Kaotada kaalu: kui hästi vahelduv paastumine tõesti toimib?
Christiane Fux õppis Hamburgis ajakirjandust ja psühholoogiat. Kogenud meditsiinitoimetaja on kirjutanud ajakirjaartikleid, uudiseid ja faktitekste kõikidel mõeldavatel terviseteemadel alates 2001. aastast. Lisaks tööleis töötab Christiane Fux ka proosas. Tema esimene kriminaalromaan ilmus 2012. aastal ning ta kirjutab, kujundab ja avaldab ka oma kriminäidendeid.
Veel Christiane Fuxi postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.Vahelduv paast on dieedi praegune suundumus. Mõned jäävad päevaks ilma toiduta, teised toetuvad vähem radikaalsele “16: 8 paastule”.
See tähendab, et peate sööma ainult kaheksa tundi päevas ja seejärel tegema 16 -tunnise kalorivaheaja. Nii ka: ei piimakohvi ega mahla. Näiteks kui teil on viimane söögikord kell 18, saate järgmisel hommikul alates kella kümnest uuesti lusikaga oma teravilja.
Teadlased eesotsas Krista Varadyga Chicago Illinoisi ülikoolist on uurinud, kas vahelduv paast aitab kaalu langetada. Selleks panid nad paastumisele 23 rasvunud isikut, kelle keskmine KMI oli 35.
Kolm protsenti kehakaalust kaheteistkümne nädala jooksul
Kaheteistkümne nädala pärast olid osalejad kaotanud keskmiselt kolm protsenti oma kehakaalust. Lisaks olid nad söömise ajapiirangu tõttu tarbinud päevas kokku 350 kilokalorit vähem kui tavaliselt. Seega ei olnud nad, nagu võiks arvata, pärast pikki tunde paastuda nii rõõmsalt, et lõpuks sõi rohkem. . Samuti paranesid tema vererõhu näitajad. Need vähenesid keskmiselt 7 mm / Hg.
Söö ja joo, mis sulle meeldib
Meetodi puhul on muljetavaldav see, et peale ajaakna pole mingeid täiendavaid piiranguid: igaüks sööb ja joob seda, mis talle meeldib. "Seega on kaalulangetamiseks võimalusi, mis ei hõlma kalorite loendamist ega teatud toiduainete puudumist," ütleb uuringu direktor Varady. "See on inimestel lihtsam." Seetõttu oleks koolitusest välja langenud vähem osalejaid, kui dieedi uuringute puhul sageli juhtub.
Ei ole imerohi
Nii positiivne kui trend on, ei ole vahelduv paast ilmselt ka kaalulanguse imerohi. Kolm protsenti kehakaalu kaheteistkümne nädala jooksul: see on kehale kasulik, kuid kindlasti mitte see, mida loodavad need, kes tahavad kaalust alla võtta.
Toitumise muutmisest hoidumine
See võib aga olla seotud ka strateegia põhilise varjuküljega: need, kes söövad eelnevalt ebatervislikult, säilitavad selle söömiskäitumise. Toitumisspetsialistid jutlustavad alati, et kehakaalu langetamine seisneb toitumise muutmises.
Suurenenud ainevahetus
Miks vahelduv paast põhimõtteliselt toimib, on mitu. Lisaks lihtsale kalorite säästmise efektile mõjutavad pikemad perioodid ilma kalorite tarbimiseta positiivselt ainevahetust. Keha on sunnitud oma energiavarudele tagasi langema ja rasvade põletamine kiireneb.
Noorendatud keharakud
Kuid see pole veel kõik: teine märksõna, mis paastudes sageli esile kerkib, on autofagia. See on omamoodi tervislik rakutasandil enesekanibalism. Rakud põletavad oma vananenud või defektsed komponendid. Keha taaskasutab ja noorendab end justkui. Autofagia saab alguse eriti nälja ajal: nii saavad rakud energiat ja vabastavad hädasti vajalikke ehitusmaterjale.
Isegi kui vahelduv paastumine ei anna dieedi imet, võib strateegia muuta rakkude noorendamist.
Sildid: narkootikume tervislik töökoht palliatiivne meditsiin
