Harjutus vähi vastu

Sabrina Kempe on vabakutseline kirjaniki meditsiinimeeskonnas. Ta õppis bioloogiat, spetsialiseerudes molekulaarbioloogiale, inimese geneetikale ja farmakoloogiale. Pärast meditsiinilise toimetaja koolitust tuntud erialakirjastajana vastutas ta eriajakirjade ja patsientide ajakirja eest. Nüüd kirjutab ta ekspertidele ja ilmikutele artikleid meditsiinilistel ja teaduslikel teemadel ning toimetab arstide teadusartikleid.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Harjutus ja sport vähi korral on peaaegu iga patsiendi jaoks mõttekas - oluline on ainult see, et harjutused oleksid individuaalselt kohandatud. Muuhulgas tuleb arvesse võtta koolituse ajastust, patsiendi jõudlust ja tema teraapia kulgu. Parim viis vähihaigete abistamiseks on sihipärane treening professionaalse juhendamise all ja koos teiste inimestega. Lugege lisateavet vähiharjutuste kohta!

Kuidas treening aitab vähktõve vastu?

"Kui me saaksime anda igaühele õige annuse toitu ja trenni, mitte liiga palju ja mitte liiga vähe, oleksime leidnud parima tee tervisele," teadis Vana -Kreeka arst Hippokrates. Seda vana tarkust saab nüüd toetada teaduslike järeldustega: selle kohaselt võib regulaarne ja asjakohane füüsiline tegevus osana muidu tervislikust eluviisist (tasakaalustatud toitumine, värske õhk, vähene stress, piisav uni, alkoholi ja nikotiini puudumine) võidelda erinevate haiguste vastu - südame -veresoonkonna haiguste, dementsuse ja teatud ainevahetushaiguste hulka kuulub ka vähk.

Harjutus vähendab tavaliste vähivormide riski

Mõne vähiliigi korral võib aktiivne eluviis vähendada pahaloomulise kasvaja tekkimise ohtu (esmane ennetus). See on juba tõestatud seitsme levinuma vähiliigi puhul:

• Rinnavähk
• Käärsoolevähi
• Neeruvähk
• Põievähk
• Emaka vähk
• Kõhuvähk
• Söögitoruvähk

Asjaomastes uuringutes on näidatud, et treening vähendab selliste vähivormide tõenäosust 10–24 protsenti. Üldiselt saaks piisava treeninguga ära hoida umbes 10–15 protsenti kõigist vähijuhtudest Euroopas. Kunagi pole liiga hilja hakata trenni tegema!

Ilmselt saab kopsuvähi riski vähendada ka füüsilise koormusega - vähemalt suitsetajate puhul. Seni ei ole sellist toimet mittesuitsetajatel näidatud.

Musta nahavähi (pahaloomuline melanoom) puhul on seevastu negatiivne seos spordiga: spordiga tegelevatel inimestel on kuni 27 protsenti suurem tõenäosus haigestuda sellesse ohtlikku nahavähi vormi. See on aga tõenäoliselt tingitud asjaolust, et sellised inimesed treenivad palju õues ja on seetõttu rohkem UV -valguse käes. Ilma piisava UV -kaitseta suureneb nahavähi risk märkimisväärselt!

Välitingimustes treenides ärge unustage end piisavalt kaitsta päikese UV -kiirguse eest - päikesekaitsekreemi ja UV -kaitsega riietega.

Sport aeglustab vähi progresseerumist

Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib vähendada ka olemasoleva vähkkasvaja surma tõenäosust. Seetõttu on füüsiliselt aktiivsetel patsientidel suurem võimalus kauem ellu jääda. Harjutus pärsib kasvaja kasvu ja levikut teatud määral. Teadlased on seda juba täheldanud rinna-, käärsoole- ja eesnäärmevähi puhul.

Vähemalt rinna- ja käärsoolevähi puhul leidsid teadlased ka, et treening pärast vähidiagnoosi võib vähendada surma tõenäosust veelgi tõhusamalt kui regulaarne treenimine enne vähki. Eesnäärmevähi korral täheldati suurimat mõju siis, kui patsiendid olid treeninud nii enne kui ka pärast diagnoosimist.

