Õige joomine tööl: see on oluline!
VärskendatudJanine Berdelmann õppis ühiskonnateadusi ja lõpetas praktikai toimetuses. Ta on arvukate teadusuudiste ja nõuannete autor.
Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.Tööl - olgu kontoris või kodukontoris - on oluline piisavalt juua. Unustamis- ja keskendumisprobleemid võivad viidata ka vedeliku puudumisele. Aga kui palju peaksite jooma? Ja mida? Seda saate lugeda siit.
Palju juua on tervislik ja oluline - see on selge. Kuid eriti kontoris või kodukontoris töötades on piisav kogus jooki eriti oluline. Kuna vedelike puudus võib olla jõudluse vähenemise ja keskendumisraskuste põhjus. Need, kes ei joo piisavalt, nõrgendavad keha ja vaimu tohutult.
Joomine tööl: kui palju ja mida?
Et keha oleks alati piisavalt vedelikuga varustatud, peaksite regulaarselt midagi jooma - ja mitte ainult siis, kui tunnete juba janu. Sest janu on häiresignaal. See tekib alles siis, kui vedelikke juba napib. Lisaks väheneb janutunne koos vanusega, kuigi keha vajab sel hetkel eriti palju vedelikku.
Põhimõtteliselt, olenemata sellest, kas viibite kontoris või kodus, jooge umbes kaks liitrit vedelikku päevas. Parimad võimalused on vesi, puuviljamahlad või magustamata teed. Parim on asetada joogid lauale nähtavale kohale - siis ärge unustage ka joomist.
Miks on oluline piisavalt juua?
Inimese keha koosneb 60–70 protsendist veest. Koguni 80 protsenti ajust - nagu veri, maks ja lihased - on see üks inimorganitest, kus on kõige rohkem vett.
Need elundid reageerivad veepuudusele eriti tundlikult, kuna elutähtis vedelik toimib nii soojuse regulaatorina kui ka transpordi- ja lahustina. Isegi 1–1,5 liitri higi kaotamine võib vähendada füüsilist jõudlust kuni 20 protsenti.
Vedeliku puudus - tagajärjed
Muud veepuuduse tagajärjed võivad olla:
- janu
- halb enesetunne
- Söögiisu kaotus
- iiveldus
- pearinglus
- kõhukinnisus
- suurenenud südame aktiivsus
Kuna veri muutub veepuuduse tõttu aina paksemaks, peab süda nüüd rohkem tegema. Mida kaugemale dehüdratsioon areneb, seda ohtlikumad on tagajärjed. Teil tekib pearinglus, õhupuudus või jäsemete kipitus.
Väikesed lonksud jaotatakse kogu päeva jooksul
Parim on, kui võtate päeva jooksul mitu väikest lonksu vedelikku. Kui langetate korraga rohkem kui pool liitrit, võite kõhu kiiresti üle koormata. Samuti on oluline, et te ei võtaks jooke otse külmkapist välja, sest külmad joogid püsivad kauem kõhus ja seeläbi aeglustavad vedelike täiendamist.
Kas sulle meeldib tööl kohvi juua? Kolm kuni neli tassi on kahjutud ja saate vedeliku oma igapäevasele saldole lisada. Kuid pidage meeles, et selles sisalduval kofeiinil on stimuleeriv toime.
Jõid piisavalt? Pane end proovile!
Kas sa jõid liiga vähe? Tehke test: kasutage teise käe sõrmedega, et moodustada käe tagaküljel väike nahavolt ja laske see lahti. Kui see aeglaselt kaob või isegi peatub, peaksite jooma kiiresti.
