Kardiotreening: annus loeb
Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.Münchennõrga südamega inimestele absoluutse füüsilise kaitse programm enam ei kehti. Eksperdid soovitavad isegi selgesõnaliselt nõrgestatud südamelihasega inimestel treeningut oma igapäevaellu lisada. Mõõduka vastupidavuse ja jõutreeningu kombinatsioon mõjub tervisele kõige paremini.
Regulaarne vastupidavustreening mitte ainult ei paranda südamehaigete vastupidavust ja elukvaliteeti, vaid pikendab eeldatavasti ka nende eluiga. Freiburgi Cochrane'i keskuse metaanalüüs, milles osales 47 uuringut, milles osales peaaegu 10 800 patsienti, näitas, et vastupidavustreening vähendas kaheteistkümne või enama kuu möödudes südame-veresoonkonna tüsistuste suremust 26 protsenti ja takistas haiglas viibimist. Meditsiinilehe andmetel kirjeldasid Dresdeni kardiovaskulaarsete päevade eksperdid tulemusi üsna muljetavaldavana.
Õigesti doseeritud treening
Kuid eksperdid soovitavad südamepuudulikkusega inimestel olla füüsilise tegevuse suhtes ettevaatlikud. Enne treeningu kestuse, sageduse ja intensiivsuse suurendamist peaksid patsiendid alustama viie kuni kümneminutiliste treeningutega. Eesmärk on mõõdukas treening 20 kuni 40 minutit, kolm kuni viis päeva nädalas.
Lisaks soovitatakse dünaamilist jõutreeningut kaks kuni kolm korda nädalas. Südameprobleemide tekkimise stressiläve (stenokardia lävi) ei tohiks siiski ületada. See künnis tõuseb koos regulaarse koolitusega - seetõttu võivad mõjutatud isikud end üha kõrgemale stressida.
Enne treeningu alustamist on oluline lasta maksimaalne pulss ja arvutada pulsivarud.Nii saate spordi ajal mõõta sagedust ja veenduda, et te ei ületaks soovituslikke väärtusi.
Ühine trenn on ka motiveeriv
Südamehaiged peaksid ideaalis välja töötama oma treeningkava koos arsti või koronaarspordimeditsiini keskuse töötajaga. Teise võimalusena võite minna spetsiaalsetesse kardiotreeningutesse ja koronaarspordi rühmadesse, mis on saadaval kõikides suuremates linnades. Seal kohandatakse kogenud sporditerapeutide juhendamisel koormust patsiendi sooritusega. Sageli on arst isegi kohal. Sellistel spordigruppidel on ka mitmeid positiivseid psühhosotsiaalseid mõjusid, mis võivad olla olulised motivatsiooni ja haigustega toimetuleku jaoks.
Kohanemisreaktsioonid kogu kehas
Regulaarne treening ei mõjuta mitte ainult südant. Vere- ja lümfisoonte funktsioon on treenitud, moodustuvad uued kapillaarid - peenemad veresooned -, mis parandavad lihaste ja elundite hapnikuvarustust. Samuti mõjutab positiivselt südame rütmi ning rasvade ja süsivesikute ainevahetust.
Statistika näitab, et südame -veresoonkonna haigused on arenenud riikides puude ja enneaegse surma peamine põhjus. Südamehaigustesse suremus Saksamaal aga langeb. Saksa kardioloogide selts teatab näiteks, et südamepuudulikkuse suremus on selles riigis viimase kahe aastakümne jooksul langenud 19 protsenti. Eksperdid kahtlustavad, et meditsiiniline taastusravi on mänginud oma osa ja neid tuleks veelgi sagedamini kasutada. Isegi need, kes pole haiged, peaksid regulaarselt trenni tegema, et vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski. (vv)
Sildid: hambaravi naiste tervis ärahoidmine