Vaatlusuuringute ja laboratoorsete uuringute tulemused

Tuleb märkida, et varasemad uuringud olid niinimetatud vaatlusuuringud, millest võib välja lugeda ainult seost treeningu ja vähi vahel, kuid otsest mõju ei saa välja lugeda. Kahjuks on seda raske tõestada. Sellegipoolest üritavad teadlased praegu spordi mõju uurida sisukamates uuringutes.

Vähemalt laboris on teadlased juba suutnud kasutada kasvajarakukultuure ja loomkatseid, et näidata, et treening võib kasvajarakkude kasvu aeglustada. Lisaks suutsid teadlased tõestada, et eriti regulaarne vastupidavustreening mobiliseerib teatud immuunrakke - eriti nn looduslikke tapjarakke (lümfotsüütide rühm). Need kaitserakud suudavad ära tunda ja tappa degenereerunud rakke. Näiteks kasvajad kasvasid hiirte treenimisel aeglasemalt ja tekkis vähem tuumori asulaid (metastaase).

Sport ja trenn ei asenda vähiteraapiat! Siiski võivad nad ravi täiendada ja toetada!

Harjutus pärsib kroonilist põletikku

Krooniline põletik on vähi tekkimise oluline riskitegur. Põletiku tase kogu kehas suureneb koos vanusega. Suure tõenäosusega on see tingitud asjaolust, et vanusega tekib siseorganite ümber kõhuõõnde rohkem rasvkoe - nn kõhurasv (vistseraalne rasvkude). See muudab ainevahetust. Kui varustame keha vajalike süsivesikute ja rasvadega rohkem, põhjustab see rasvkoes stressireaktsiooni. Esialgu käivitab see rasvkoes põletiku, mis võib hiljem mõjutada kogu keha. Sellist põletikku, mille vallandab ainevahetus, nimetavad teadlased metapõletikuks.

Tasakaalustatud toitumise ja treeninguga saab vähendada rasvkoes esinevat stressi. Samuti sulab soovimatu rasv ise ja lihasmass kasvab. Lisaks soodustab regulaarne treening põletikuvastaseid protsesse. Üldiselt vähendab treening kehas põletiku taset ja seega ka vähiriski.

Sport tõstab elukvaliteeti

Vähk on väsitav. Keha vajab palju jõudu kasvajaga võitlemiseks, aga ka teraapia ja selle kõrvaltoimete talumiseks. On näidatud, et igale patsiendile individuaalselt kohandatud koolitus parandab nende füüsilist jõudlust:

Paindlikkus, lihasjõud ja vastupidavus suurenevad. Rasv laguneb, immuunsüsteem tugevneb ja kukkumisoht väheneb. Lisaks tõstab treenimine enesehinnangut ja heaolu-ka seetõttu, et patsient ise annab oma panuse oma tervisesse.

Seega üldiselt kannatanute elukvaliteet tõuseb. Nad on vormikamad ja vastupidavamad ning saavad seetõttu igapäevaeluga paremini hakkama.Teine positiivne kõrvalmõju on sotsiaalne aspekt: ​​koos teiste vähihaigetega sportimine soodustab suhtlemist ja julgustab inimesi.

Harjutus vähendab kõrvaltoimeid ja pikaajalisi tüsistusi

Veel üks oluline eelis vähiharjutuste korral: individuaalselt kohandatud treeningprogrammidega enne, pärast ja pärast vähiravi vähenevad kasvaja enda ja teraapia põhjustatud kõrvaltoimed. Nende hulka kuuluvad näiteks:

• Väsimus ja krooniline kurnatus (väsimus)
• raviga seotud närvikahjustus (polüneuropaatia)
• Kusepidamatus
• Veepeetus koes lümfi äravoolu halvenemise tõttu (lümfödeem)
• unehäired
• Ärevus ja depressioon

Näiteks vähi korral võib harjutus aidata patsientidel ravi paremini taluda. Seejärel saab seda vastavalt juhistele sagedamini läbi viia ja seega tõhusalt töötada. Ka füüsiliselt aktiivsed patsiendid taastuvad pärast ravi kiiremini. Lisaks väheneb vajalike vereülekannete arv.

