Õlavalu

ja Carola Felchner, teadusajakirjanik

Martina Feichter õppis Innsbruckis valikaineapteegi juures bioloogiat ja sukeldus ka ravimtaimede maailma. Sealt edasi ei olnud kaugel muud meditsiiniteemad, mis teda siiani köidavad. Ta õppis Hamburgis Axel Springeri akadeemias ajakirjanikuks ja töötabis alates 2007. aastast - esmalt toimetajana ja alates 2012. aastast vabakutselise kirjanikuna.

Lisateavei ekspertide kohta

Carola Felchner on vabakutseline kirjaniki meditsiiniosakonnas ning sertifitseeritud koolitus- ja toitumisnõustaja. Enne vabakutseliseks ajakirjanikuks saamist töötas ta 2015. aastal erinevates eriajakirjades ja veebiportaalides. Enne praktika alustamist õppis ta tõlget ja suulist tõlget Kemptenis ja Münchenis.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Õlavalu esineb peaaegu kõigis vanuserühmades ja mõlemast soost. Mõnikord on õlavalu äge, näiteks treeningu ajal või pärast raske koormuse tõstmist. Teised inimesed kannatavad kroonilise õlavalu all, näiteks liigese kulumise tõttu. Olenemata põhjusest võib õlavalu avaldada igapäevaelule olulist mõju. Siit saate lugeda kõike, mida peate teadma õlavalu põhjuste ja ravi kohta.

Lühiülevaade

Kirjeldus: äge või krooniline valu õla piirkonnas, mis võib kaasneda täiendavate sümptomitega, nagu õla ja käe piiratud liikuvus
Põhjused: nt kõõlusepõletik või vigastus, bursiit, krooniline lihaspinge, luumurd, närvikahjustus, kahjustussündroom, liigese kulumine (osteoartriit), külmunud õlg, reumaatilised haigused, fibromüalgia, karpaalkanali sündroom, neuroborrelioos, vöötohatis, sapiteede koolikud, südamehaigused
Diagnostika: haigusloo kogumine arsti ja patsiendi vestluses, füüsilised ja ortopeedilised uuringud, võimalik, et ka muud uuringud (neuroloogiline uuring, vereanalüüsid, liigesepunktsioon, ultraheli, magnetresonantstomograafia, kompuutertomograafia)
Ravi: sõltuvalt sümptomite tõsidusest ja põhjusest, nt valuvaigistid, füsioteraapia, külma- / kuumtöötlus, alternatiivsed ravimeetodid (näiteks nõelravi, ravimtaimed), õlapiirkonna sihipärane treenimine, operatsioon

Õlavalu: kirjeldus

Õlavalu on ebamugavustunne õla piirkonnas, mis mõnikord kiirgub õlavarre või kaela. Arstid eristavad ägedat ja kroonilist õlavalu:

Äge õlavalu tekib äkki, näiteks pärast õnnetust või kukkumist õlale või käsivarrele. Põhjuseks on näiteks biitsepsi kõõluse rebend, õla nihestus või käeluumurd.
Krooniline õlavalu areneb aeglaselt ja võib olla väga püsiv. Neid põhjustavad näiteks liigese kulumine (artroos), lülisamba kaelaosa libisemine või õla külmumine.

Õlavalu on märgatav erineval viisil - sümptomid varieeruvad sõltuvalt põhjusest. See võib olla valus, kui haiged hajutavad käed laiali või tõstavad need küljele. Sageli on valu ka lamades, nii et haigetel patsientidel on mõnikord raske leida mugavat ja valuvaba magamisasendit. Mõnel õlavalu korral on õlaliigese liikuvus märgatavalt piiratud, liiges kangestunud (“külmunud õlg”).

Siin võib tekkida õlavalu

Õlavalul võib olla palju põhjuseid. Enamasti ei põhjusta valu õlaliiges ise, vaid vigastused või lihaste, kõõluste või liigeseümbruse haavad.

