Hea uni: sama tervislik kui lotovõit

Christiane Fux õppis Hamburgis ajakirjandust ja psühholoogiat. Kogenud meditsiinitoimetaja on kirjutanud ajakirjaartikleid, uudiseid ja faktitekste kõikidel mõeldavatel terviseteemadel alates 2001. aastast. Lisaks tööleis töötab Christiane Fux ka proosas. Tema esimene kriminaalromaan ilmus 2012. aastal ning ta kirjutab, kujundab ja avaldab ka oma kriminäidendeid.

Veel Christiane Fuxi postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Une kvaliteedist ei saa kasu mitte ainult unehäired. Isegi kui magate keskmiselt hästi, saate sellest siiski palju kasu ning parandate oluliselt oma vaimset ja füüsilist põhiseadust.

Nicole Tang ja tema kolleegid Warwicki ülikoolist on uurinud unekvaliteedi paranemise positiivset mõju - ja mitte ainult neile, kes magavad halvasti, vaid ka inimestele, kes magavad hästi. Arvutused põhinesid nelja aasta jooksul kogutud enam kui 30 000 briti andmetel.

Maga paremini, tunne end paremini

Osalejad, kes magasid uuringu ajal kauem ja paremini või kes kasutasid varasemast vähem unerohtu, saavutasid üldise tervise küsimustikus kõrgemad tulemused. Meditsiinitöötajad kasutavad seda küsimustikku oma patsientide vaimse heaolu kindlakstegemiseks.

Parem uni tõi enesetunde skaalal kaks punkti rohkem-see oli võrreldav kahekuulise tähelepanelikkustreeningu mõjuga psühholoogilise heaolu suurendamiseks. Uurijad leidsid sarnase positiivse mõju inimestel, kes olid uuringu käigus võitnud loterii auhinna ligikaudu 1000 kuni 120 000 Suurbritannia naela (230 000 eurot).

Teises testis vaadeldi vastajate füüsilist ja emotsionaalset tervist ning võimet igapäevategevustes osaleda. Ka siin toimisid une optimeerinud inimesed paremini kui uuringu alguses.

Une kvaliteet on olulisem kui kestus

Kõige mõjukamaks teguriks osutus une kvaliteet, millele järgnes unerohtude vähendamine. Magatud tundide arv oli kõige vähem tähenduslik. Ja vastupidi, halvenenud unekvaliteet avaldas kehale ja vaimule vastavalt negatiivset mõju.

"Värskendav on tavaelus jälgida une paranemispotentsiaali väljaspool kliinilist keskkonda," ütleb Tang. Ilmselt pole paranenud unekvaliteet kasulik mitte ainult inimestele, kes magasid väga halvasti, vaid ka neile, kes magavad normaalselt.

Uurimine ei anna aga mingeid tõendeid selle kohta, et uni tegelikult tugevdab vaimset ja füüsilist tervist - sest vastupidi, parem tervislik seisund võib loomulikult tõsta ka une kvaliteeti.

Näpunäited magamiseks kõigile

Une parandamiseks on palju näpunäiteid. See sisaldab:

Regulaarne tõusmine ja magama minek
Vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut
Õhtuse une rituaalid
Vältige enne magamaminekut arvutite ja nutitelefonide kasutamist
Lõõgastustehnika õppimine
Piisav treening - kui mitte liiga vara enne magamaminekut
Õhtuti kerged toidud

Unerahvas häiris inimesi

Väsinud, ärritunud, keskendumisvõimetu - kui magate ühel ööl liiga vähe või rahutult, saate järgmisel päeval oma kviitungi. See muutub ohtlikuks, kui unetud ööd muutuvad normiks - pikemas perspektiivis on keha ja vaim purunenud. See suurendab südame -veresoonkonna haiguste, diabeedi ja rasvumise - aga ka depressiooni riski.

Selle taustal tunduvad küsitlusinstituudi Forsa viimased sakslaste une kohta tehtud küsitlustulemused küsitavad: 80 protsenti töötajatest ütles, et neil on unehäired, peaaegu pooled on päeva jooksul väsinud. Seetõttu kannatab iga kümnes töötaja eriti raskete unehäirete all, millega kaasnevad uinumis- ja uinumisraskused, halb une kvaliteet, päevane väsimus ja kurnatus.

Sildid: gpp narkootikume naiste tervis