Lisaks suutsid teadlased näidata, et harjutus ja treeningteraapia aitavad vältida vähiravi pikaajalisi tüsistusi. Nende hulka kuuluvad näiteks südamepuudulikkus ja südame rütmihäired, samuti närvikahjustused. Treeningul on kasulik mõju ka luutihedusele, mis vähendab osteoporoosi riski.

Kas treening vähendab retsidiivi riski?

Siiani pole piisavalt selgitatud, kas treening vähendab riski, et vähk pärast ravi taas ägenemist tekitab (ägenemise või kordumise oht) või tekivad tütreasulad (metastaasid). Siiski on mõningaid tõendeid selle kohta, et regulaarne ja piisav füüsiline aktiivsus võib vähendada vähi taastekke riski.

Eakamate rinnavähiga patsientide ägenemise oht näib olevat suurem, kui nad jäävad pärast haigust väga ülekaaluliseks ega liigu palju. Kolorektaalse vähiga patsientide kohta on sarnased andmed: mitteaktiivsed patsiendid surevad varem kui need, kes teevad palju trenni. Ilmselt võivad ka eesnäärmevähiga patsiendid regulaarselt treenides positiivselt mõjutada nende prognoosi.

Millal peaksid vähiga patsiendid treenima?

Harjutus enne vähiravi, selle ajal ja pärast seda on ohutu ja kasulik peaaegu kõigis haiguse etappides.

Liikumine juba haiglas

Isegi patsientidele, kellel ei lähe hästi, võib treening olla kasulik, kui seda kohandatakse individuaalselt ja seda tehakse professionaalse juhendamise all. Tegevus juhib patsiendid haigusest eemale, muudab nad enesekindlamaks, hoiab ära lihaste lagunemise, säilitab liikuvuse, muudab nad elavamaks ning hoiab ära vereringe- ja hingamisprobleemid. Haiglas toetavad füsioterapeudid isegi patsiente voodis.

Liikumine taastusravis

Esimese vähiravi lõpus või pärast seda juhendab enamik patsiente esialgu individuaalselt rehabilitatsioonikliinikus või ambulatoorses rehabilitatsiooniasutuses - füsioterapeudid, spordiõpetajad või muud spetsialistid. Seal õpitakse ka näiteks seda, kuidas toime tulla kunstliku päraku (stoma) või muude piirangutega, näiteks proteesidega ning kuidas vältida valesid või kergendatud asendeid. Ja pärast kopsuoperatsiooni kasutavad patsiendid kasutavad spetsiaalseid hingamistehnikaid, et harjutada võimalikult hästi oma kopsumahtu.

Harjutus pärast taastusravi

Pärast taastusravi otsustavad arst ja patsient koos edasise treeningu ja sporditreeningu. Oluline on arvestada erinevate punktidega, näiteks: Kas haiguse kulg ja individuaalne tervislik seisund lubavad üldse regulaarselt trenni teha? Millised spordialad on patsiendile kasulikud? Kuivõrd on soovitatav treenida?

Selliste küsimuste selgitamiseks peaksid vähihaiged enne koolituse alustamist ...

• saada nõu oma raviarstilt ja
• Tehke sporditesti koos spetsialistiga (internist või kardioloog, kellel on spordimeditsiini täiendav kvalifikatsioon) või korrake seda, kui tervislik seisund on pärast viimast testi muutunud.

Pärast seda peaksid patsiendid konsulteerima koolitatud spordi- või füsioterapeudiga ning olema treeningu ajal professionaalselt kaasas.

Pidage oma haiguse kulgu, samuti ravimi tüüpi, kogust ja kestust. Saate seda ülevaadet oma arstile näidata, et ta saaks teile sporditreeningu osas pädevat nõu anda.

Sport on oluline ka pärast seda, kui olete vähist üle saanud: kaasake treeningud ja füüsiline aktiivsus püsivalt oma igapäevaellu.

Millal on vajalik ettevaatlikkus?

