Õige laud: see on oluline märkida!
Värskendatud Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.Kaarjad või neerukujulised - lauad on nüüd saadaval paljudes variantides, kaugel traditsioonilisest ristkülikust. Paljud kontoritöötajad klammerduvad aga töölaua alla või kummarduvad sellest ebatervislikult, sest lauda ei saa ergonoomiliselt reguleerida. Lugege, milline laud on õige!
Õige kõrgus
Hea laua kõrgus peaks olema reguleeritav kasutaja suurusele. Soovitatav on reguleerida kõrgust vahemikus 68 kuni 76 sentimeetrit. Samuti on oluline, et laud ei piiraks jalaruumi sahtlite, punnide või tugedega. Jalaruum peaks olema vähemalt 60 tolli lai, 60 tolli sügav ja 65 tolli kõrge.
Suurus
Soovitused näevad ette minimaalse laiuse 120 sentimeetrit ja minimaalse sügavuse 80 sentimeetrit. Kuid selleks, et tõesti oleks piisavalt ruumi tööks ja varustuseks, peaks töölaua suurus olema 160 sentimeetrit 80 sentimeetrit.
Samuti on ennast tõestanud lauad, mille kuju ei vasta tavalisele ristkülikule. Need niinimetatud vabakujulised lauad on näiteks kaarekujulised või on ühel küljel sügavamad kui teisel. See loob rohkem ruumi käeulatuses ja parema ülevaate töövahenditest ja dokumentidest.
Pind ja värv
Madal peegeldusaste (ilma peegeldusteta) on eriti oluline. Lauapind peaks olema matt ja neutraalsetes toonides. See hoiab ära tarbetud tähelepanu kõrvalejuhtimise ja on silmadele lihtne.
Samuti ei tohiks laua pind katsudes külma tunda. Lõppude lõpuks veedate iga päev selle laua taga mitu tundi - olgu kontoris või kodukontoris. Klaaslauad näevad näiteks kenad välja, kuid sobivad vähem töölaudadeks.
Seisvad lauad / istumislauad
Üldiselt on soovitatav vaheldumisi istuda ja seista ning see aitab ära hoida tavalisi kontorihaigusi nagu seljavalu. Selleks sobivad kõige paremini käsitsi või nupuvajutusega reguleeritavad lauad. Seejärel liigub lauaplaat üles või alla.
Tööarstid soovitavad siiski vältida puhtalt seisvaid töökohti, näiteks seisvat lauda. Jäik seisev laud võib aga olla lisatöökoht. Näiteks telefonikõnesid või lühikesi kohtumisi kolleegidega - kõik tööd, mis toimuvad ilma arvuti ja kuvarita - saab teha seisva laua taga. See on mitmekesisus, mis on kasulik seljale, lihastele ja liigestele!
Leidke õige laua kõrgus
Kui olete oma õppe- või kontoripinna jaoks õige laua leidnud, on aeg see üles seada. Kuidas lauda ergonoomiliselt reguleerida ja halba asendit vältida:
- Istuge toolil otse laua ette - käed ja õlad ripuvad lõdvestunult. Nüüd pane käsivarred jalga. Nüüd peaksid teie küünarnukid olema täisnurga all painutatud ja puutuma ainult väga kergelt tööpinnaga või "ujuma" sellest veidi kõrgemal.
- Arvutiekraaniga töötamisel peaks klaviatuuri keskmine rida olema küünarnuki kõrgusel.
- Kui laud on liiga kõrge, liiguvad teie õlad ülespoole; kui laud on liiga madal, peate painutama ettepoole ja suruma oma pead edasi. Mõlemal juhul reageerivad teie õla- ja kaelalihased pika aja jooksul (valuliku) pingega.
Näpunäiteid liikumatu laua jaoks
Isegi kui laua kõrgust ei reguleerita, saate järgmiste näpunäidete abil oma töökohta tervist edendavalt parandada:
- Reguleerige oma tooli istme kõrgust nii, et see vastaks optimaalselt laua kõrgusele.
- Kui istute praegu liiga kõrgel - jalad ei puutu kindlalt põrandaga kokku - kasutage jalatuge, näiteks väikest väljaheidet.
- Kui istute liiga madalal, st põlved on täisnurga all painutades liiga kõrged, peaksite lauajalad toetama. Vastasel korral sunnib madal tööpind sind pingutava küürakaasendisse panema. Esmalt reguleerige oma istme kõrgust õigesti ja seejärel toetage lauajalad nii, et tööpind oleks optimaalsel kõrgusel.
.jpg)
