Kaotada kaalu pärast sünnitust

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle on molekulaarbioloog, inimese geneetik ja koolitatud meditsiiniline toimetaja. Vabakutselise ajakirjanikuna kirjutab ta ekspertidele ja ilmikutele terviseteemalisi tekste ning toimetab arstide erialaseid teadusartikleid saksa ja inglise keeles. Ta vastutab tunnustatud kirjastuse meditsiinitöötajate sertifitseeritud täiendõppe kursuste avaldamise eest.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Laps on sündinud, kuid kõht ja peekonirullid peavad hästi vastu: seetõttu soovib enamik naisi pärast lapse sündi kaalust alla võtta. Imetamine, tasakaalustatud toitumine ja treening aitavad teil need lisakilod kaotada. Eksperdid hoiatavad ühekülgse toitumise ja liigse treeningu eest. Loe rohkem sünnitusjärgse kehakaalu langetamise kohta siit.

Rasedad peavad kaalus juurde võtma

On täiesti loomulik, et naised võtavad raseduse ajal juurde kümme kuni 15 kilogrammi - ühelt poolt lapse suureneva kehakaalu tõttu, teiselt poolt ema füüsiliste muutuste, näiteks suurema emaka ja rindade või suurema veremahu tõttu. Selle tulemusena on laps optimaalselt varustatud - energia, hapniku, toitainete ja hormoonidega.

Miks kahjustab liigne kaal lapsi ja emasid

Kui laps sünnib ja ema keha taandub, kaotavad naised aeglaselt uuesti kaalu. Mõne naise jaoks ei ole pärast sünnitust kaalu langetamine piisavalt kiire. Liigsed kilod võivad olla eriti kangekaelsed, kui naised sõid raseduse ajal rohkem kui vaja ja võtsid seega ülekaalu või olid juba enne rasedust ülekaalulised.

Veidi liiga palju kaalu on suhteliselt kahjutu, kuid väga ülekaalulisust tuleks raseduse ajal - parimal juhul enne - vältida. Kuna laps võib sünnikanali jaoks liiga suureks muutuda, on siis vajalik keisrilõige. Kui tulevane ema on ülekaaluline, on tal oht ka rasedusdiabeedi tekkeks, mis võib pärast sündi areneda krooniliseks diabeediks.

Kaalulangus pärast sünnitust ei ole seega hea mitte ainult teie enesetundele, vaid on ka meditsiiniliselt mõttekas, kui olete ülekaaluline. Kuid jõudieedid või tihedad treeningprogrammid ei sobi pärast sünnitust kaalu langetamiseks. Niisiis, kuidas vabaneda kõhust pärast sünnitust?

Kaotada kaalu pärast sünnitust: imetamine

Kui emad toidavad last rinnaga, ei loo see mitte ainult usalduslikku suhet nende kahe vahel - see pakub ka kasu emale ja lapsele. Rinnapiima koostisained kaitsevad last infektsioonide ja krooniliste haiguste, näiteks rasvumise eest. Imetavatel emadel on väiksem II tüüpi diabeedi, kõrge vererõhu ning rinna- ja munasarjavähi risk.

Imetamine aitab ka pärast sünnitust kaalust alla võtta: Imetamine tähendab, et naised vajavad esimese kuue kuu jooksul pärast sünnitust umbes 330 kilokalorit rohkem päevas. Järgmise kuue kuu jooksul on umbes 400 täiendavat kilokalorit. Keha saab selle energia oma rasvavarudest. Seetõttu kaotavad naised rinnaga toitmise ajal mõõdukalt kaalu ja nende rasvkude taandub.

Selle kaalulanguse toetamiseks ei tohiks naistel tekkida kiusatust vähem süüa. Sest kui kaotad liiga palju kaalu, kannatab piimatootmine.

Kaotada kaalu pärast sünnitust: dieet

Värsketel emadel on oluline teadlikult süüa. Õige toitumise korral - palju puu- ja köögivilju, tavaline kala, täisteratooted, vähe madala rasvasisaldusega piima- ja lihatooteid - saate pärast sünnitust kaalust alla võtta. Kiirtoit, liiga palju valgest jahust valmistatud tooteid, nagu rullid või baguette, suhkrurikkad toidud, näiteks maiustused või limonaadid ja rasvased toidud, on vähem sobivad. Need nuumtoidud ei ole mitte ainult ebatervislikud (südame-veresoonkonna haigused!), Vaid takistavad ka kaalust alla võtta pärast sünnitust. Lisaks jõuavad selliste toitude vähem tervislikud koostisosad lapsele rinnapiima kaudu.

Kaotada kaalu pärast sünnitust: treening

Sünnitusjärgseks kehakaalu langetamiseks soovitavad eksperdid sobiva toitumise ja piisava treeningu kombinatsiooni. See vähendab kilo ja parandab ka teie südame -veresoonkonna tervist.

Kuid ärge pingutage oma sporditegevusega üle! Pärast sünnitust saab keha veel taastuda ja seda ei tohiks liigse koormusega kokku puutuda. Nii et alustage harjutamist aeglaselt. Piisab pikkadest jalutuskäikudest vankriga või kergetest venitusharjutustest seljale ja kõhule kümne minuti jooksul iga kahe päeva tagant. Seejärel saate oma töökoormust nädalast nädalasse suurendada. Umbes kahe kuu pärast aitab mõõdukas treening, näiteks ujumine või jalgrattasõit, pärast sünnitust kaalust alla võtta.

Pärast keisrilõiget on soovitatav enne treeningut oodata neli kuni kuus nädalat. Arutage oma arsti või ämmaemandaga, millal on õige aeg alustada näiteks kergete venitusharjutustega.

Kaotada kaalu pärast sünnitust: järeldus

Pärast sünnitust saate üleliigseid kilosid hallata imetamise, õige toitumise ja regulaarse mõõduka treenimisega. Püüdke kaalust alla võtta ühe aasta jooksul pärast sünnitust. Naised, kes naasevad oma esialgse kaalu poole aasta jooksul pärast sünnitust, võtavad elu jooksul vähem kaalu.

Tervislikel põhjustel hoiatame selgesõnaliselt liigse innukuse eest ühekülgse toitumise ja liigse spordi näol. Ilma nende radikaalsete meetoditeta võtab kaalulangus pärast sünnitust veidi kauem aega, kuid see ei kahjusta teie ega teie lapse tervist.

Sildid:  sportlik fitness vaktsineerimised hambad