erinevusi: „Leidsime, et enne hommikusööki treeninud mehed põletasid kaks korda rohkem rasva kui mehed, kes tegid trenni alles pärast hommikusööki. Kuigi see ei mõjutanud kehakaalu langust, parandas see oluliselt üldist tervist, ”selgitab uuringu juht Javier Gonzalez.

Kuna rühmas, kes treenis tühja kõhuga, reageerisid lihasrakud hiljem paremini insuliinile. See võime on suhkru tervisliku ainevahetuse jaoks ülioluline: kui keharakud reageerivad aeglaselt suhkrut vabastavale hormoonile, imavad nad verest vähem suhkrut. Pikemas perspektiivis on II tüüpi diabeedi oht.

Madalam suhkrusisaldus, suurem rasvapõletus

Tulemus ei ole täiesti üllatav: kuna veresuhkru tase on eriti madal hommikul, peavad lihasrakud teadlaste sõnul lootma rohkem kudede ja lihaste rasvale.

See on seotud keha suurema pingutusega - treenitakse rasva ja suhkru ainevahetust. Kui aga teete sporti alles pärast hommikusööki, on saadaval palju energiat, mida saab pingutuseta kasutada.

"Arvestades, et mõlemad rühmad kaotasid sama palju kaalu ja saavutasid sama palju vormi, on tulemus eriti tähelepanuväärne," selgitab Gonzalez. "Ainus erinevus oli toidu tarbimise ajastus." Tegelikult ei paranenud pärast hommikusööki treeninud rühmas insuliinitundlikkus enam kui kontrollrühmas, kes polnud üldse trenni teinud.

Harjutus diabeedi vastu tühja kõhuga

Tühja kõhuga treenimine võib diabeetikutele eriti huvi pakkuda. Juba ammu on teada, et vastupidavustreening võib II tüüpi diabeedi vastu võidelda ja seda parandada. Kuid efekti saab suurendada: "Treenimine pärast öist paastufaasi võib suurendada spordi kasu tervisele, suurendamata treeningu intensiivsust või kestust," ütleb Gonzalez.

Järgmises etapis peaksid täiendavad uuringud kinnitama uuringu tulemusi. Esiteks on 30 osalejaga uuring väga väike. Teisest küljest osalesid uurimises ainult mehed. On ebaselge, kuidas mõjutab enne ja pärast hommikusööki treenimine naisi.

Harjutus töötab ka sõltuvalt kellaajast

Kui te ei saa hommikul käima ega jõua enne hommikusööki trenni teha, võib õhtune treening teile paremini sobida. Sest õhtune spordiprogramm pakub ka eeliseid. See suurendab järelpõlemise efekti. Selle kohta saate täpsemalt lugeda uudisteartiklist "Kuidas treening toimib, sõltub kellaajast".

Sildid:  juuksed digitaalne tervis parasiidid 

Huvitavad Artiklid

add