Teadveloleku harjutused

Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Mindfulness harjutused on harjutused, mille käigus treenitakse teadlikku kogemust. Need peaksid aitama stressi vähendada. Kuna tavaliselt ei vaja te mingeid abivahendeid, saab neid hõlpsasti igapäevaellu integreerida. Siit leiate konkreetsed juhised tähelepanelikkuse harjutuste tegemiseks ja saate teada, kellele on tähelepanelikkuse koolitus kasulik.

Mis on tähelepanelikkuse harjutused?

Mindfulness harjutused on erinevad tehnikad, mis treenivad eneseteadvust ja vähendavad stressi. Eesmärk on arendada avatumat suhtumist ja kogeda teadlikumalt „siin ja praegu”. Mindfulness tähendab selles kontekstis valmisolekut aktsepteerida seda, mis on, tundeid ja mõtteid hindamata või vältimata. Mindfulnessi harjutused on budismis väga olulised, näiteks mindfulness meditatsiooni vormis.

Paljudel inimestel on alguses raske keskenduda tähelepanelikkuse harjutuste tegemisele - kõigepealt peavad nad õppima tähelepanelikkuse põhimõtet.

Mindfulness -treeningul on erinevaid variatsioone. Harjutusi saate teha iseseisvalt. Rühmades võtab koolitaja tavaliselt juhendamise enda peale ja juhib osalejad läbi harjutuse.

Millal teete tähelepanelikkuse harjutusi?

Mindfulness -teraapiat saab kasutada toetava meetmena erinevate vaimuhaiguste korral. Mõned terapeudid soovitavad tähelepanelikkuse harjutusi depressiooni, depressiivsete episoodide, ärevushäirete, läbipõlemise ja sõltuvuste korral. Mõned psühhoteraapilised protseduurid hõlmavad ka tähelepanelikkuse harjutusi, eriti piirihäirega (emotsionaalselt ebastabiilne isiksusehäire) patsientide ravis.

Vaimuhaiguste teadveloleku harjutused ei saa asendada meditsiinilist ega psühhoteraapilist ravi. See on lihtsalt tugi.

Mindfulnessil põhinev stressi vähendamine sobib ka tervetele inimestele, kes kogevad igapäevaelus palju stressi ja soovivad seda veidi vähendada. Põhimõtteliselt võib igaüks proovida, kuidas stressiga toime tulla teadlikkuse kaudu - kuid oluline on, et oleksite meetodile avatud ja võtaksite harjutusi tõsiselt.

Mida teete tähelepanelikkuse harjutustega?

Mindfulnessi harjutamiseks on mitmeid viise. Mõne valitud harjutuse juhised leiate allpool.

Vaikselt istudes

Paikne istumine on lihtne teadveloleku harjutus koos hingamismeditatsiooniga, mis ei vaja mingeid abivahendeid. Leidke selleks vaikne koht ja asuge püstiasendisse - olgu põrandal padjal, toolil või diivanil, see on teie otsustada. Hoidke silmad lahti ja vaadake otse ette.

Proovige nüüd olla oma hingamisest teadlik, näiteks loendades sissehingamist ja väljahingamist või kaasates vaimselt hingetõmbeid sisse ja välja. Ärge hinnake teisi tekkivaid mõtteid - laske neil mööduda ja naaske seejärel teadliku hingamismeditatsiooni juurde.

Tehke harjutust vähemalt kaheksa minutit. Kogenud inimesed saavad ka vaikselt kauem istumist harjutada.

Jalutusmeditatsioon

Jalutusmeditatsioon pärineb zen -budismist ja on tuntud ka kui Kinhin. Seda tehakse sageli pärast istuvaid meditatsioone ja see on ette nähtud liigeste uuesti lõdvendamiseks. Säilitage kindlasti eelmises harjutuses saavutatud tähelepanelikkus. Teadvustage kõndimisliigutust, tundke, kuidas jalad puudutavad ja veerevad maha.

Kõnnitempo on individuaalne, kuid tavaliselt alustatakse kiirest kõndimisest, mis mõne ringi möödudes aeglustub. Võite asetada oma käed lõdvestunult kehale või seljale rinna alla, pea veidi kallutatud.

Objektide tajumine ja kirjeldamine

Need on tähelepanelikkuse harjutused rühmadele. Neid saab teha nii istudes kui ka seistes.

Juht jagab kõigepealt erinevaid lihtsaid esemeid, näiteks kive, pähkleid või sulgi. Seejärel peab iga rühma liige oma teemat oma mõtetes kirjeldama. Peaksite andma endale piisavalt aega ja mainima vastuvõetud objektil pisiasju või asju, mida peetakse iseenesestmõistetavaks. Nüüd saate objekti ka teadlikult tajuda, näiteks pimesi puudutades, olles teadlik, kuidas see nahal tundub, või nuusutades.

Vaimne fotograafia

Seda teadveloleku harjutust saab igapäevaelus eriti hästi läbi viia, kuna see ei vaja mingeid abivahendeid ja võtab vaid mõne minuti. Selleks sulgege silmad ja liikuge aeglaselt ruumi või maastiku kaudu sisse. Kui avate nüüd lühikeseks hetkeks silmad, kujutage ette, et pildistate hetke silmadega.

Keskendudes kujuteldavatele hetktõmmetele, sobib see harjutus ka koormavatest mõtteringidest ja mõtisklustest läbilöömiseks. Seetõttu kasutab teadvelolekul põhinev kognitiivne teraapia seda harjutust näiteks piiripealsete patsientide ravis.

Sisemine dokumenteerimine ja kogetu hindamine

Selle väga lihtsa harjutuse puhul peaksite äsja kogetud olukorras astuma vaimse sammu tagasi ja analüüsima oma reaktsiooni kogetule: jälgige, mida te sel hetkel tunnete või mõtlete, kuidas hindate, milliseid aspekte ja mida see käivitab. sinus.

Lisateave: Bodyscan

Keha skaneerimist kasutatakse keha teadlikkuse parandamiseks. Tema abiga tuleb õppida ja tugevdada paremat suhet keha ja vaimu vahel. Kuidas Bodyscan töötab ja millal seda kasutatakse, saab lugeda artiklist Bodyscan.

Millised on tähelepanelikkuse harjutuste riskid?

Teadveloleku harjutused ei ole meditsiiniline sekkumine. Harjutused ise on täiesti riskivabad. Vaimuhaigeid patsiente võib aga mõnikord rakendamine üle koormata, nii et terapeudi juhendamine on nende jaoks vähemalt alguses mõistlik.

Mida ma pean arvestama pärast tähelepanelikkuse harjutusi?

Teadveloleku harjutused, kui neid regulaarselt ja tõsiselt harjutada, võivad aidata teil lõõgastuda ja stressi vähendada. Proovige treeningu ajal saadud teadlikest kogemustest kinni pidada, et saavutada võimalikult suur mõju.

Sildid:  eakate hooldus sobivus teismeline