Kontoris terve: jätkake tippimist

Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Kontoritäkkudel või harrastussportlastel on üks ühine joon: ülekoormatult valutavad lihased. Ja nagu spordi puhul, on ka kontoris lihaste lõdvestamiseks treenimine parim ravim - kuid selles uuringus rohkem kui arvate.

Kui kael või selg valutab kontori igapäevaelus, on sageli põhjuseks vale tööasend. Meditsiinilisest vaatenurgast ei erine lauasüüdlane sportlasest nii palju, kuigi ta ei tee peaaegu ühtegi sammu. Kui lihased on liiga kaua pingutatud ja neid ei tarnita enam piisavalt verd, kannatab regeneratsioon ja lihased hakkavad valutama. Teadlased eesotsas Julie Côté'ga Kanada McGilli ülikoolist Montrealis valisid ebatavalise viisi, kuidas kontoritöötajatega läbiviidud uuringus tekkinud pingeid maandada - nad asetasid kontoritesti läbiviijad oma töövahendite ette jooksulindile.

Liikumine vähendab lihaste aktiivsust

Kakskümmend tervet osalejat pidid testi jaoks täitma 90 -minutilise kirjutamisharjutuse - kas istudes või jooksulindil kõndides. See oli paigutatud nii, et katseisikud saaksid jooksvale lindile trükkida. Teadlased mõõtsid kaela, õlgade, käsivarte ja randmete lihaste aktiivsust. Tulemus: aktiivsete kirjutajatega võrreldes oli nende lihaste aktiivsus erinevalt nende klassikaliselt positsioneeritud kolleegidest üha varieeruvam ja lihased vähem pinges.

"Kehad on loodud liikuma," on Côté lihtne sõnum.Kuni jooksurajad ootavad endiselt osa igapäevasest kontorielust, soovitab ta kontoritöötajatel iga paari minuti tagant ringi liikuda ja oma asendit muuta.

Uuringus ei uuritud üksikasjalikumalt, mil määral jooksulindil viibimine mõjutas töötulemusi.

Ennetamine on parim ravim

Arstid soovitavad seljavalu vältimiseks regulaarselt ja seljasõbralikult treenida. Mõiste "seljasõbralik sport" ei tähenda spetsiifilisi spordialasid - see puudutab rohkem õiget päevast annust, sihipärast treeningstruktuuri ja head tehnikat. Eriti tõhus on sihipärane jõutreening tuumapiirkonna süvalihaste tugevdamiseks. Sest mida tugevamad on selja- ja kõhulihased, seda enam aitavad nad selgroogu selle tugifunktsiooniga. Selline tugev lihaskorsett võib isegi seljavalu ära hoida. Siin saavad nõu anda kogenud spordiarstid või füsioterapeudid.

Allikas: Eur J Appl Physiol. 2015 5. aprill [Epub enne trükkimist]

Sildid:  kodused abinõud toitumine ajakiri 

Huvitavad Artiklid

add