Õlavalu: põhjused ja võimalikud haigused

Umbes 85 protsendil juhtudest ei ole õlavalu põhjus õlaliigeses endas, vaid liigeste lähedal (periartikulaarne põhjus). Näiteks võivad vigastustest või haigustest tingitud nõrgad lihased või ebaühtlased kohad, samuti lihaste, kõõluste, liigesekapslite ja / või sünoviaalvedeliku kahjustused põhjustada õlavalu. Lisaks võivad õlavaluga kaasneda ka siseorganite haigused (sapikivid, südameatakk jne) või reumaatilised haigused.

Üldiselt on õlavalu levinumad põhjused järgmised haigused ja vigastused:

Krooniline lihaspinge: krooniline pinge kaela- ja õlalihastes on sageli süüdi õlavaludes. Enamasti puudutab see istuva elukutsega inimesi, kes töötavad palju pea ja ülakeha ettepoole painutades (näiteks arvuti taga). Inimesed, kellel on üldiselt kalduvus krampidele, pingepeavaludele või depressioonile, tekitavad sageli ka pingega seotud kaela- ja õlavalu.
Liigeste kulumine: Õlaliigese artroosi (omartroos) korral kulub liigespindadel olev kõhrekiht, mis tagab õlaliigese sujuva liikuvuse. Tagajärjed on suurenev õlavalu õla liigutamisel ja liikumispiirang aastate jooksul. Sümptomid on kõige märgatavamad, kui käsi pööratakse väljapoole või tõstetakse õla tasemele (või kõrgemale). Omartroosi võimalikud põhjused on vanusega seotud kulumine, õlavarreluu pea vereringehäired, pöörleva manseti rebend, õla sagedane nihestus või reumatoidartriit. Kui valuliku liigese kulumise põhjust ei leita, räägivad arstid idiopaatilisest (= äratuntav põhjus) õlaliigese artroosist.
Pudelikaela sündroom (õlavarre sündroom): õla kitsaskoha või löögi sündroomi all mõistetakse õla funktsionaalseid häireid, mis on tingitud õla katuse ja õlavarreluu vahelisest kitsendusest: õlaliigese ruum muutub liiga kitsaks, nii et õlavarreluu pea lööb õla katusele ja kõõlus on sõna otseses mõttes liigesesse pigistatud. Tulemuseks on õlavalu, eriti trenni tehes.

Kui käsi tõstetakse küljele või tahapoole (nt tagataskust midagi välja tõmmata), võib õlavalu muutuda isegi väga tugevaks. Tavaliselt võib neid tunda õlavarre välisküljel. Hiljem võib öösel tekkida õlavalu.

Kokkupõrke sündroomi põhjuseks on tavaliselt pikaajaline õlakoormus, näiteks sportlastel, kes teevad kätega palju õhuliini, näiteks käsipallurid, võrkpallurid ja ujujad (“sportlase õlg”). Isegi inimesed, kes peavad tööl sageli käed pea kohal tõstma (näiteks maalrid, lennukimehaanikud) kannatavad sageli löögise sündroomi tõttu õlavalu all.
Õla bursiidi põletik (subakromiaalne bursiit): õlaliigese põletik võib põhjustada ka õlavalu ja õlaliigese liikumise piiramist. See areneb tavaliselt osana sündroomist.
Pöörleva manseti rebend (pöörleva manseti rebend): Pöörlev mansett on tugev lihaste ja kõõluste "kate", mis hoiab õlavarreluu pead õlapesas ja võimaldab samal ajal käeliigutusi igas suunas (pöörlemine). Üks või mitu pöörleva manseti kõõlust võivad osaliselt või täielikult rebeneda, põhjustades järsku õlavalu.

Pöörleva manseti rebend on tavaliselt löögisündroomi lõppstaadium. Kõõlused on juba kahjustatud liigeste kitsendamise tõttu enne nende rebenemist. Pöörleva manseti äge rebend ilma eelneva kõõluste kahjustamata on seevastu haruldane, kuid võib juhtuda näiteks siis, kui kukute välja sirutatud käele.
Õlaliigese nihestus (õla nihestus): pärast kukkumist (välja sirutatud) käsivarrele või lööki õlale võib õlavarreluu pistikupesast välja hüpata. Selline nihestatud õlg võib põhjustada ka õlavalu ning õlgade ja käte piiratud liikuvust.

