Alkohol: kas selle kasutamine on riskantne?

Christiane Fux õppis Hamburgis ajakirjandust ja psühholoogiat. Kogenud meditsiinitoimetaja on kirjutanud ajakirjaartikleid, uudiseid ja faktitekste kõikidel mõeldavatel terviseteemadel alates 2001. aastast. Lisaks tööleis töötab Christiane Fux ka proosas. Tema esimene kriminaalromaan ilmus 2012. aastal ning ta kirjutab, kujundab ja avaldab ka oma kriminäidendeid.

Veel Christiane Fuxi postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Kuidas tarbida alkoholi võimalikult väikese riskiga? Miks mõned inimesed taluvad rohkem kui teised? Millal muutub alkoholi tarvitamine tõesti kehale ja vaimule ohtlikuks? Ja millal ületatakse sõltuvuspiir? Siit saate lugeda, millele alkoholi joomise ajal tähelepanu pöörata.

Lühiülevaade

Maksimaalne päevane annus: naised kuni 12 grammi puhast alkoholi päevas (nt 125 ml veini), mehed kuni 24 grammi (nt 250 ml veini), vähemalt kaks alkoholivaba päeva nädalas
Kui palju alkoholi ma talun? Tolerantsust mõjutavad pikkus, kaal, sugu, vanus, tervislik seisund, ravimite tarbimine, geneetilised tegurid, harjumus
Juhtimisvõime: ametlikult kuni 0,5 promilli, kuid kontsentratsioon ja reaktsioonivõime võivad olla kahjustatud isegi alla selle. Parem lihtsalt ilma alkoholita roolis!
Alkohoolikud - mis ajast? Suurema tarbimisega suureneb alkoholismi risk, kuid see ei sõltu ühestki konkreetsest kogusest. Sõltuvuskriteeriumid on tugev soov, kontrolli kaotamine, harjumuse efekt, võõrutusnähud, ülesannete, suhete ja huvide hooletussejätmine, joomise jätkamine vaatamata negatiivsetele tagajärgedele

Kui palju alkoholi on korras?

Enamik Saksamaal täiskasvanuid tarvitab alkoholi. Aga kui palju alkoholi on siiski vastuvõetav, et mitte koormata keha ja psüühikat üle?

Eksperdid on alkoholi jaoks määratlenud nn madala riskiga tarbimise (madala riskiga lävenddoos). Maailma Terviseorganisatsioon soovitab alkoholi tarbida järgmiselt:

Naised peaksid jooma maksimaalselt 12 grammi puhast alkoholi päevas.
Meeste jaoks on soovitatav päevane piir 24 grammi puhast alkoholi.
Vähemalt kahel päeval nädalas peaksite alkoholist täielikult loobuma.

Madal risk ei tähenda aga kahjutut: täiesti riskivaba tarbimist pole olemas. Väikeste koguste, nt punase veini, veresoonte kaitsev toime kaalub üles kahjulik mõju. Kõige tervislikum strateegia on üldse mitte juua.

Kaheksa reeglit madala riskiga tarbimiseks

Saksamaa sõltuvusprobleemide büroo on koostanud järgmised kaheksa tarbimiseeskirja:

Vältige võimaluse korral alkoholi tarbimist, kuid piirake seda vähemalt soovitatud maksimaalse koguse piires
Vältige liigset joomist - just siin on tervisekahjustuste oht eriti suur
Kaaluge täiendavaid riskitegureid! Muud riskitegurid nagu vähene liikumine, ülekaalulisus ja suitsetamine koormavad keha lisaks alkoholile
Teatud ravimite võtmisel ei tohi alkoholi tarvitada! Näiteks paratsetamool, isoniatsiin ja metotreksaat, samuti muud kriitilised ravimid
Ei alkoholi lastele ega noortele! Alkohol kahjustab nende aju arengut ja on nende jaoks mitmes mõttes eriti riskantne.
Raseduse ja imetamise ajal alkoholi ei kasutata! Isegi väikesed kogused võivad lapsele kahjustada!
Alkoholi ei kasutata töökohal, sõidu ajal ja masinate seisundis

Arvutage alkoholi kogus

Selleks, et saaksite oma alkoholitarbimist vastavalt kohandada, peate teadma, kui palju grammi puhast alkoholi on erinevates alkohoolsetes jookides.