Teatud vastunäidustuste korral tuleb treeningprogramm esmalt arstiga selgeks teha ja võimalusel piirata:

• tõsised kaasnevad haigused (nt südame -veresoonkonna haigused, krooniline liigesepõletik)
• Tasakaalu häired
• soovimatu raske kehakaalu langus vähi tagajärjel (kasvaja kahheksia)
• Kasvaja alajaotused luus (luumetastaasid), "augud" luukoes (osteolüüsid)
• kaugelearenenud osteoporoos
• Keemiaravi infusioon viimase 24 tunni jooksul
• Kiiritusravi seansside vaheline faas
• Trombotsüütide (trombotsüütide) puudumine trombotsüütide arvuga alla 30 000 / μL
• Aneemia, mille hemoglobiinisisaldus on alla 8 g / dl
• väljendunud lümfödeem
• Äsja loodud kunstlik anus (stoma), sisemine kateeter uriini tühjendamiseks või söötmistoru

Patsiendid, kellel on kaasuvaid haigusi, nagu südame rütmihäired, peaksid treenima ainult järelevalve all!

Millal on vähi korral treenimine keelatud?

Harjutus on peaaegu alati soovitatav, kuid mõned asjaolud keelavad füüsilise treeningu:

• suur nakkusoht, ägedad infektsioonid või palavik
• Vahetult pärast operatsiooni (kuid siiski liikuda võimalikult kiiresti uuesti iseseisva isikliku hügieeniga haiglas ja toimetulekuga igapäevaeluga kodus)
• tugev valu
• äge verejooks
• äge iiveldus ja / või oksendamine
• tugev pearinglus
• Luumetastaasid või osteolüüs, millega kaasneb luumurd
• Verehüüvete põhjustatud veresoonte oklusioon (tromboos, emboolia) viimase kümne päeva jooksul
• pidev südamepiirkonna või kogu keha kiiritamine

Millised spordialad sobivad vähiks?

Iga liigutus loeb! Kõige olulisem samm on see, et muutute üldse aktiivseks ja ületate oma nõrgema mina isegi igapäevaelus: kasutage võimaluse korral lifti või eskalaatori asemel treppe, kõndige natuke arsti vastuvõtule, kasutage arsti juures ooteaegu. väike jalutuskäik. Võite voodis teha ka lihtsaid harjutusi, näiteks lamada selili jalad õhus, "rattasõit".

Motiveeriva abina igapäevaelus aktiivsemaks tegemiseks saate oma igapäevast sammude arvu lugeda - rakenduse kaudu või kaasaskantava aktiivsusmõõteseadme abil ("kantav").

Individuaalne ja juhendatud spordiprogramm

Koostage koos oma arsti või füsioterapeudiga teile üksikasjalik ja realistlik treeningkava. Samuti võite oodata väikeseid edusamme treeningutel ega oodata endalt liiga palju.Enamik inimesi leiab treeningu kõige kergemini siis, kui nad treenivad koos teistega ja teevad seda lõbusalt.

Oluline on liikumisega harjumiseks aeglaselt spordiga tegeleda ja seejärel regulaarselt trenni teha. Peaksite alati tähelepanu pöörama oma igapäevasele vormile: kui tunnete end halvemini, valige kerge treening. Hea enesetunde korral saate treenida intensiivsemalt - kuid ennast üle koormamata! Seetõttu on parem orienteeruda teile kohandatud treeningkavale, mitte tervetele inimestele mõeldud spordiprogrammidele.

Treeningu ajastus võib samuti määrava tähtsusega olla: teadlased kahtlustavad, et kroonilise väsimusega patsiendid suudavad tõenäoliselt hommikul intensiivsemalt treenida kui pärastlõunal. Proovige ise, kui olete päeva jooksul eriti motiveeritud ja keskendunud, ja kasutage seda aega "vähispordiks" (Oncosport).

Kunstliku päraku (stoma) põdevatel patsientidel on pärast esimest nädalat võimalik teha peaaegu kõiki spordialasid - sõltuvalt tervislikust seisundist ja teraapia kõrvalmõjudest, sealhulgas ujumisest. Eeltingimus on, et stoom on ohutult ja tihedalt varustatud.

