Madalam vererõhk

ja Christina Trappe

Martina Feichter õppis Innsbruckis valikaineapteegi juures bioloogiat ja sukeldus ka ravimtaimede maailma. Sealt edasi ei olnud kaugel muud meditsiiniteemad, mis teda siiani köidavad. Ta õppis Hamburgis Axel Springeri akadeemias ajakirjanikuks ja töötabis alates 2007. aastast - esmalt toimetajana ja alates 2012. aastast vabakutselise kirjanikuna.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Kõrget vererõhku saab alandada mitte ainult ravimitega. Üldised meetmed, nagu regulaarne treenimine, õige toitumine ja ülekaalu vähendamine, võivad samuti vähendada kõrge vererõhu väärtusi. Siit saate lugeda kõiki olulisi vastuseid küsimusele "Mida saab teha kõrge vererõhu vastu - peale uimastiravi?"

Selle haiguse ICD -koodid: ICD -koodid on rahvusvaheliselt tunnustatud meditsiiniliste diagnooside koodid. Neid võib leida näiteks arsti kirjadest või töövõimetuslehtedelt. O14I10I11O13I15I13

Mida teha kõrge vererõhuga

Kui soovite kõrget vererõhku alandada, on elustiili muutmine vältimatu: see hõlmab muu hulgas tasakaalustatud toitumist vähese soola ja alkoholiga, regulaarset treeningut, ülekaalu vähendamist ja nikotiini vältimist. Lisaks on paljud patsiendid huvitatud alternatiivsetest ravimeetoditest ja kodustest abinõudest, mis aitavad neil loomulikult kõrget vererõhku alandada. Teatud tingimustel võib kõik koos toimida nii hästi, et patsient ei vaja mingeid antihüpertensiivseid ravimeid ega saa nende annust vähendada. Kuid ole ettevaatlik: ravimi annust võib muuta ainult arst, mitte kunagi ise!

Vererõhu alandamine: õige toitumine

Enamikul arenenud riikide inimestel on liiga rasvane, liiga soolane ja tasakaalustamata toitumine. Nende toitumisvigade tagajärjeks on muu hulgas ülekaalulisus, kõrge vere lipiidide tase ja kõrge vererõhk. Sellel kolmel kombinatsioonil võivad olla tõsised tagajärjed südamele ja veresoontele, näiteks südameatakk, insult ja suhkurtõbi. Hea uudis on aga see, et kui muudate kõrge vererõhu korral toitumist ja muid elustiiliharjumusi, saate haiguse kulgu positiivselt mõjutada ja võimalikke sekundaarseid haigusi ära hoida.

Kõrge vererõhk: dieet nagu Vahemere piirkonnas

On mitmeid põhilisi näpunäiteid, mida saab kasutada tervisliku toitumise abil kõrge vererõhu juhtimiseks. Paljud neist hõlmavad niinimetatud DASH dieeti (toitumisviisid hüpertensiooni peatamiseks). See Ameerika teadlaste koostatud toitumisvorm põhineb peamiselt Vahemere elustiilil, kus on palju puu- ja köögivilju ning tervislikke rasvu.

• Kui võimalik, sööge iga toidukorra ajal puu- või köögivilju, eelistatavalt värskeid ja looduslikke. Menüüle võib kasulikuks lisandiks olla ka värskelt pressitud mahlad, külmutatud ja kuivatatud puu- ja köögiviljad.
• Toidukiud on olulised kogu organismile: täisteraleib, teraviljahelbed ja pruun riis hoiavad veresuhkru taseme konstantsena ja annavad palju väärtuslikke toitaineid.
• Söö vähem loomset ja küllastunud rasva. Neid leidub näiteks vorstides, võis ja margariinis. Kasutage sagedamini taimeõlisid, nagu rapsiõli või oliiviõli.
• Lülituge rasvasest juustust ja muudest piimatoodetest madala rasvasisaldusega alternatiividele, nagu kodujuust, madala rasvasisaldusega kohupiim või madala rasvasisaldusega jogurt.