Seda väärtust saate suhteliselt lihtsalt arvutada. Kõik, mida pead tegema, on teada joodud kogus milliliitrites (ml) ja alkoholisisaldus mahuprotsentides (mahuprotsendid). Sellele lisandub alkoholi erikaal, mis on 0,8 grammi kuupsentimeetri kohta (g / cm3).

Puhta alkoholisisalduse arvutamise valem on järgmine:

Kogus milliliitrites x (mahuprotsent / 100) x 0,8 = grammi puhast alkoholi

Näide: Joote pudeli õlut (330 ml) 4,8 mahuprotsendi alkoholiga. See tähendab: tarbite 330 x (4,8 / 100) x 0,8 = 12,7 grammi puhast alkoholi.

Kui palju alkoholi on minu joogis?

Šnaps = õlu = kokteil? Kirjandus räägib sageli tavalisest klaasist või joogist. Saksamaal tähendab see alkohoolseid jooke, mis sisaldavad 10–12 grammi puhast alkoholi.

Siin on ülevaade erinevate jookide alkoholisisaldusest:

Vein (umbes 10%, 1 klaas 125 ml): 10 g
Õlu (umbes 4,8%, 1 pudel 330 ml): 12,7 g
Alkoholivaba õlu (max 0,5%, 1 klaas 200 ml): max 0,8 g
Segatud õllejook (2,5%, 1 pudel 330 ml): 6,6 g
Vahuvein (umbes 11%), 1 klaas 125 ml): 11 g
Puuviljaliköör (umbes 30%, 1 klaas 20 ml): 4,8 g
Šnapsid (umbes 40%, 1 klaas 40 ml): 12,8 g

Kui palju alkoholi ma talun?

Kui palju alkoholi on kahjulik? See on küsimus, millele ei saa üleüldiselt vastata. Kui palju inimene alkoholi talub, sõltub erinevatest teguritest.

Pikkus ja kaal: mida pikem ja raskem on inimene, seda rohkem verd voolab läbi tema keha. Sellest lähtuvalt jaotatakse tarbitud alkohol suuremas koguses. Siis on alkoholisisaldus väiksem.

Keha rasv: rasvkoes on vähem verevarustust kui näiteks elundites. Vastavalt sellele ringleb proportsionaalselt vähem verd rasvarikas kehas, kuhu alkohol võib levida. Alkoholitase on vastavalt kõrgem ja kahjulikum. Sama kaalu ja suurema rasvasisaldusega alkohol on seetõttu halvasti talutav.

Sugu: naised taluvad vähem alkoholi kui mehed - isegi kui nad on sama kaalu ja pikkusega. Põhjus on naiste loomuliku rasvaprotsendi suurem. Meestel on maksas ka suures koguses alkoholi lagundavaid ensüüme.

Geneetiline eelsoodumus: alkoholitaluvuse peamine määrav tegur on see, kui kiiresti keha alkoholi uuesti lagundab. Ja see on geneetiline.

Vanus: vedeliku kogus kehas väheneb vanusega. Sama alkoholikogus suurendab seetõttu alkoholi kontsentratsiooni vanemate inimeste veres rohkem. Lisaks ei tööta nende maks enam nii kiiresti kui noorena. Alkohol laguneb aeglasemalt.

Kõhu sisu: Oma osa mängib ka see, mida sõite enne alkoholi joomist. Rikkalik ja eriti rasvane toit aeglustab alkoholi imendumist verre. Alkoholi tase veres tõuseb aeglasemalt - alkohol on siis paremini talutav. Sellepärast läheb jook tühja kõhuga eriti kiiresti pähe.

Tervislik seisund: Haigused, näiteks maksahaigus, aga ka teatud ravimite kasutamine võib kahjustada alkoholi ainevahetust - näiteks seetõttu, et maks töötab aeglasemalt või on koormatud farmatseutiliste toimeainete lagunemisest.

