Sünnitusjärgne võimlemine

Carola Felchner on vabakutseline kirjaniki meditsiiniosakonnas ning sertifitseeritud koolitus- ja toitumisnõustaja. Enne vabakutseliseks ajakirjanikuks saamist töötas ta 2015. aastal erinevates eriajakirjades ja veebiportaalides. Enne praktika alustamist õppis ta tõlget ja suulist tõlget Kemptenis ja Münchenis.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Sünnitusjärgne võimlemine sisaldab spetsiaalseid harjutusi emadele pärast sünnitust. Eesmärk on tugevdada eriti stressis lihaseid, nagu vaagnapõhi ja kõht. Loe siit, kuidas värsked emad sünnitusjärgse sünnitusjärgse harjutusega uuesti vormi saavad ja millal nad seda tegema peaksid hakkama.

Sünnitusjärgsed treeningharjutused panevad sind uuesti vormi

Posturaalne võimlemine tugevdab eriti vaagnapõhja. See ei tähenda "beebijärgse keha" võimalikult kiireks taastamist. Sihijärgne sünnitusjärgne võimlemine tugevdab muu hulgas vaagnapõhja. See võitleb erinevate haiguste vastu.

• (Stress) inkontinents (mõjutab 20–30 protsenti vastsündinutest!)
• Rektaalne diastaas (vahe kõhu lihaste sirgete nööride vahel),
• Emaka või põie langetamine
• Selja- ja vaagnavalu

Isegi emad, kellel pole ühtegi mainitud sümptomit, ei tohiks ilma sünnitusjärgse treeninguta hakkama saada. See hoiab ära sellised sümptomid nagu inkontinents hilisematel aastatel. Lisaks on uuringud näidanud, et kasu on nii noore ema üldisest vormist kui ka heaolust. Ja: taandareng pärast sünnitust võib ka aistinguid seksi ajal intensiivsemaks muuta.

Posturaalne võimlemine - parimad harjutused

Isegi kui uutel emadel jääb tavaliselt vähe aega, peaksite kindlasti investeerima 15 minutit kolm korda nädalas sünnitusjärgsesse võimlemisse. Mõne variandi puhul teab teie laps isegi, kuidas “võimlemist teha”.

Sellest, millised harjutused on eriti sobivad ja kuidas neid täpselt läbi viia, saate lugeda artiklist Treeningujärgsed harjutused.

Posturaalne võimlemine - õige aeg

Teoreetiliselt võivad uued emad alustada vaagnapõhja kergete harjutustega juba kaks või kolm päeva pärast sündi, sissejuhatuseks sünnitusjärgsele võimlemisele. See, millal taandarengul on mõtet, sõltub eelkõige sellest, kuidas noorel emal läheb ja kas ta on füüsiliselt võimeline aktiivne olema.

Kui kõik on korras, soovitatakse juhendina kuuendal nädalal pärast tupe sünnitust osaleda sünnitusjärgses treeningtunnis. Kuid kunagi pole liiga hilja regressi alustada. Küsige oma günekoloogilt nende hinnangut ja ärge alustage, kui kõik on korras.

Sünnitusjärgne võimlemine pärast keisrilõiget

Peaksite endale pärast keisrilõiget andma veidi rohkem aega taandarenguks. Eksperdid soovitavad alustada sünnitusjärgset võimlemist pärast keisrilõiget kaheksa kuni kümme nädalat pärast sünnitust. Ilma selleta ei tohiks te täielikult hakkama saada, kuid te ei tohiks teha posturaalset võimlemist ka pärast keisrilõike. Harjutused on äärmiselt olulised vaagnapõhja ja kõhulihaste tugevdamiseks, mis on raseduse tõttu tugevalt koormatud. Ilma võimlemiseta riskite hiljem pidamatusega.

Sünnitusjärgne treening - millele tähelepanu pöörata

Kursust valides veenduge, et seda juhib kogenud füsioterapeut või ämmaemand. Ta teab, milliseid harjutusi on uutel emadel lubatud teha ja millal, ning suudab rahuldada teie individuaalseid vajadusi / probleeme.

Tehke ainult selliseid harjutusi, mis ei tekita valu. Sünnitusjärgne võimlemine ei ole võistlus, liigne ambitsioonikus on siin kindlasti paigast ära. Harjutusi, mis koormavad sirgeid kõhulihaseid palju, näiteks istumisi, ei tohiks värsked emad teha enne, kui ülepingutatud kõhusein (diastaas) on sulgunud. Vastasel juhul on posturaalsete vigastuste ja seljaprobleemide oht.

Aspirantuuri võimlemine - klassis või kodus?

Kursuse ja sünnitusjärgse võimlemise kombinatsioon kodus on ideaalne rasedusejärgseks regressiooniks. Sünnitusjärgse võimlemise puhul peaksite lisaks ühele õppetundile nädalas taastumiseks võtma iga päev umbes 15 minutit, kuid vähemalt kolm korda nädalas.

Kõhupiirkonda, vaagnapõhja, selga jne on kõige parem tugevdada esialgu kogenud ämmaemanda või füsioterapeudi juhendamisel. Ta teab, millised harjutused on võimalikud, ja saab neid parandada, kui neid sooritatakse, et vältida valesid või ülekoormusi.

Reeglina katavad ravikindlustusseltsid sünnitusjärgse treeningu kulud kuni kümme tundi (tavaliselt 45 minutit). Kursusel on ka see eelis, et värsked emad saavad omavahel mõtteid vahetada.

Sildid:  ärahoidmine teismeline digitaalne tervis