Kõrge vererõhk ja sool

Soola tarbimine mängib olulist rolli kõrge vererõhu kujunemisel: lauasool (naatriumkloriid) seob kehas vett ja annab rohkem vedelikku kardiovaskulaarsüsteemis - see suurendab rõhku veresoontes.

Seetõttu peaksid kõrge vererõhuga patsiendid päevas tarbima maksimaalselt viis kuni kuus grammi lauasoola. See vastab 2 kuni 2,4 grammi naatriumisisaldusele päevas. See soola vähendamine saavutatakse vältides väga soolaseid tooteid, kiirtoitu ja valmistooteid (pitsa, friikartulid, laastud, kreekerid jne). Ka paljud vorstiliigid ja juust, suitsutatud ja marineeritud toidud (eriti kalakonservid) ning valmiskastmed sisaldavad ohtralt soola. Seetõttu sööge seda ainult väikestes kogustes!

Samuti proovige võimalikult palju ise süüa teha. Maitsestamisel on parem kasutada värskeid ürte ja vürtse kui lauasoola. Tähelepanu: varude kuubikud ja pulber koosnevad samuti suures osas soolast!

Kõrge vererõhk ja alkohol

Tervislik toitumine kõrge vererõhu korral ei tähenda ainult õiget toitumist; Oluline on ka jookide valik. Alkohol mängib otsustavat, ehkki mitmetähenduslikku rolli südame -veresoonkonna haiguste ja kõrge vererõhu korral. On leitud, et aeg -ajalt veiniklaas võib südant kaitsta. Kuid see kehtib ainult väikeste alkoholikoguste kohta.

Seetõttu soovitab Saksa hüpertensiooniliiga: terved mehed peaksid jooma vähem kui 20–30 grammi alkoholi päevas. See vastab umbes poolele liitrile õllele või veerand liitrile keskmise alkoholisisaldusega veinile. Terved naised peaksid tarbima vähem kui 10–20 grammi alkoholi päevas.

On ka uuringuid, mis näitavad, et need summad on juba liiga suured. Föderaalse tervisehariduskeskuse (BzgA) andmetel peetakse 24 grammi alkoholi päevas tervete meeste jaoks ohutuks. Tervetel naistel on see piir umbes 12 grammi alkoholi päevas.

Kõik, mis sellest kaugemale läheb, on organismile pikas perspektiivis kahjulik. See kehtib eriti inimeste kohta, kes kannatavad juba kõrge vererõhu ja muude varasemate haiguste all. Alkohol on kõike muud kui antihüpertensiivne aine: igaüks, kes tarbib regulaarselt rohkem kui 30 grammi alkoholi, kahekordistab hüpertensiooni tekke riski. Kui teil on hüpertensioon, koormab teie tervist lisaks suurenenud alkoholitarbimine. Raske kõrge vererõhuga inimestel võib olla mõistlik alkoholi täielikult vältida.

Kõrge vererõhk ja kohv

Pärast suurt tassi kohvi või kofeiini sisaldavat energiajooki tõuseb vererõhk lühikeseks ajaks mõõdetavalt. See kehtib eriti siis, kui te tavaliselt kofeiini ei tarbi või harva. Inimestel, kes joovad regulaarselt kohvi, on lühiajaline vererõhu tõus väiksem või isegi puudub. Turvalisuse huvides soovitavad eksperdid vahetult enne vererõhu mõõtmist vältida kofeiini (ka musta tee kujul).

Kui rääkida kofeiini pikaajalisest mõjust, on erinevad uuringud jõudnud väga erinevatele järeldustele. Mõned isegi kinnitavad, et regulaarne kohvi tarbimine kaitseb südame -veresoonkonda, teised aga ei ole peaaegu märganud mingit mõju vererõhule. Seetõttu puudub kõrge vererõhuga inimestele üldine kohvikeeld. Kuid eksperdid soovitavad patsientidele mõõdukat tarbimist, st mitte rohkem kui kaks kuni kolm tassi päevas.