Harjumused: keha harjub mürgise alkoholiga pikema aja jooksul, kui seda tarbitakse tihedamalt. Need, kes joovad, kogevad vähem sümptomeid. Vägijookide puhul aktiveerub ka süsteem, mis lagundab alkoholi maksast sõltumatult: mikrosomaalne etanooli oksüdeeriv süsteem (MEOS).

Need, kes saavad palju ära võtta, on eriti ohus!

Seega on lepingute sõlmimine ja lepingute sõlmimine kaks erinevat asja. See, et keegi on alkoholiga harjunud ning tal on vähem joobeseisundi ja pohmelli sümptomeid, ei tähenda, et tema keha saaks tsütotoksiiniga hästi hakkama. Vastupidi: inimesed, kes ilmselt suudavad palju võtta, joovad sageli oluliselt rohkem. Siis on oht, et nende elundid saavad jäädavalt kahjustada. Ja neil on ka suurem oht alkoholisõltuvuseks jääda.

Mida ma saan juua, kui pean ikkagi sõitma?

Saksamaal on alkoholisisaldus veres 0,5 promilli autojuhtimiseks sobivuse piir. Seda saab arvutada niinimetatud Widmarki valemiga: see võtab arvesse, et meestel moodustab kehavedelik kehakaalust umbes 68 protsenti, naistel 55 protsenti.

Purjus alkohol grammides jagatuna kehakaaluga 0,55 (naised) või 0,68 (mehed).

80 kg kaaluva mehe vere alkoholisisaldus on pärast 0,5 liitrit õlut 0,44. 60 kg kaaluva naise jaoks on see juba 0,72 promilli. Seejärel laguneb keha 0,1 kuni maksimaalselt 0,2 promilli kohta tunnis.

Kuid valem on ainult ligikaudne väärtus! Näiteks kõrgema keha rasvaprotsendiga inimestel on alkoholisisaldus veres kõrgem. Vanem vanus, haigused või ravimid võivad mõjutada ka vere alkoholisisaldust.

Lisaks võib alkoholipiirangu seada liiga madalale, eriti kogenematutele joojatele: alkohol mõjub neile tugevamalt ja nende reageerimisvõime väheneb kiiremini!

Parim asi, mida teha, on istuda rooli ainult null alkoholisisaldusega!

Millal sinust saab alkohoolik?

Alkoholisõltuvust ei saa seostada teatud koguse tarbimisega. Mõned joovad regulaarselt palju ilma sõltuvuseta: teised tarbivad oluliselt vähem, kuid on juba sügavalt sõltuvuses.

Sõltuvuse tunnused

Sõltuvuse jaoks on kuus kriteeriumi:

tugev soov või mingi sund alkoholi tarvitada
vähenenud võime kontrollida alkoholi tarbimise algust, lõppu ja kogust
füüsilised võõrutusnähud alkoholist hoidumisel
Tolerantsuse arendamine - sama efekti saamiseks tuleb juua üha rohkem
ülesannete ja huvide järkjärguline hooletussejätmine, et juua ja kõrgest taastuda
Alkoholi tarbitakse jätkuvalt, kuigi sellel on juba kahjulikud füüsilised, emotsionaalsed või sotsiaalsed tagajärjed.

Kõik need märgid on selge hoiatusmärk. Kui keegi täidab neist kolm, peetakse neid alkohoolikuteks.

Üks on kindel: mida rohkem ja regulaarsemalt juua, seda tõenäolisem on, et jääte sõltuvaks. Ja isegi kui on inimesi, kes tarbivad regulaarselt palju alkoholi ega ole endiselt sõltuvad - see kahjustab tohutult nende tervist.

Riskantne tarbimine ka ilma sõltuvuseta

Sest ammu enne sõltuvuse algust riskantne ja hiljem ka kahjulik tarbimine. Alkoholist saab suhkruroog: sa ei joo naudingu pärast, vaid stressi, pettumuse ja hirmude leevendamiseks. Ja te joote määral, mis kahjustab teie keha ja hinge ning põhjustab konflikte keskkonnaga.

Sildid: Beebi Laps uudised täitmata soov saada lapsi