Kümme nippi, mis aitavad teil tervislikult vananeda

Ingrid Müller on keemik ja meditsiiniajakirjanik. Ta oli kaksteist aastat peatoimetaja. Alates 2014. aasta märtsist töötab ta vabakutselise ajakirjaniku ja autorina ajakirjades Focus Gesundheit, terviseportaalis ellviva.de, kirjastuses live crossmedia ja rtv.de tervisekanalis.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Enamik inimesi tahaks tõesti vanaks saada - muidugi ainult parima tervise juures! Selle saavutamiseks on mitmeid tegureid, mida saate teadlikult mõjutada. Siit saate teada kümme nippi, mida saate kasutada, et vältida ajahamba liiga kiiret närimist.

1. Söö tervislikult, joo piisavalt!

Kala, puu- ja köögivilju tuleks teie taldrikule kuhjata suurtes kogustes. Roheline kraam sisaldab fütokemikaale ja kiudaineid ning palju vitamiine. Liha puhul on seevastu oluline kasutada õrna vaoshoitust.

Pöörake tähelepanu oma rasvatarbimisele ja rasva tüübile. Küllastumata rasvhappeid (liha, vorst) ei soovitata; monoküllastumata kuni polüküllastumata rasvhapped on head. Neid leidub oliivi-, rapsi- või linaseemneõlis, aga ka rasvastes merekalades, nagu lõhe või makrell. Ja juua piisavalt - eelistatavalt madala kalorsusega.

2. Tõuse diivanilt maha!

Harjutus võib muuta teid metuusalaks. See tugevdab südant ja vereringet, parandab immuunsüsteemi ja kiirendab ainevahetust. Hea on vastupidavustreening, näiteks jalgrattasõit, ujumine, põhjamaine kõndimine või isegi tantsimine. Võite vaadata ka seksi kui sporti - see muudab meele heledamaks ja alandab stressi.

3. Harjutage oma pead

Proovige oma meelt heas vormis hoida. Teie hall aine ei tohiks igavleda. Hoidke pea hõivatud mängude, ristsõnade, keelekursuste ja võimalikult paljude uute muljetega. Oluline on: olge uudishimulik!

4. Vabane stressist!

Jälgi, et stress sind ei segaks - see võib haigeks teha. Immuunsüsteem ei suuda sissetungijaid tõrjuda ja liiga suur negatiivne stress võib südant kahjustada.Abiks on lõõgastusvõtted, nagu jooga, autogeenne treening või progresseeruv lihaste lõdvestamine.

5. Jää ühiskondlikuks

Säilitage sõprussuhteid! Inimene on oma olemuselt sotsiaalne olend ja talle ei meeldi üksindus. Need, kes on seltskondlikud ja kellel on palju sõpru, tunnevad end paremini, hoiavad oma aju paindlikuna ja ennetavad dementsust.

6. Vabane nikotiinist, joo alkoholi mõõdukalt!

Suitsetamine lühendab kindlasti elu. Hõõguvad varred võivad põhjustada vähki, kopsu- ja südame -veresoonkonna haigusi. Teadlased on välja arvutanud, et suitsetajad elavad umbes kümme aastat vähem. Suitsetamisest loobumiseks pole kunagi liiga hilja - isegi pikaajalised suitsetajad saavad oma tervisest kasu. Alkoholi kohta kehtib järgmine: joo mõõdukalt! Punase veini koostisosad kaitsevad isegi teie südant.

7. Saa (jää) saledaks!

Rasvumine suurendab mitmete haiguste riski, nagu südameatakk, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, diabeet ja ortopeedilised probleemid. Liiga palju naela mõjutab eluiga - see võib maksta kuni seitse aastat, arvutasid teadlased hiljuti. Kui olete liiga paks, proovige kaotada paar kilo - seda on kõige parem saavutada tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja treeninguga.

8. Mine ettevaatusabinõusse!

On hästi teada, et mehed on tõelised ettevaatusabinõud. Kuid: mida varem haigused avastatakse, seda kiiremini neid ravitakse ja seda parem on prognoos. See kehtib eriti teatud vähiliikide (eesnäärme- või rinnavähk), aga ka diabeedi, kõrge vererõhu või kõrge kolesteroolitaseme kohta. Seega: minge arsti juurde liiga regulaarselt!

9. Hoolitse oma hammaste eest!

Halvad hambad pole ainult esteetiline probleem. Need võivad mõjutada kogu keha. Igemepõletik (periodontiit) on südame -veresoonkonna haiguste riskitegur. Nii et harjake oma hammustajaid regulaarselt ja laske hambaarstil regulaarselt närimistööriistu kontrollida!

10. Maga hästi!

Lühikesed ööd ja halb uni on kehale mürgised. Seitse kuni kaheksa tundi und päevas parandavad jõudlust. Neil, kes magavad liiga lühikese aja jooksul, on ka suurem ülekaalulisuse ja diabeedi risk.

Sildid:  narkootikume ajakiri Diagnoos