Üksikjuhtudel võib arst anda ka teistsuguseid soovitusi. Kui näiteks hüpertensiooniga patsientidel on ka gastriit või südame rütmihäired, on mõistlik kofeiini täielikult vältida. Seetõttu küsige oma arstilt, milline kofeiini tarbimine on teie arvates teie puhul soovitatav.

Madal vererõhk: vähendage liigset kaalu

Rasvumine ja kõrge vererõhk on omavahel tihedalt seotud. Selleks, et hinnata, kas teie kehakaal on haljasalal, ei ole lihtsalt kaalude vaatamine tingimata mõttekas. Eksperdid kasutavad tavaliselt kaalu hindamiseks niinimetatud kehamassiindeksit (KMI). Seda saab hõlpsalt arvutada järgmise valemi abil:

KMI = kehakaal (kg) / pikkus (m) 2

Kui väärtus on üle 25 kg / m2, on inimene ülekaaluline. Üle 30 väärtused põhjustavad isegi rasvumist (rasvumine).

Kui olete ülekaaluline või isegi rasvunud ja soovite oma kõrget vererõhku langetada, peaksite kindlasti proovima paar kilo alla võtta. Arutage oma arstiga, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta ja siiski tervislikult toituda. Eespool nimetatud toitumisnõuanded on heaks juhendiks! Lisaks aitab regulaarne treening alandada kõrget vererõhku ja parandada tervist.

Kaotada kilo ja vähendada vöökoha suurust

Kaalulanguse puhul on oluline mitte ainult see, et te kaalute vähem, vaid ka see, et teie vöökoht on vähenenud. Suur vööümbermõõt räägib palju kõhurasvast - see tähendab rasvaladestustest siseorganite ümber. Need on isegi ohtlikumad kui puusadel ja reitel olevad rasvaladestused: kõhurasv toodab signaale, mis võivad lõppkokkuvõttes suurendada erinevate haiguste, näiteks südame -veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski. Seetõttu peaks meeste vööümbermõõt olema alla 102 sentimeetri ja naiste puhul alla 88 sentimeetri.

Vererõhu alandamine: treening ja sport

On tõestatud, et regulaarne treenimine ja treening alandavad kõrget vererõhku. Näiteks mõõdukas vastupidavustreening 30–45 minutit viis päeva nädalas võib alandada puhkeolekus vererõhku kuni 10 mmHg. See efekt ilmneb pärast paarinädalast treeningut.

Milline spordiala teile kõige paremini sobib, sõltub muu hulgas teie vanusest, tervislikust seisundist ja kõrge vererõhu raskusastmest. Samuti on oluline, et teile meeldiks valitud spordiala. Alles siis olete tõenäoliselt pikas perspektiivis motiveeritud. Üldiselt soovitatakse kergeid vastupidavusspordialasid, nagu näiteks kõndimine, sörkjooks, jalgrattasõit või ujumine. Teisest küljest ei sobi kiiresti muutuva pulsiga spordialad nagu tennis. Vältige ka jõutreeninguid, mis hõlmavad survestatud hingamist ja vererõhu hüppeid (näiteks raskuste tõstmine).

Arst või sporditerapeut võib teile nõu anda treeningprogrammi planeerimisel. Samuti oskab ta soovitada sobivat treeningu intensiivsust. Koolitus peaks sind proovile panema, kuid mitte üle koormama - see on väga oluline!

Mõnel inimesel on raske motiveerida ennast iseseisvalt trenni tegema ja sportima. Kui see kehtib ka teie kohta, kaaluge mõne spordigrupi või -klubiga liitumist või sõbraga tavalise treeningu korraldamist.

