Kaalutõus raseduse ajal

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle on molekulaarbioloog, inimese geneetik ja koolitatud meditsiiniline toimetaja. Vabakutselise ajakirjanikuna kirjutab ta ekspertidele ja ilmikutele terviseteemalisi tekste ning toimetab arstide erialaseid teadusartikleid saksa ja inglise keeles. Ta vastutab tunnustatud kirjastuse meditsiinitöötajate sertifitseeritud täiendõppe kursuste avaldamise eest.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Kaalutõusu ja raseduse teema puudutab paljusid naisi: kui palju võib või peaks tulevane ema kaalus juurde võtma? Kas ülekaalulised naised peaksid raseduse ajal kaalus juurde võtma kui normaalkaalulised? Kuidas mõjutab liiga väike või liiga suur kaal last? Loe siit kõike, mida pead teadma kaalutõusu ja raseduse kohta!

Rasedus: nii ema kui ka laps võtavad kaalus juurde

Esimese kolme kuu jooksul pärast rasestumist võtab rase naine kaalus juurde. Mõned naised kaotavad kaalu sageli sagedase oksendamise tõttu.

Pärast raseduse esimest trimestrit võtab naine kaalus juurde. Ühest küljest muutub laps muidugi raskemaks, teisest küljest põhjustavad füüsilised muutused naise enda kehakaalu tõusu:

Rasedus: tabel kaalutõusu peamiste põhjuste kohta
Nooruk	3 kuni 3,5 kg
Vere tõus	umbes 1,2 kg
Amnionivedelik	umbes 1 kg
platsenta	umbes 0,3 kuni 0,6 kg
Platsenta lihased (müomeetrium)	umbes 1 kg
Emakas koos sisuga	3,9 kuni 4,5 kg
Veepeetus koes	2 kuni 2,5 kg
Rindade suurendamine	umbes 0,8 kg

Optimaalne kaalutõus: rasedus

Praegused soovitused tervisliku kehakaalu tõstmiseks põhinevad tavaliselt naise kaalul enne rasedust. Selleks arvutatakse naise kehamassiindeks (KMI) järgmiselt.

Kehakaal (kilogrammides) jagatud keha kõrguse ruuduga (ruutmeetrites)

Näide: naine kaalub 60 kilogrammi ja on 1,65 meetrit pikk. Kõrguse ruut on seega 1,65 x 1,65 = 2,7225 ruutmeetrit. Kaal jagatuna selle väärtusega annab KMI, st 60: 2,7225 = KMI 22.

KMI väärtust hinnatakse järgmisel skaalal:

• Alakaal: KMI alla 18,5 kg / ruutmeetri kohta
• Normaalkaal: KMI 18,5 kuni 25 kg / ruutmeetri kohta
• Ülekaal: KMI 25 kuni 30 kg / ruutmeetri kohta
• Rasvumine: KMI alates 30 kg / qm

Rasedus: kui palju ma võin kaalus juurde võtta?

Normaalse kehakaaluga naise jaoks on optimaalne kaalutõus 10 kuni 16 kilogrammi. Alakaalulised naised peaksid 12–18 kilogrammiga veidi juurde võtma. Eksperdid soovitavad ülekaalulistel naistel kaalus juurde võtta ainult 7–11 kilogrammi ja mitte üle 6 kilogrammi, kui nad on väga ülekaalulised.

Võtke aeglaselt kaalus juurde!

Liiga kiire kaalutõus ei ole rasedatele soovitatav. Kuna naise kaal esimese kolme kuu jooksul peaaegu ei muutu, tuleks neljandal kuni kuuendal kuul juurde võtta 250–300 grammi nädalas. Alates seitsmendast kuust ei tohiks rasedad naised kaalus juurde võtta rohkem kui 400 grammi nädalas.

Muide: arst kasutab sageli raseda regulaarselt mõõdetud kehakaalu, et luua parema ülevaate saamiseks kaalukõver.

Rasedus: süüa kahe eest?

Rasedus ja kasvav laps maksavad ema kehale energiat - kuid mitte nii palju kui paljud kahtlustavad. Näiteks raseduse teisel trimestril suureneb energiakulu sõltuvalt kehalisest aktiivsusest vaid umbes 250 kcal võrra päevas. See vastab näiteks taldrikule köögiviljasupile nuudlitega või viil täisteraleiba viilutatud juustuga (40% rasva kuivaines) ja tomatiga. Kolmandal trimestril suureneb energiatarbimine 500 kcal võrra päevas.

Rasedad naised ei tohiks seetõttu topeltportsjoneid süüa, vaid pigem mõõdukalt. Nii saate vältida raseduse ajal liigse kehakaalu suurenemist. Kui kaalutõus on liiga suur, võib laps näiteks diabeetikuks muutuda, s.t. suhkurtõbi. Seetõttu sööge regulaarselt, mitmekesiselt ja tasakaalustatult, et hoolitseda oma ja oma lapse tervise eest.

Rasedad naised, kellel on natuke liiga palju või liiga vähe ribisid, ei pea tavaliselt muretsema. Sünnieelse arstiabi osana kontrollitakse regulaarselt nende kehakaalu ning ema ja lapse seisundit ja heaolu. Arst annab lapseootel emale individuaalset nõu ka siis, kui kaal on liiga kõrge või liiga väike.

Rasedus: vööümbermõõt

Rasedus tähendab seda, et ema kõhus kasvab uus inimene. On ütlematagi selge, et see ei käi käsikäes lame kõhuga - isegi kui praegused iluideaalid näevad ette ka rasedate naiste saleda mudeli mõõtmise. Kuid ärge laske sellel survet avaldada! Raseduse ajal on kehakaalu tõus ja kõht normaalne ja ennekõike vajalik.

Lisaks kestab rasedus vaid paar kuud ja tavaliselt kaotab naine pärast sünnitust pidevalt kaalu. Harjutus ja tasakaalustatud toitumine aitavad seda. Seega on parem mõelda oma lapse tervisele kui arvatavatele iluideaalidele, mis liigse elamise korral võivad ohustada nii teie kui ka lapse tervist. Olete rase - kõhu näitamine on tõesti tore!

Oht üle- või alakaalulistel rasedatel

Sündimata laps saab kõike, mida ta vajab tervislikuks arenguks, ainult ema kaudu. Tõsine alakaal võib seetõttu kahjustada lapse arengut: järglased ei saa piisavalt toitaineid ja nad sünnivad liiga väikese sünnikaaluga. Samuti on enneaegse sünnituse oht.

Isegi väga ülekaaluline võib kahjustada. Rasedusdiabeedi risk suureneb rasedatel ja ülekaalulistel inimestel. Äärmuslik kehakaalu tõus raseduse ajal võib põhjustada ka diabeedi. Laps võib diabeeti haigestuda ka siis, kui ema oli enne rasedust ülekaaluline või võttis raseduse ajal liiga palju juurde.

Lisaks võivad sünnituse ajal tekkida tüsistused, näiteks kui laps muutus ülepakkumise tõttu väga suureks ja raskeks.

Kaalutõus ja rasedus - lõpptulemus

Toitumine mängib suurt rolli teie ja teie lapse tervises. Seetõttu sööge tasakaalustatud ja korrapärast, kuid mitte ülemäärast dieeti - veenduge, et teie kehakaal tõuseks. Rasedus on imeline kogemus naise elus. Nautige aega ja hoolitsege enda ja lapse heaolu eest!

Sildid:  alkoholi narkootikume alkoholi jalgade hooldus