Jet lag

Martina Feichter õppis Innsbruckis valikaineapteegi juures bioloogiat ja sukeldus ka ravimtaimede maailma.Sealt edasi ei olnud kaugel muud meditsiiniteemad, mis teda siiani köidavad. Ta õppis Hamburgis Axel Springeri akadeemias ajakirjanikuks ja töötabis alates 2007. aastast - esmalt toimetajana ja alates 2012. aastast vabakutselise kirjanikuna.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Kui tunnete end pärast pikka lennureisi väsinuna, ei suuda keskenduda või ei saa magada, võib teil olla reaktiivlennuk. Põhjus: ajavööndite kiire muutus häirib ajutiselt sisemist kella. Lugege siit, milliseid nippe saate ära hoida, mida saate jetlagi vastu teha ja kas te üldse põete jetlagi.

Selle haiguse ICD -koodid: ICD -koodid on rahvusvaheliselt tunnustatud meditsiiniliste diagnooside koodid. Neid võib leida näiteks arsti kirjadest või töövõimetuslehtedelt. F51

Lühiülevaade

Ennetus: alustage uue ajavööndiga kohanemist juba enne lendu
Ravi: Võtke kohe kasutusele uue ajavööndi rütm, veetke päevavalguses sihtkohas palju aega õues, andke kehale aega
Sümptomid: väsimus, unehäired, jõudluse / motivatsiooni langus, peavalu, seedetrakti probleemid
Põhjused: Päevavalgus ja pimedus kontrollivad hormoonide kaudu sisemist kella. Kui see on tasakaalust väljas, tekivad reaktiivse viivituse sümptomid

Näpunäiteid reaktiivlennuki vastu

Järgmised nipid aitavad teie kehal uue ajavööndiga kiiremini harjuda. Sel moel saate vältida reaktiivjälge või vähemalt leevendada või lühendada sümptomeid. Kuid olge ettevaatlik: see on mõttekas ainult siis, kui viibite uues ajavööndis kauem kui kaks päeva. Lühemate reiside korral on soovitatav mitte lasta kehal sellega harjuda. Kui võimalik, pidage kinni oma tavalisest une-ärkveloleku tsüklist. Pikemate reiside puhul algab jetlagivastane ettevalmistus juba enne lennukisse istumist.

"Tee ilma unerohtudeta"

Kolm küsimust

Dr. med. Markus Frühwein,
Üldmeditsiini spetsialist
1
Kas kõik inimesed, kes muudavad ajavööndeid, kannatavad reaktiivlennuki all?

Dr. med. Markus Frühwein
Põhimõtteliselt võib jet lag mõjutada kõiki, kuigi sümptomid on erineva raskusastmega. Sisemist kella ei saa kohandada uue rütmiga ilma harjumata. Jet lag avaldub enamasti idalendudel, lühendatud päevaga ja ajavahega üle kahe tunni. Tundub, et väga noori või vanu mõjutab jet lag rohkem.
2
Milline on parim viis reaktiivlennuki vastu võitlemiseks?

Dr. med. Markus Frühwein
Jet lag on seotud ka unepuudusega, mis on levinud lennates. Proovige lennukis piisavalt magada või lõõgastuda. Vältige alkoholi ja kohvi nii palju kui võimalik. Samuti on hea, kui võtate esimesed päevad pärast saabumist rahulikult. Kauglendudel ida poole võite proovida ühe öö vahele jätta, et järgmisel õhtul vara magama minna.
3
Kas soovitaksite unerohtu?

Dr. med. Markus Frühwein
Ei - võimaluse korral peaksite unerohtu vältima. Abiks on melatoniin tablettide kujul. Unehormooni saate võtta esimestel öödel, et aidata teil reisisihtkohas päeva-öö rütmiga harjuda.
Dr. med. Markus Frühwein,
Üldmeditsiini spetsialist
Dr. med. Markus Frühwein on üldmeditsiini, troopilise meditsiini, reisimeditsiini ja toitumismeditsiini spetsialist ning Dr. Frühwein & Partner Münchenis.

Alustage tulevase ajavööndiga kohanemist kolm päeva enne lendu. Kui lendate läände, lähete magama tund hiljem ja tõusete iga päev tund hiljem. Ida poole reisides toimib see vastupidi: mine iga päev tund varem magama ja tõuse tund aega varem. Abiks on ka see, kui lükkate oma söögikorrad ja aktiivsus- puhkeaja üheaegselt edasi.
Seadke kell oma sihtkoha ajale kohe, kui lennuk õhku tõuseb.
Lennukis magades? Kui lendate ida poole, proovige reisi ajal magada. Kui reisite läände, peaksite proovima ärkvel püsida ja magada ainult siis, kui sihtriigis päike loojub.
Võtke kohe kasutusele uue ajavööndi rütm, nii et sööge tavapärasel kohalikul ajal, kasutage päevavalgust füüsilisteks ja vaimseteks tegevusteks ning minge magama uue päeva-öö rütmi järgi.
Lisaks võib aidata esimesed päevad uues kohas aeglaselt - võimaluse korral - ja esimesel ööl pärast saabumist palju magada.
Veetke võimalikult palju aega õues, sest päevavalgus pärsib unehormooni melatoniini tootmist

Ajatsoonid

Jet lag sümptomid on tavaliselt seda tugevamad, mida rohkem ajavööndeid ületatakse

Jet lag: ravi

Kui uneprobleemid, väsimus, kehv jõudlus jms tekivad niikuinii, on oluline oodata ja näha. Jet lag sümptomid kaovad mõne päeva pärast iseenesest - niipea kui sisemine kell on sünkroonitud uue kohaliku ajaga. See tähendab, et arstiabi pole vajalik. See on tavaliselt kiirem lendudel läände kui lendudel ida poole. Rusikareeglina vajavad inimesed uue kohaliku ajaga harjumiseks ja jetlagist taastumiseks keskmiselt ühte päeva ajavööndi kohta, millest nad läbi lendavad.

