Alkohol: jooge vähem tänu tähelepanelikkuse treeningule

Christiane Fux õppis Hamburgis ajakirjandust ja psühholoogiat. Kogenud meditsiinitoimetaja on kirjutanud ajakirjaartikleid, uudiseid ja faktitekste kõikidel mõeldavatel terviseteemadel alates 2001. aastast. Lisaks tööleis töötab Christiane Fux ka proosas. Tema esimene kriminaalromaan ilmus 2012. aastal ning ta kirjutab, kujundab ja avaldab ka oma kriminäidendeid.

Veel Christiane Fuxi postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Üksteist minutit tähelepanelikkustreeningut - sellest piisab kõrge riskiga alkoholitarbijatele, et vähendada märkimisväärselt iga nädal joodava joogi kogust. Lõõgastusharjutuse tegemine aga seda efekti ei anna.

Mindfulness -harjutused on tänapäeval väga populaarsed - eriti stressi leevendamiseks ja psüühikahäirete raviks. Sinjeev Kamboj juhitud meeskond on nüüd uurinud, kas tehnoloogia sobib ka liigse alkoholitarbimise vähendamiseks.

Sel eesmärgil värbasid teadlased 68 tugevalt joovat, kuid mitte alkoholist sõltuvat meest ja naist. Nad määrasid neile juhuslikult kas tähelepanelikkuse treeningu või lõõgastusharjutuse.

Alkohol - mis on liiga palju?

Tuntud alkoholitarbimise häirete tuvastamise testi (AUDIT) kohaselt loetakse alkoholi tarbijaks kõiki inimesi, kes saavutavad kaheksa punkti punktisummas null kuni nelikümmend. Selle kindlakstegemiseks vastavad osalejad küsimustele, mis puudutavad joomise sagedust ja joomise kogust, aga ka süütundeid joomise pärast või seda, kas neilt on juba küsitud nende joomiskäitumise kohta. Alates punktiväärtusest 15 on alkoholisõltuvus üha tõenäolisem.

Lisaks sellele skoorile märkisid kõik katsealused, kui palju alkoholi nad eelmisel nädalal tarbisid.

Väärtuseta taju

Mindfulness grupp kuulas üheteistminutilist heliharjutust kõrvaklappide kaudu. Nendega oli kaasas kogenud treener. Enne tegelikku harjutust selgitas ta osalejatele, kuidas tähelepanelikkus toimib. Kehalistele aistingutele keskendudes õnnestub taluda jooki iha kui ajutist seisundit, mitte püüda seda maha suruda. Seejärel võtsid osalejad audioharjutused koju kaasa, soovitades neid võimaluse korral ka seal kasutada.

Alternatiivne lõõgastus

Lõõgastusrühmas osalejad kuulsid juhiseid ka kõrvaklappide kaudu, kuid seekord lõõgastumiseks. Neil paluti kõiki lihaseid teadlikult lõdvestada. Katsealustele öeldi, et see vähendas soovi alkoholi järele. Ka nemad said ettepaneku järgmisel nädalal iseseisvalt audiokoolitus läbi viia.

Kaks liitrit õlut vähem

Ühe nädala pärast olid tähelepanelikkust harrastavad inimesed joonud keskmiselt 9,3 ühikut alkoholi (8 grammi puhta alkoholi kohta) vähem kui eelmisel nädalal. See vastab umbes 1,9 liitrile õllele. Lõdvestusharjutusi sooritanud osalejate hulgas jäi tarbimine muutumatuks.

„Teadveloleku harjutused võivad anda kellelegi võimaluse olla teadlikum sellest, et nad reageerivad kiusatustele refleksiivselt. Need, kes on oma isu suhtes tähelepanelikud, saavad paremini takistada end automaatselt joomast, kui neil tekib isu, ”ütleb Kamboj.

Tähelepanelik siin ja praegu

Olgu see siis keha skaneerimine, mille käigus “kuulad” iga kehaosa osade kaupa või kõnnid, sööd või hingad keskendunult: Mindfulness tähendab siin ja praegu avatust sisemisele ja välisele kogemusele. , seda otsustamata. Teadveloleku harjutustel on suur eelis, et need toimivad tavaliselt kohe.

Korrapärase harjutamise abil saab alateadlikke reaktsioone ja automaatseid toiminguid - näiteks päeva lõpus õlleklaasi sirutada - murda. Uuringu kaasautor Damla Irez ütleb ka: "Leidsime julgustavat, et isegi lühike koolitus ja osalejate piiratud kaasamine võivad tarbimist oluliselt mõjutada."

Sildid:  ajakiri kodused abinõud väikelaps