Veenduge, et liigute rohkem igapäevaelus. Näiteks kasutage lifti asemel treppe ja võtke auto või bussi asemel jalgratas. Sellised väikesed harjutusüksused on tõhusad, kui need kestavad vähemalt kümme minutit.

Madal vererõhk: loobuge suitsetamisest

Suitsetamisel on tervisele palju kahjulikke mõjusid. Muuhulgas ahendab see veresooni ja tõstab vererõhku. Samuti soodustab see ateroskleroosi (arterite kõvenemist) ja sellega kaasnevaid sekundaarseid haigusi, nagu insult ja südameatakk.

Nii et sigarettidest jms loobumine on eelis kõigile. Eriti soovitatav on aga suitsetamisest loobuda hüpertensiivsetel patsientidel: need, kes suitsetamisest loobuvad, võivad alandada kõrget vererõhku. See vähendab oluliselt ka kardiovaskulaarset riski! Patsiendid saavad suitsetamisest loobumiseks abi oma arstilt.

Kui te ei saa ilma nikotiinita täielikult hakkama, peaksite vähemalt vähem suitsetama. Sellel ei pruugi olla soovitud antihüpertensiivset toimet. Kuid süda, kopsud, veresooned ja teised on endiselt tänulikud iga "mittesuitsutatud" sigareti eest!

Alandada vererõhku ravimtaimedega

Kõrgvererõhutõve jaoks on erinevaid koduseid abinõusid, mida saab kasutada lisaks tavapärasele meditsiinilisele ravile. Näiteks väidetakse, et paljudel taimedel on antihüpertensiivne või dehüdreeriv toime - osaliselt tõestatud, osaliselt ilma selgeid tõendeid nende tõhususe kohta. See hõlmab ravimtaimi, samuti mõnda toitu ja vürtse. Kasulikud abilised vererõhu jälgimisel on näiteks:

• küüslauk
• Metsik küüslauk
• Roheline tee
• Sojaoad
• Punapeet
• Viirpuu
• Arnika lilled
• puuvõõrik
• Oliivilehed
• Hibiski lilled
• Rauwolfia juur
• palderjan
• Melissa lahkub
• Lavendli õied

Neid taimi saate osta osaliselt kuivatatuna, pressitud mahlana või eeterliku õlina. Paljud neist sobivad valmistamiseks teeks, aga ka vanni lisandiks (ära suple liiga soojalt!). Apteeker või kogenud terapeut võib teile nõu anda kõrge vererõhu jaoks sobivate ravimtaimede valimisel ja kasutamisel.

Siin on näide teesegust, mida saab loomulikult kasutada kõrge vererõhu alandamiseks: Segage kokku 25 grammi järgmisi ravimtaimi (apteegist): puuvõõrik, sarapuu lehed ja õied, kaselehed ja sidrunmelissi lehed. Pruulimise aeg on viis kuni kümme minutit. Joo üks tass igal hommikul ja õhtul.

Hoiatus: Rauwolfia juur (India madu juur) koos peamise toimeainega reserpiiniga on pikka aega olnud oluline vahend kõrge vererõhu vastu. Kuid ravimtaimel võivad olla märkimisväärsed kõrvaltoimed, näiteks südamelöökide aeglustumine, seedetrakti häired ja depressiivne meeleolu koos enesetapu ohuga. Seetõttu ei kasutata rauwolfia juurt, selle ekstrakte ja reserpiini enam ühe ravimina (monoteraapiana) kõrge vererõhu korral. Ainult reserpiini kasutatakse väikestes annustes ja kombinatsioonis teiste antihüpertensiivsete ravimitega. Kõik ravimtaime preparaadid ja alkaloidid vajavad retsepti. See kehtib ka teatud homöopaatiliste preparaatide kohta (vt allpool).