Esmakordselt õla nihestamisel võivad vigastada sidemed või liigesepiirkonna luustruktuurid. See võib isegi hiljem suhteliselt väikeste koormuste korral uuesti ja uuesti põhjustada uue õla nihestuse. On ka inimesi, kelle õlaliigesed on üldiselt ebastabiilsed ja kes hüppavad igapäevaste liigutuste ajal (harjumuspärane õla nihestus) liigesesoonest välja. Seda saab ära tunda äkitselt tulistades õlavalu. Ükskõik, mis on sagedaste õla nihestuste põhjus - see soodustab õlaartroosi.
Õlavarreluu murd ja rangluumurd: Õlavalu ja õla valulikud liikumispiirangud võivad olla põhjustatud ka õlavarreluu murdest õla lähedal (õlavarreluu proksimaalne murd) või rangluumurrust (rangluumurd). Õlavarre murd on tavaliselt väljasirutatud käe või küünarnuki kukkumise tagajärg. Rangluu murd võib tekkida ka siis, kui kukub välja sirutatud käele või kukub õlale.
Verejooks liigestes: kukkumine või löök õlale või (välja sirutatud) käele võib samuti põhjustada verejooksu õlaliigesesse, eriti veritsushäiretega inimestel. Sümptomiteks on õlavalu ning õlgade ja käte piiratud liikuvus.
Bicepsi kõõluse rebenemine: äkilise ja terava valu korral õla välisküljel võib põhjuseks olla biitsepsi kõõluse rebend - s.t ühe bicepsi kõõluse rebend, mis kinnitab õlavarrelihase painutuslihase. Muud biitsepsi kõõluse rebendi tunnused hõlmavad küünarnuki kohal paiknevat punnitust ja käe nõrkust, kui seda painutada.
Külmunud õlg: siin piirab õlaliigese kokkutõmbunud kapsel valusalt õla liikuvust - õlg on nii -öelda "külmunud". Kogu asi areneb aeglaselt mitme etapi jooksul. Enamikul juhtudel tekib külmunud õlg mõne muu õlahaiguse või vigastuse tagajärjel (näiteks õla artroos, lubjastunud õlg, pöörleva manseti rebend või õla nihestus). Esmane külmunud õlg, mille põhjus jääb teadmata, on haruldasem kui see sekundaarne külmunud õlg. Haigus esineb peamiselt naistel vanuses 40 kuni 60 aastat. Diabeetikutel on ka suurem oht õlgade külmutamiseks.
Lubjane õlg (Tendinosis calcarea): siin on lubjarikkad kristallid ladestunud pöörleva manseti kõõlustele (arvatavasti vähenenud verevoolu tõttu). Kaltsiumi ladestumine põhjustab õlavalu käte liigutamisel, eriti pea kohal liikudes. Kui lubjakristalle ladestub ka õlaliigese bursasse, muutub õlavalu veelgi hullemaks ja käeliigutused on veelgi piiratud. Lubjane õlg areneb eelistatavalt vanuses 30 kuni 50 aastat.
Polymyalgia rheumatica (PMR): See põletikuline reumaatiline haigus põhjustab lihasvalu, eriti õla- ja vaagnavöötmes. Iseloomulik on õlavalu, mis suureneb liikumisega ja on eriti väljendunud hommikul. Võimalik on ka valu kaelal, tuharatel ja reitel. Reumaatiline polümüalgia esineb peamiselt üle 60 -aastastel ja eriti naistel.
Bakteriaalne õlaliigese põletik (bakteriaalne omartriit): selle põhjuseks on bakterid, mis on kas vere kaudu liigesesse jõudnud või nakatanud liigese otse, näiteks liigesepunktsiooni osana (liigesevedeliku eemaldamine nõela abil). Bakteriaalse õlaliigese põletiku tunnused suurenevad kiiresti, tugev õlavalu ja palavik. Samuti võib õlaliigese piirkonnas esineda turset ja / või punetust.
Fibromüalgia: Fibromüalgia on enamasti krooniline valuhäire, millega kaasneb püsiv valu paljudes kehaosades (nt õla-, kaela-, selja- ja jalavalu). Sageli esineb ka unehäireid, väsimust, depressiivset meeleolu ja peavalu või migreeni. Fibromüalgia sündroom on üsna tavaline, peamiselt naistel.
Õla-käsivarre sündroom (cervicobrachial sündroom): õla-käsivarre sündroomi korral esineb kaela- ja õlavalu, mis võib kiirguda käe, käte, sõrmede ja pea tagaküljele. Valu tõttu saab pead liigutada vaid piiratud ulatuses. Sümptomid pärinevad emakakaela lülisamba kesk- ja alaosast, kuigi täpne põhjus võib olla väga erinev.