Huvitav on see, et erinevad keha funktsioonid kohanevad erineva kiirusega. Harjud uue une-ärkveloleku rütmiga kiiremini, samas kui hormonaalse tasakaalu täielikuks kohanemiseks kulub veidi kauem aega. Näiteks kortisooliga, mis tagab täieliku tõhususe suure stressi korral.

Jet lag ja melatoniin

Üks väidetavalt tõhus ravim reaktiivlennuki jaoks on melantoniin. Keha toodab seda hormooni looduslikult: pimedus soodustab selle vabanemist; kui päevavalgus langeb võrkkestale, pärsib see melatoniini tootmist.

Seetõttu võivad melatoniini tabletid normaliseerida häiritud päeva-öö rütmi reaktiivlennul. Siin on ohtlik: vale sissevõtmise aeg pikendab sümptomeid. Eriti raske on hinnata lennupersonali õiget vastuvõtmise aega. Nende puhul pole sageli selge, millises ajavööndis sisemine kell tegelikult praegu tiksub. Veel üks melantoniini tablettide puudus: vähe on teada võimalikest pikaajalistest ja kõrvalmõjudest ning sellest, mis juhtub nende regulaarsel kasutamisel.

Jet lag: sümptomid

Kas sa arvad, et sul on jet lag? Nii väljendab ta ennast:

häiritud üldine seisund
Kurnatus
Raskused uinumisel ja magama jäämisel
suurenenud unevajadus
suurenenud väsimus
Päevane unisus
Halb kontsentratsioon
vähenenud jõudlus
peavalu
Söögiisu kaotus
Seedetrakti probleemid
vaoshoitud meeleolu
vähenenud motivatsioon

Jetlag: lennu suund

Reaktiivlennuki sümptomid on tavaliselt seda tugevamad, mida rohkem ajavööndeid ületatakse (maksimaalselt kaksteist on võimalik) ja seda kiiremini see juhtub. Põhimõtteliselt võivad need esineda lendudel nii läände kui ka ida poole - kuid tavaliselt on need tugevamad lendudel ida poole. Põhjus: kui lendate läände, muutub päev pikemaks ja aeg nihkub tagasi. Keha saab sellega kergemini hakkama kui oluliselt lühendatud päev, nagu juhtub idalendudel. Uuringud on näidanud, et kaheksa kuni kümnetunnine ajavahe idas põhjustab suurima reaktiivlennuki mahajäämuse.

Jet lag: individuaalsed erinevused

Mitte kõik inimesed ei reageeri ajavööndite kiirele muutumisele võrdselt tundlikult. Seetõttu on Jetlagi kaebused inimestel väga erinevad. Üldiselt tundub, et jet lag on naistel ja eakatel rohkem väljendunud, samas kui mehed ja nooremad saavad tavaliselt uue ajavööndiga kiiremini sünkroonida. Lisaks kohanevad õhtuinimesed ja sageli oma igapäevast rütmi muutvad inimesed uue ajavööndiga kergemini kui tüüpilised hommikuinimesed ja fikseeritud une-ärkveloleku rütmiga inimesed.

Jet lag: põhjused

Sisemine kell tiksub igas inimeses. See paneb sind tundma ärkvel või väsinuna või kui palju saad teha. Sest see reguleerib hormoonide ja elektrolüütide tasakaalu või kehatemperatuuri. Sisemise kella juhtimiskeskus on teatud ajupiirkond. Seda kalibreeritakse päevavalguse ja pimeduse vaheldumise teel. Kui see sisemine kell on tasakaalust väljas, võivad ilmneda reaktiivse viivituse sümptomid.

Jet lag: kirjeldus

Jet lag ei ole haigus, vaid ajutine häire, mis tekib ajavööndite kiirest ületamisest (päeva-öö rütmi muutused). Ajavööndite kiire muutumise tõttu on reisija sisemine kell ja keskkonna väline aeg ajutiselt sünkroonis. Aeglasema sõidukiiruse korral, näiteks auto, bussi, rongi või laevaga, suudab sisemine kell siiski uue ajavööndiga sünkroniseerida - reaktiivse viivituse tüüpilisi sümptomeid ei esine. Isegi lühikestel reisidel ei ole sisemine kell häiritud. Kui ajavahe on väiksem kui 60–90 minutit, saab keha selle hõlpsalt kompenseerida.

Kaks kolmandikku inimestest kogevad lennukiga ajavööndeid ületades reaktiivlennukit. Ülejäänud on säästetud või neil on vaid väikesed probleemid.

Jet lag: uuringud ja diagnoos

Igaüks, kes kannatab tõsiselt reaktiivlennuki võimalike sümptomite all, saab nõu oma perearstilt. Patsiendi teave sümptomite ja hiljutiste reiside kohta on tavaliselt piisav, et arst saaks reaktsiooni diagnoosida. Võimalikud küsimused anamneesiintervjuus on järgmised:

Milliste tervisehäirete all kannatate?
Kui kaua kaebused on eksisteerinud?
Kas olete hiljuti lennukiga reisinud? Kui jah, siis kus?

Reaktiivlennuki korral ei ole täiendavad uuringud üldiselt vajalikud. Kui aga uinumisraskuse ja magama jäämise raskusaste ja raskusaste täpsemalt kirja panna, saab koostada unelogi. Asjaomane isik peab iga päev pika aja jooksul dokumenteerima olulised uneparameetrid, näiteks magama mineku aja ja hommikul üles tõusmise aja, magama jäämise aja, kas ta ärkab öösel. jne. Seejärel hindab arst teavet.