Vererõhu alandamine: homöopaatia

Mõned inimesed kasutavad homöopaatiat kõrge vererõhu korral. Siin kasutatakse erinevaid vahendeid, näiteks:

• Aconitum D6: vererõhu järsu tõusu, südamepekslemise ja ärevustunde korral
• Arnica 6X: kõrvade helisemise, pearingluse, ebaregulaarse ja üsna nõrga pulsi, südamepekslemise pärast igat pingutust ja sagedase ninaverejooksu korral
• Aurum D6: punase näo, rahutuse, melanhoolia ja ägedate südamepekslemise eest
• Crataegus D6: eakatel inimestel, kellel on pearinglus, südame rahutus ja võib -olla survetunne rinnus (stenokardia)
• Rauwolfia D6: kõrge vererõhu ja kuumustundega

Lisaks kasutatakse kõrge vererõhuga patsientide põhiseaduse raviks homöopaatilisi ravimeid Nux vomica, Phosphor ja Lachesis. Praeguseid sümptomeid ja haigusi (näiteks kõrget vererõhku) ei tohiks ravida, vaid positiivselt mõjutada nn põhiseaduslikku tüüpi inimest. Mainitud kolme homöopaatilise ravimi tüübid peaksid hüpertensiooniga patsientidele hästi sobima.

Kõrge vererõhu homöopaatiliste ravimite valimisel ja doseerimisel on soovitatav konsulteerida kogenud homöopaadiga. See kehtib eriti Rauwolfia kasutamise kohta: kõik homöopaatilised preparaadid kuni potentsiaalini D3 nõuavad retsepti. Madalamad potentsid on saadaval ilma retseptita, kuid neid tuleks kasutada ainult kogenud terapeudi soovitusel!

Homöopaatia mõiste ja selle spetsiifiline tõhusus on teaduses vastuolulised ega ole uuringutega selgelt tõestatud.

Veel näpunäiteid ja koduseid abinõusid kõrge vererõhu vastu

Stress põhjustab vererõhu tõusu. See on eriti ebasoodne, kui teil on juba kõrge vererõhk. Kuid stressirohkeid olukordi ei saa alati vältida. Seetõttu tuleks õppida strateegiaid, kuidas stressiga paremini toime tulla. Näiteks proovige võtta stressirohkeid olukordi, mida te ei saa muuta sellisena, nagu need on. Võtke aega võimalike lahendamisstrateegiatega tegelemiseks, selle asemel, et olla nendest kangekaelne või nende pärast mõttetult ärrituda.

Mõned inimesed saavad kasu ka spetsiaalsetest lõdvestustehnikatest, nagu jooga, autogeenne treening, progressiivne lihaste lõdvestamine vastavalt Jacobseni või Qi Gongi andmetele. Nad rahustavad sümpaatilist närvisüsteemi, mis põhjustab veresoonte laienemist. Regulaarsel kasutamisel võib see alandada kõrget vererõhku.

Külma vererakendused mõjutavad soodsalt kõrge vererõhuga patsientide (ja teiste inimeste) vereringet. Näiteks proovige vaheldumisi jalavanne, põlve- ja reievöö või käevarre. Need stimuleerivad vereringet ja aitavad reguleerida vererõhku pikemas perspektiivis. Samuti on soovitatav külastada sauna ja massaaži.

Järeldus: alandage vererõhku ilma ravimiteta

Olgu tegemist sporditreeningute, dieetide, saunade, ravimtaimede, homöopaatia või muude alternatiivsete ravimeetoditega: arutage kõigepealt kõiki meetmeid ja rakendusi oma arstiga. Ta võib anda teile väärtuslikke näpunäiteid või isegi hoiatada teid teatud asjade eest. Näiteks ei pruugi saunad ja külmad dušid olla soovitatavad väga raske või halvasti kontrollitava kõrge vererõhu korral.

Kõik nimetatud meetmed võivad - kui neid õigesti kasutada - alandada kõrget vererõhku. Seda tehes toetavad nad mis tahes ravi antihüpertensiivsete ravimitega, mis võivad osutuda vajalikuks.

Sildid:  tcm haigla teraapiad