Võimalikud on valulikud lihaspinged kaelas, mis on tingitud näiteks sagedasest töölauast või psühholoogilisest stressist, lülisamba kaela lülisamba ketastest, kaasasündinud väärarengutest, selgroolülide murdudest, selgroo bakteriaalsetest infektsioonidest, osteoporoosist ja kasvajatest selgrool.
Kõõlusepõletik: Kui õlgade kõõlused kuluvad, võib tekkida krooniline põletik. Liikudes teeb see siis haiget õla piirkonnas - lokaalselt nii külgedel ja üleval kui ka õlavarreluul.
Herniated ketas emakakaela lülisammas: äkiline tulistamine, elektrifitseeriv valu õlal, õlavarrel ja kaelal viitab lülisamba kaelaosa lülisamba alumisele osale. Lisaks kiirgub valu sageli üksikutesse sõrmedesse ja suureneb pea pööramisel.
Õlavöötme kokkusurumise sündroom (rindkere väljalaske sündroom): mõiste hõlmab erinevaid haruldasi sümptomeid õla piirkonnas. Kõigil on ühine see, et neid vallandab veresoone-närvijuhtme kitsenemine, mis viib rindkere ülaosa käsivarreni. Tagajärjed on vahelduv õlavalu, kipitus ja tuimus õla välisküljel.
Karpaalkanali sündroom: karpaalkanali sündroomi korral on karpaalkanali piirkonnas kahjustatud keskvarre närv (keskmine närv). Karpaalkanal on randmel olev kitsas läbipääs, mis moodustub küünarvarrest ja karpaaluudest ning sidemetest. Selles jooksevad keskmise käe närv ja sõrmede painde kõõlused.

Närvikahjustus käivitab esimese kolme sõrme (mõnikord ka sõrmusesõrme) valu, tuimuse või surisemise. Sümptomid esinevad esialgu ainult öösel ja varahommikul, hiljem ka päeval. Valu võib kiirguda ka küünarvarre ja õlale. Enamikul juhtudel jääb karpaalkanali sündroomi põhjus selgitamata. Haigus esineb peamiselt keskealistel naistel.
Neuroborrelioos: borrelioos (borrelioos) on bakteriaalne liigesepõletik. Selle vallandavad bakterid (Borrelia burgdorferi), mis kanduvad inimestele puukide kaudu. Haigus võib levida ka närvisüsteemi ja seejärel nimetatakse seda neuroborrelioosiks. Inimestel tekib mõnikord õlavalu.
Vöötohatis: Seda valulikku löövet põhjustab sama viirus nagu tuulerõuged, variella zoster viirus. Tavaliselt venib see vöö kujul ja pagasiruumi ühel küljel selgroost ettepoole. Lisaks tugevatele seljavaludele võivad vöötohatis põhjustada ka õlavalu.
Südameinfarkt: kui valu tekib äkki vasakul õlal ja rinnaku taga, võib põhjuseks olla südameatakk. See kehtib eriti siis, kui patsiendil tekib ka rindkere, õhupuudus ja surmahirm. Nendel sümptomitel võivad olla aga ka muud põhjused, nagu rindkere pitsitus (stenokardia) või paanikahood. Igal juhul on soovitatav kohe arsti juurde minna!
Sapikoolikud: kui õlavalu tekib paremal ja kui asjaomane isik tunneb kõhupiirkonna ülemises ja keskosas turset ja kõhukinnisust vähendavat valu, on see tõenäoliselt sapiteede koolik. Põhjuseks on kas sapipõie põletik või sapipõie ja peensoole vahelisse kanalisse kinni jäänud sapikivi. Kui kahtlustate sapiteede koolikuid, peate kohe nõu pidama arstiga!
Emboolia kopsudes: kopsuemboolia korral blokeerib kopsuveresoonte pestud verehüüve. Sümptomid sõltuvad ummistunud anuma suurusest. Näiteks on võimalik valu rinnus, mis kiirgub õlga või kõhtu, õhupuudus või kiirenenud hingamine, köha (võimalik, et köhib verd), hingamise ajal kostuvad mürad, higistamine, südame löögisagedus, hirm, pearinglus või minestamine.
Kopsukasvaja (Pancoast kasvaja): Pancoast kasvaja on haruldane kopsuvähi vorm, mis areneb kopsu otsas. Lisaks seljavalule võib see põhjustada ka õlavalu.

