Alkoholi paastumine: alkoholipaus kuueks nädalaks

Christiane Fux õppis Hamburgis ajakirjandust ja psühholoogiat. Kogenud meditsiinitoimetaja on kirjutanud ajakirjaartikleid, uudiseid ja faktitekste kõikidel mõeldavatel terviseteemadel alates 2001. aastast. Lisaks tööleis töötab Christiane Fux ka proosas. Tema esimene kriminaalromaan ilmus 2012. aastal ning ta kirjutab, kujundab ja avaldab ka oma kriminäidendeid.

Veel Christiane Fuxi postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Vaim ja keha saavad kasu alkoholist. Kuid paljude jaoks on ajast loobumine oodatust keerulisem. Föderaalne tervisehariduskeskus annab praktilisi näpunäiteid.

Paastuaeg algab sel aastal üsna vaikselt, ilma eelneva karnevali saginata. Sellegipoolest valivad paljud inimesed ka sel aastal paastumise.

Lisaks klassikalistele paastukuuridele, kus kohati tehakse ilma tahke toiduta, keskenduvad paljud inimesed teatud tarbimise ebatervislikele liialdustele: maiustustele, kiirtoidule, sotsiaalmeediale, aga eelkõige: alkoholile.

Mida toob alkoholiga paastumine kaasa

Vahepeal on laialt levinud teade, et alkohol on rakumürk, mis võib isegi väikestes kogustes kahjustada. Enesekatsetatud alkoholi paast võib näidata, kui peenelt negatiivne vein ja õlu võivad avalduda ka inimestele, kes liigitavad oma tarbimise mõõdukaks.

Mitu nädalat alkoholist hoidumine pakub mitmeid (märgatavaid) eeliseid:

• Paus alkoholist mõjutab positiivselt vererõhku ja erinevaid vereväärtusi.
• Isegi kui alkohol aitab uinuda: ilma alkoholita magate sügavamalt ja rahulikumalt.
• Paljud inimesed tunnevad end ilma alkoholita produktiivsemalt ja energilisemalt.
• Alkoholi käsitletakse kui äravõtmist. Pikemas perspektiivis võib karskuse meeleolu siiski oluliselt paraneda.
• Mõned inimesed kaotavad alkoholist hoidudes lisakilo.

Kontrollige joomise käitumist

Kõige tähtsam on see, et alkoholi paastumine võib teile näidata, millised funktsioonid on teie elus ja kas see roll võib olla suurem, kui arvasite. Sellisel juhul võib ajutine karskus aidata kohaneda uue, madalama tasemega. Või on teil ilma selleta nii raske hakkama saada, näiteks otsustate professionaalse programmiga vastumeetmeid võtta.

Sulgemisel tarbime sageli rohkem

See võib olla pandeemia aastal eriti oluline. Uuringud on näidanud, et on inimesi, kes on sulgemisel vähem alkoholi tarbinud, sest joovad ainult seltskonnas.

Kuid on palju rohkem inimesi, kes on joonud rohkem kui varem - näiteks stressi, tuimade murede, hirmude ja üksinduse leevendamiseks või igavusest pääsemiseks. Anonüümses veebiküsitluses väitis 37,4 protsenti umbes 3200 osalejast, et on joonud „rohkem või palju rohkem alkoholi” kui varem.

Sõltuvusarstid hoiatavad juba praegu, et päris paljud oleksid võinud sulgemise ajal ohtliku tarbimise läve ületada, ilma et nad oleksid seda märganud.

Paastukampaania veebis "Tunne oma piirmäära"

Föderaalne tervisehariduskeskus (BZgA) pakub alkoholi paastule tuge oma veebikõhukampaaniaga „Alkohol? Tea oma piiri. "

Paastukampaania algusega saab kampaania veebisaidilt näpunäiteid, kuidas muuta igapäevaelu alkoholivabaks ja kuidas alkoholipaastu edukalt juhtida.

Veebilehelt www.kenn-dein-limit.de leiate nõuandeid enesemotivatsiooni kohta, kuidas vanu harjumusi muuta, aga ka alkoholivabade jookide retsepte. See selgitab ka alkoholi paastu positiivset mõju ja seda, miks tasub vastu pidada.

Madal riskitarbimine

Saksamaa sõltuvusküsimuste keskamet soovitab alkoholi mitte tarbida vähemalt kaks päeva nädalas. Teistel päevadel peetakse naiste puhul madala riskiga mitte rohkem kui 12 grammi alkoholi - see on väike klaas veini (0,125 liitrit). Meeste puhul kehtib kahekordne väärtus.

Sildid:  alkoholi terved jalad narkootikume