Keha skaneerimine
Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.Keha skaneerimine on teadveloleku harjutus, mis hõlmab kogu keha. Eesmärk on vaimselt tunnetada keha pealaest jalatallani rahus. See peaks tugevdama keha ja vaimu suhet ning vähendama stressi. Siit saate lugeda näite, kuidas kasutada keha skaneerimist ja teada saada, milliseid tööriistu saate treeningu ajal kasutada
Keha skaneerimine: mida ma vajan?
Põhimõtteliselt ei vaja te keha skaneerimiseks mingeid abivahendeid. Et treeningu ajal valetada mugavamalt, soovitame joogamatti või tekki, võimalik, et ka padjaga. Mõni eelistab harjutust vaimselt mitte üksi läbida, vaid pigem kuulab suuliste juhistega linti. Samuti saate muusikat mängida keha skaneerimise ajal.
Keha skaneerimine: juhised
Allpool on näide keha skaneerimise juhendist. Kogu harjutus võtab aega kümme kuni nelikümmend viis minutit, sõltuvalt sellest, kui palju aega soovite võtta.
- Lamage selili mugavas asendis, näiteks joogamatil. Võite jalgu sirutada või painutada. Asetage käed keha külgedele.
- Keskenduge oma sisemisele suhtumisele, oma tunnetele ja mõtetele. Vajadusel proovige ebameeldivaid mõtteid mitte eemale tõrjuda, vaid andke neile ruumi, kuni nad ise edasi liiguvad.
- Nüüd keskenduge mõne minuti jooksul oma hingamisele. Hingake rahulikult ja aeglaselt. Kujutage ette, et teie hingeõhk voolab kehast üles ja alla nagu tuuleõhk.
- Nüüd algab keha vaimne palpatsioon. Juhtige kõigepealt tähelepanu varvastele, seejärel jalgadele, säärtele jne. Tehke oma keha järk -järgult ülespoole. Pöörake iga kehapiirkonna jaoks suurt tähelepanu selle tundele. Kui mõistus eksib, minge kõigepealt tagasi hingamisrütmi, seejärel keha juurde ja jätkake keha skaneerimisega.
- Peaksite keha skaneerimise viimased minutid veetma võimalikult pingevabalt. Te ei pea enam millelegi aktiivselt keskenduma, võite lihtsalt puhata.
- Keha skaneerimise lõpuleviimiseks sirutage end aeglaselt üles. Võib -olla tahad kõigepealt istuda ja hetke istuda, et ärgates peapööritust ei tekiks.
- Kui soovite, võite pärast oma kogemused kirja panna. Sel moel saate pärast oma keha skaneerimist mitu korda paremini jälgida oma isiklikku arengut.
.jpg)
.jpg)
