Meditatsioon: Mindfulness aitab tinnituse korral

Christiane Fux õppis Hamburgis ajakirjandust ja psühholoogiat. Kogenud meditsiinitoimetaja on kirjutanud ajakirjaartikleid, uudiseid ja faktitekste kõikidel mõeldavatel terviseteemadel alates 2001. aastast. Lisaks tööleis töötab Christiane Fux ka proosas. Tema esimene kriminaalromaan ilmus 2012. aastal ning ta kirjutab, kujundab ja avaldab ka oma kriminäidendeid.

Veel Christiane Fuxi postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Tundub paradoksaalne: kui soovite oma tinnitusega paremini koos elada, on kõige parem kuulata korralikult. Tegelikult toovad tähelepanelikkuse harjutused kohati piinavatest fantoomhelidest rohkem leevendust kui sageli soovitatud lõõgastusharjutused.

Mindfulness -harjutused, nagu need, mida kasutatakse Mindfulness -põhises kognitiivses teraapias (MBCT), saavad nüüd ka meditsiinis palju tähelepanu. Muuhulgas peaks koolitus aitama stressi, depressiooni ja sõltuvuste vastu - ja nüüd ka tinnituse käsitlemisel. Mindfulness meditatsioon, mis on efektiivne käitumisteraapias, keskendub võimele tajuda füüsilisi ja vaimseid aistinguid, mõtteid, sensoorseid muljeid ja tundlikkust võimalikult täpselt, avatult ja uudishimulikult. Aga ennekõike neid hindamata.

"Uuring näitab, et tähelepanelikkus pakub olemasolevatele ravimeetoditele märkimisväärset lisakasu," ütleb dr. Elizabeth Marks Londoni kuninglikust kurgu-, nina- ja kõrvahaiglast vestlusesiga.

Mindfulness võidab lõõgastumise

Uurijal ja tema kolleegidel oli 75 patsienti, kes said tõsiselt oma tinnitust, kord nädalas teadlikkuse tõstmise harjutusi juhendamise või lõõgastusprotseduuri all.

Lisaks peaksid osalejad iga päev kodus harjutama. Kaheksanädalase uurimisperioodi alguses ja lõpus kasutasid teadlased Hallami palju kasutatud tinnituse küsimustikku, et teha kindlaks, kui tõsiselt nende tinnitus osalejaid mõjutas. See küsimustik hõlmab selliseid teemasid nagu unehäired, subjektiivselt tajutav müra maht kõrvades ja tinnitusest tingitud emotsionaalne stress.

Paranenud elukvaliteet

Stress oli paranenud mõlemas sekkumisrühmas. Mindfulness grupis langes stressiskoor keskmiselt 50 punktilt 31,4 -le. Lõõgastusrühmas seevastu langes see keskmiselt 50 punktilt 38,2 -le - 7,2 punkti vähem. Mindfulness-treeningu mõju jätkus pooleaastase vaatlusperioodi lõpuni.

Üldiselt oli patsientide elukvaliteet märkimisväärselt tõusnud. Muutust oli näha ka nende käitumises: kannatanud üritasid harva vältida olukordi, mis olid eriti valjud või eriti vaiksed. Mõlemad näivad tinnitushaigetele ähvardavatena: esimene, sest nad kardavad, et müra võib võimendada müra kõrvades, teine ​​aga sellepärast, et sumin, susin või vile on vaikuses eriti olemas.

See on suhtumise küsimus

Lähemal vaatlusel on ilmne, et tähelepanelikkus töötab eriti hästi tinnituse korral. See, kui palju tinnitus elu koormab, sõltub mitte ainult tajutavast helitugevusest või sagedusest, vaid eelkõige sellest, kuidas kannatanu seda hindab - näiteks ähvardava või ebaolulisena.

Mindfulness -treening lahendab järk -järgult kõrvade müra negatiivse hinnangu. Tinnitus pole siis enam oht, vaid on lihtsalt kaaslane. Mindfulnessil on kahekordne leevendus: tinnitusehaiged õpivad vastu võtma kõrvade müra. Ja see aitab neil ka oma vältimiskäitumist kasvatada.

Mindfulness kui trend

Mindfulness-põhised protseduurid on nüüd käitumisteraapias tunnustatud lähenemisviis. Praegusel hetkel olemasoleva väärtusteta aktsepteerimine võimaldab probleemidele vabamalt läheneda. Need võivad olla negatiivsed mõtted, hirmud, lein või valu või soov sõltuvust tekitava aine järele.

Mindfulness illustreerib ka seost negatiivsete mõtete ja negatiivsete tunnete vahel. Ja see suurendab nn enesetõhususe tunnet - vaimse tervise keskset tugisammast: mõtted - kas teadlikult või esialgu alateadlikult - on tunnete päritolu. Need, kes muudavad oma mõtteid, muudavad ka enesetunnet.

Bodyscan ja rosina harjutus

Mindfulnessi treenitakse erinevate harjutuste abil alates mindfulness meditatsioonist - näiteks keha skaneerimine, mille käigus lastakse oma tähelepanel rännata läbi kogu keha varvastest kuni pealaeni. Või ka kõndimismeditatsiooniga, milles praktik tunneb end igal sammul enda sees. Teine klassika: kuulus rosinaharjutus, mille käigus vaatate rosinat esmalt põhjalikult, puudutate seda ja nuusutate seda enne, kui te seda - väga hoolikalt - tarbite.

Sildid:  ärahoidmine nahahooldus Menstruatsioon