Alkohol: alustage uut aastat kuivalt

Lisa Vogel õppis Ansbachi ülikoolis osakonnaajakirjandust, keskendudes meditsiinile ja bioteadustele ning süvendas ajakirjanduslikke teadmisi magistriõppes multimeediaalase teabe ja kommunikatsiooni alal. Sellele järgnes praktikai toimetuses. Alates septembrist 2020 on ta kirjutanud vabakutselise ajakirjanikunais.

Veel Lisa Vogeli postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Alkoholivaba aasta algus: Kuival jaanuaril loobuvad miljonid osalejad kuu aega õllest jms. Efekt on hämmastavalt positiivne.

Hõõgvein jõuluturul, vahuvein firmapeol ja munapuder jõuluõhtul: detsember on sageli meeleolukas pidulik kuu. Lõpuks kulmineerub aasta õnneliku aastavahetuspeoga.

Jaanuaris alkoholipaus

Aastavahetuse populaarne lahendus on seega alkoholist paus. Britid on sellest teinud terve liikumise: saarel kuulutatakse igal aastal välja “kuiv jaanuar”. Ainus reegel: mitte tilk alkoholi jaanuaris!

2012. aastal kampaaniat alustanud organisatsiooni Alcohol Change UK uuringu kohaselt soovib seekord osaleda üle nelja miljoni briti. Sarnane tegevus on kavas ka Prantsusmaal.

Kuid sakslased tahavad ka vähem juua: 16 protsendiga jõudis "vähem alkoholi" mullu uusaastalubaduste esikümnesse.

Isegi lühikesed karskusperioodid annavad palju

31-päevane karskus on kehale võimalus taastuda. Milliseid tervisemõjusid "Kuiv jaanuar" avaldab, ütleb dr. Richard de Visser Sussexi ülikoolist uuris lähemalt. Ligi 3800 osalejaga uuringus leidsid teadlased mitmeid positiivseid mõjusid:

71 protsenti osalejatest magas loobumise ajal paremini.
58 protsenti kaotas paar kilo.
Üle poole suutsid ka paremini keskenduda.

Regenereerimine kuu aja pärast

Lisaks paremale unele ja kaalulangusele mainib föderaalne tervisehariduskeskus ka muid eeliseid, mida võib näha pärast paarinädalast karskust:

vähem söögiisu
vererõhu langus
parem jume
Parem tuju

Alkoholivaba kuu mõjub pikaajaliselt

Tundub, et karskuskuul on tarbijate käitumisele kogu aasta vältel isegi mõõdukas mõju. Kuus kuud hiljem suutis 72 protsenti osalejatest broneerida kuni ühe alkoholivaba päeva nädalas rohkem kui enne kampaaniat.

"Kuu aega alkoholi mitte tarvitamine aitab inimestel pikas perspektiivis vähem juua," ütleb de Visser. Lisaks liigutab tegevus osalejaid ja vaatajaid mõtlema oma suhtele alkoholiga.

Joo vähem: parimad näpunäited

Üks kuu alkoholist hoidumine ei ole muidugi tasuta pilet ülemäärasele tarbimisele ülejäänud aasta jooksul. Kui võtate neid näpunäiteid südamesse, saate oma alkoholitarbimist pikemas perspektiivis vähendada:

Kui sul pole kodus alkoholi, siis pole sul kiusatust.
Ärge kunagi jooge alkoholi janu kustutajana.
Joo aeglaselt, täida harvemini!
Valige alati esmalt mittealkohoolne jook, olenemata olukorrast.
Väikesed klaasid vähendavad tarbimist.
Lahjendage alkohol (nt vein mineraalveega).
Ei mingeid kõrgekvaliteedilisi kokteile, pigem õrnemad või-veel parem-alkoholivabad segud.
Joo vahepeal alati vett või mahlapihustit.
Hoidke joogimängudest eemale!
Ärge jooge pettumusest, igavusest, harjumusest või kurbusest.
Leia pärast stressirohket päeva teine võimalus "lõõgastuda": jalutuskäik või sport, lõõgastusharjutused, lühike meditatsioon, nauditav tass teed.