Õlavalu: millal peaksite arsti juurde minema?

Arsti visiit on soovitatav järgmistel õlavalu juhtudel:

väga tugev õlavalu
püsiv õlavalu
korduv õlavalu
Õlavalu pärast õlale või käele kukkumist või pärast õnnetust
õla ja käe liikumise märkimisväärne piiramine
Valu kiirgub teistesse kehaosadesse, näiteks kaela või käsivarre
Samaaegsed sümptomid nagu tuimus või kipitus

Arsti tuleb hoiatada nii kiiresti kui võimalik järgmistes olukordades:

väga tugev, laineline valu paremal õlal ja kõhu ülaosas, millega sageli kaasneb iiveldus ja oksendamine (sapiteede kahtlus)
tugev valu paremal õlal ja paremal ülakõhus koos palaviku ja külmavärinatega (kahtlustatakse sapipõie põletikku)
Äkiline õlavalu vasakul küljel ja valu rinnaku taga, pigistustunne rinnus, õhupuudus, surmahirm, sageli pearinglus ja / või iiveldus (arvatav südameatakk või stenokardia)
Äkiline õlavarre kiirgav valu rinnus, millega võivad kaasneda sellised sümptomid nagu õhupuudus või kiire hingamine, kiire südametegevus, higistamine, köha või vere köha, pearinglus, minestamine (kopsuemboolia kahtlus)

Õlavalu: diagnoos

Õlavalu korral küsib arst esmalt üksikasjalikult teie haiguslugu (anamneesi). Näiteks on oluline, millal ja kui sageli valu esineb õlal, kas see on märgatav ainult käe või õla liigutamisel või isegi puhkeolekus ja kas peale õlavalu on ka muid kaebusi, nagu käe tugevuse kaotus või ilmuvad sõrmede tuimus.

Sellele järgneb füüsiline läbivaatus (kliiniliste funktsioonide testid, käivituspunktide, kõõluste ja liigeste palpatsioon, liikumistest). Tuginedes haigusloole ja füüsilisele läbivaatusele, võib arst tavaliselt teha oletusi õlavalu võimaliku põhjuse kohta. Edasised uuringud toovad selgust:

Ortopeediline uuring: see on standardne õlavalu korral ja võib anda teavet näiteks õlaliigese artroosi, löögisündroomi, lubjastunud õla, fibromüalgia ja luumurdude (rangluu või õlavarreluu murd) kohta.
Neuroloogiline uuring: siin kontrollitakse närviteede funktsionaalset ja juhtivust, kui emakakaela lülisamba ketas põhjustab õlavalu.
Vereanalüüsid: kui õlavalu taga võib olla neuroborrelioos või vöötohatis, saab patsiendi vereproovi testida haigust põhjustava patogeeni vastaste antikehade suhtes. Kui kahtlustatakse südameinfarkti, määratakse vereproovis südameensüümid. Hüübimishäireid kui liigeste verejooksu võimalikku põhjust saab määrata ka vereanalüüsi abil.
Röntgenuuring: röntgenikiirgus tehakse, kui vallandub õlavalu, näiteks lubjastunud õlg, polymyalgia rheumatica. võimalik on luumurd või õlaliigese nihestus.
Ultraheliuuring: ultraheli (sonograafia) abil saab näiteks õlavalude põhjusena tuvastada külmunud õla, biitsepsi kõõluse rebendi, sapipõie põletiku ja sapikivid.
Liigesepunktsioon: kui arst kahtlustab õlaliigese bakteriaalset põletikku, võtab ta bakterikultuuri loomiseks õhukese nõelaga proovi sünoviaalvedelikust (liigesepunktsioon). Kui tegelikult saab liigesevedelikust baktereid kasvatada, kinnitab see arsti kahtlust.
Nimmepunktsioon: kui õlavalu põhjuseks on neuroborrelioos, võetakse õhukese nõelaga nimmepiirkonnast tserebrospinaalvedeliku (likööri) proov. Laboris uuritakse proovi Borrelia - neuroborrelioosi põhjustava patogeeni suhtes.
Magnetresonantstomograafia (MRI): Magnetresonantstomograafia või magnetresonantstomograafia on näidustatud, kui õlavalu võib põhjustada õlaliigese kahjustuse sündroom, liigese kulumine, pöörleva manseti rebend või õlavöötme kokkusurumise sündroom.
Kompuutertomograafia (CT): kui õlavalu põhjuseks on näiteks kopsukasvaja (Pancoast'i kasvaja), kopsuemboolia, õla-käsivarre sündroom või lülisamba kaelaosa lülisamba ketas, saab seda selgitada kompuutertomograafia abil .
Elektrokardiogramm (EKG): südame elektrilise aktiivsuse registreerimine näitab, kas südameatakk võis põhjustada valu õlas.
Südame kateetri uurimine: Südame kateetri uuring viiakse alati läbi ka õlavalu korral, kui valu põhjuseks võib olla südameatakk.
Lungoskoopia: selles uuringus, mida tuntakse ka kui bronhoskoopiat, sisestatakse õhukese toru või metalltoru otsa kinnitatud väike kaamera suu või nina kaudu hingetoru ja selle peamistesse harudesse (peamised bronhid). See võimaldab arstil neid hingamisteid seestpoolt uurida. Seda tehakse peamiselt kopsukasvaja kahtluse korral.

Õlavalu: teraapia ja harjutused

Õlavalu ravi sõltub ebamugavuse tüübist ja ulatusest.

Ravi arst ja füsioterapeut

Kui õlavalu taga on vigastus või haigus, ravib arst seda vastavalt. Näiteks sirgendab ta kangitehnikas nihestatud õlaliigest (õla nihestus) ja seejärel immobiliseerib selle mõneks ajaks sidemesse. Siis harjub õlg aeglaselt uuesti liikuma füsioteraapia harjutustega.

Mõnel juhul ei saa õlavalu põhjust ravida: õlaliigese kulumist (omartroos) ei saa tagasi pöörata. Kuid vähemalt üks võib proovida õlavalu leevendada konservatiivsete meetmetega. Õla artroosiga patsiendid saavad põletikuvastaseid ja valuvaigistavaid ravimeid (näiteks tablettide või õlaliigese süstidena). Füsioteraapia (füsioteraapia, soojusrakendused jne) võib samuti valu leevendada.

Väga rasketel juhtudel, st kaugelearenenud artroosist tingitud tugev õlavalu, võib kasutada kunstlikku õlaliigest.

Üldiselt on sõltuvalt õlavalu põhjusest ja raskusastmest järgmised ravivõimalused:

valuvaigisteid või põletikuvastaseid ravimeid
Immobiliseerige
Füsioteraapia (füsioteraapia, kuuma- / külmaravi jne)
alternatiivsed ravimeetodid
kirurgilised sekkumised (nt rebenenud kõõluste õmblemine, keeruline õlavarreluu murd, kunstliku õlaliigese sisestamine)
alternatiivsed / täiendavad ravimeetodid (näiteks nõelravi)

