Kaotada kaalu raseduse ajal

Dr. rer. nat. Daniela Oesterle on molekulaarbioloog, inimese geneetik ja koolitatud meditsiiniline toimetaja. Vabakutselise ajakirjanikuna kirjutab ta ekspertidele ja ilmikutele terviseteemalisi tekste ning toimetab arstide erialaseid teadusartikleid saksa ja inglise keeles. Ta vastutab tunnustatud kirjastuse meditsiinitöötajate sertifitseeritud täiendõppe kursuste avaldamise eest.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Sihipärane kaalulangus raseduse ajal ei ole hea mõte. Tervislikel põhjustel peaksid need, kes võtavad liiga palju juurde, muutma oma dieeti ja muutuma aktiivsemaks. Ainult naistel, kes olid enne rasedust ülekaalulised, soovitatakse raseduse ajal kaalust alla võtta. Lugege kõike, mida peate teadma raseduse ajal kehakaalu langetamise kohta.

Rasedus: kaal peab suurenema

Rasedad võtavad esimese kolme kuu jooksul suhteliselt vähe kaalus juurde. Mõned isegi kaotavad kaalu, kui nad selle aja jooksul sageli oksendavad. Kuni sünnini kaalub tulevane ema aga üha rohkem kilo. Ühest küljest muutub kasvav laps suuremaks ja seetõttu ka raskemaks: sündides kaaluvad lapsed keskmiselt kolm kuni kolm ja pool kilogrammi.

Teisest küljest kohaneb naisorganism rasedusega, et saaks lapse eest optimaalselt hoolitseda. Emakas ja platsenta kasvavad ning veepeetus koes suureneb oluliselt. Lisaks suurenevad rinnad, suureneb vere hulk ja lootevesi lisab kaaludele kaalu.

Soovitused kehakaalu suurendamiseks

Raseduse ajal kaalus juurde võtmiseks on üldised rusikareeglid. Neid ei pea täpselt järgima, kuid nad pakuvad head orientatsiooni:

Teisel trimestril (neljas kuni kuues kuu) soovitatakse nädalas kaalus juurde võtta 300–400 grammi. Raseduse viimastel kuudel (kolmandal trimestril) peaksid naised kaalus juurde võtma umbes 500 grammi nädalas.

Soovitatav kogutõus raseduse ajal sõltub sellest, kas naine oli enne rasedust kehamassiindeksi (KMI) alusel alla, normaalne või ülekaaluline:

Alakaalulised naised (KMI alla 18,5): 12,5–18 kilogrammi
Normaalkaalus naised (KMI 18,5–25): 11,5–16 kilogrammi
ülekaalulised naised (KMI 25–30): 7–11,5 kilogrammi
rasvunud naised (KMI üle 30): 5–9 kilogrammi

Vältige alakaalu

Üldiselt tuleks raseduse ajal kaalust alla võtta. Kuna alakaaluliste naiste puhul on sündimata laps ala- või alatoitumuse oht. See ohustab lapse arengut. Laps võib sündida ka enneaegselt või liiga väikese sünnikaaluga.

Söömisprobleemide või söömishäiretega rasedad naised peaksid seetõttu otsima abi asjatundjalt, näiteks arstilt, psühholoogilt või toitumisspetsialistilt.

Millal on raseduse ajal soovitatav kaalust alla võtta?

Kui üldse midagi, peaksid raseduse ajal kehakaalu langetamisele mõtlema ainult ülekaalulised naised, et vältida selliseid tüsistusi nagu rasedusdiabeet. Lisaks, kui rasedad naised kaaluvad liiga palju, võib sündimata laps kasvada väga suureks. See raskendab sünnitusprotsessi ja võib muuta vajalikuks keisrilõike.

Ülekaalulistel on kõige parem kaalust alla võtta enne rasestumist. Kui see ei olnud võimalik, võib arst soovitada teil raseduse ajal kaalust alla võtta - nimelt siis, kui tekivad tüsistused või on neid oodata suure kaalu tõttu.

Kui aga mängite raseduse ajal kaalulangusega praeguste iluideaalide tõttu, siis hoiatage: kui te ei soovi oma lapse arengut ohtu seada, peaksite kaalulanguseni ootama pärast rasedust ja rinnaga toitmist.

Kaalulangus raseduse ajal: toitumise ja füüsilise koormuse muutmine

Raseduse ajal on parem kaalust alla võtta toitumise muutmise ja regulaarse treeningu abil. Rasedatel on kõige parem soovitada oma arstiga arutada, kuidas see üksikjuhtudel välja näeb. Regulaarne arstlik läbivaatus aitab ka naistel kontrollitult ja tervislikult kaalust alla võtta või säilitada vastuvõetavat kaalu.

Teisest küljest ei tohiks raseduse ajal kaalust alla võtta ühekülgse dieedi või vähendatud toiduga. Oht, et lapse eest ei hoolitseta piisavalt, on liiga suur.

Sildid: ärahoidmine naiste tervis sportlik fitness