Saate seda ise teha

Külm / soojus: ägeda või äkitselt süveneva õlavalu korral (nt bursiidi, biitsepsi kõõluse rebenemise, pöörleva kõõluse rebendi või lubjastunud õla tõttu) on külm üldiselt kasulik - näiteks jää, külmakottide või niiske, lahedad kompressid. Seevastu kroonilise õlavalu korral tajutakse soojust tavaliselt meeldivamana.
Ergonoomiline töökoht: oluline, kui õlavalu on tingitud sagedasest lauatööst tingitud lihaspingetest. Kuna ergonoomiline töökoht hoiab ära õla, kaela ja selja lihaste ebaühtlase koormuse ja seega valuliku lihaspinge. Pöörake tähelepanu laua ja tooli õigele kõrgusele, õigele kaugusele klaviatuurist ja peopesast klaviatuuri ees.
Nõelravi, tassimine ja kaas: Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab selgesõnaliselt nõelravi õla-käsivarre sündroomi korral. Massaažid, kupud ja arnika salvid võivad leevendada ka haigete õlavalu.
Suunatud treening: et vältida valulikku „sportlase õlga”, keerulist kroonilist ülekoormust, tuleks õlalihased üles ehitada sihipäraselt ja ühtlaselt ning õla tagakülje lihaseid ja sidemeid tuleks regulaarselt venitada. Spordiarst või kogenud treener näitab teile sobivaid harjutusi.

Venitusharjutused tagumise õlapiirkonna jaoks koos füsioteraapiaga on samuti soovitatavad, kui keegi kannatab juba “sportlase õla” all: neid saab sageli kasutada mõõduka õlavalu leevendamiseks (kui õlavalu on tugevam, opereeritakse neid). ). Sümptomite kordumise vältimiseks on soovitatav regulaarselt harjutada õlga.

Kroonilise õlavalu korral (näiteks osteoartriidi või lubjastunud õla tõttu) harjuvad haiged sageli leevendava kehahoiakuga, mis aja jooksul õlalihaseid lühendab. Selle vastu võitlemiseks tuleks lihaseid regulaarselt venitada. Lase spordiarstil või füsioterapeudil näidata õlapiirkonnale sobivaid venitusharjutusi.

Üldiselt soovitatakse krooniliste õlavalu korral regulaarseid meetmeid, et parandada õlgade liikuvust ja tugevdada õlapiirkonna lihaseid - eriti valusates piirkondades. Näiteks sobivad spetsiaalsed harjutused õlavöötmele, massaažid, Feldenkrais või füsioteraapia. Eriti osteoartriidi korral tuleks õlga hoolimata valust regulaarselt liigutada. Vastasel juhul muutub see aja jooksul üha jäigemaks.
Lõõgastustehnikad: stress, pinge ja igapäevased mured põhjustavad sageli (osaliselt) õlavalu. Siin võivad lõõgastusprotsessid pakkuda lihastele, kõõlustele, sidemetele ja hingele vajalikku leevendust. Näiteks sobivad Jacobsoni järgi progresseeruv lihaste lõdvestamine, autogeenne treening ja jooga. Selliseid lõõgastusmeetodeid kasutatakse kroonilise õlavalu raviks sageli koos alternatiivsete ravimeetoditega, nagu nõelravi, magnetravi või biotagasiside.
Ravimtaimed: kui õlavalu on tingitud artroosist, saate ravimtaimedega sümptomite leevendamiseks palju ära teha. Ägeda valuliku liigesepõletiku korral sobivad näiteks arnikaõitega kompressid või hõõrumine arnika salvi või geeliga. Verevanne heinaõite või rosmariiniõliga (koos eukalüptiõliga) saab kasutada kasuliku soojaravina väiksemate sümptomite (mitteaktiveeritud osteoartriit) ajal. Kuradi küünisejuurest valmistatud põletikuvastast teed soovitatakse kasutada ka osteoartriidiga seotud õlavalu korral.
Te peaksite oma arsti või apteekriga rääkima käsimüügi valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite (nt ibuprofeen) kasutamisest õlavalu korral: ta annab nõu sobiva preparaadi valiku, annuse ja kasutamise kestuse kohta. .

Lisainformatsioon

Raamatud:

Õla- ja kaelatreening: lõpuks valuvaba ja lõdvestunud! Ronald Thomschke, Steffen Verlagi eneseabi koolitus
Tugevad õlad: lihtsalt eemaldage vaevused Parimad spiraaldünaamika harjutused Christian Larsen ja Bea Miescher, TRIAS