Hinnake treeningu intensiivsust

Iga patsiendi jaoks sobiva väljaõppe taseme, st intensiivsuse leidmiseks saavad spetsialistid teha jõudlusdiagnostilisi teste. Patsiendid saavad ka ise pingutust hinnata nn "Borgi skaala" abil. See algab kell 6 ("pole üldse raske") ja jõuab 20 -ni ("maksimaalne pingutus"). Selles valdkonnas määrate, kui palju koolitus teile stressi tekitab. Näiteks peaks vastupidavustreening Borgi skaalal jääma vahemikku 12 (mõõdukas intensiivsus) kuni 14 (kõrgema intensiivsusega) - see peaks olema „pisut pingutav“. Jõutreening võib seevastu olla "pingeline", mis jääb Borgi skaalal vahemikku 14-16.

Ühendage tõhusalt sport

Vähiga patsiendid saavutavad suurima kasu tervisele, kui nad ühendavad südame- ja jõutreeningu, koordinatsioonitreeningu ja igapäevased venitused. Varem oli soovitus, et vähihaiged peaksid treenima oma vastupidavust 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega või 75 minutit nädalas suurema intensiivsusega. Praeguste uuringuandmete kohaselt on aga kõige mõistlikum veel üks soovitus:

• Vastupidavustreening kolm korda nädalas keskmise intensiivsusega vähemalt 30 minutit vähemalt kaheksa kuni kaheteistkümne nädala jooksul
• lisaks jõutreening vähemalt kaks korda nädalas vähemalt kahe kaheksa kuni 15 kordusega komplektiga

Lisaks on Ameerika spordimeditsiini kolledž (ACSM) konkreetselt loetlenud, milline sagedus ja intensiivsus sobivad kõige paremini vähihaigete tüüpiliste sümptomite korral. Need niinimetatud FITT ("sagedus, intensiivsus, aeg, tüüp") kriteeriumid aitavad teie arstil ja füsioterapeudil individuaalselt planeerida teie spordi- ja treeningprogrammi.

Üldiselt on need soovitused ainult teaduslikud juhised. Orienteerige oma heaolu ja võimaluste järgi - iga liigutus on parem kui ükski!

Vastupidavustreening

Vastupidavustreeningu abil paranevad jõudlus, kehakaal ja kehaehitus kõikides haiguse faasides. Lisaks täheldati positiivset mõju kroonilisele väsimusele, elukvaliteedile, ärevusele ja depressioonile rinna-, eesnäärme- ja verevähi (leukeemia) korral. Isegi patsiendi ellujäämisaega pikendati regulaarse vastupidavustreeningu abil. Eksperdid eeldavad, et need mõjud kehtivad ka muud tüüpi vähile.

Sobivad vastupidavusspordialad on:

• Jooksmine või Nordic Walking
• Jalgrattaga sõitmiseks
• Murdmaasuusatamine
• Treenimine kardioseadmetega, nagu ergomeetrid või sammud
• Aqua sörkimine
• Ujumine (seni, kuni ei ole suurenenud vastuvõtlikkus infektsioonidele)
• Tantsima

Kui olete nõrgenenud (nt ravi ajal), on vahelduv vastupidavustreening ideaalne. Harjutus ja vaheajad vahelduvad näiteks kaheminutise rütmiga. Samm -sammult saate koormusfaase pikendada ja pause lühendada, kuni saate mõõduka intensiivsusega treenida 30–60 minutit või kõrgema intensiivsusega 10–30 minutit.

Kui olete vormis, saate oma vastupidavust kiiremini suurendada, vaheldades intensiivset ja mõõdukat treeningut iga 4 minuti järel (ulatuslik intervalltreening).

Jõutreening

Jõutreening võib avaldada positiivset mõju jõudlusele, füüsilisele funktsioonile ja elukvaliteedile haiguse levinud vähivormidega (nt rinna- või eesnäärmevähk) haiguse kõikides faasides. Lisaks suurendab jõutreening luutihedust. See on eriti oluline rinna- ja eesnäärmevähiga patsientidele, kes on saanud hormoonidevastast ravi juba aastaid, kuna ravimid halvendavad pikemas perspektiivis luutihedust.

Veel üks jõutreeningu positiivne mõju: see võib takistada lümfödeemi teket käel. Patsiendid, kellelt on eemaldatud näiteks kaenlaaluse lümfisõlmed, on sellise turse suhtes vastuvõtlikud. Kui teil on juba kerge kuni mõõdukas käe lümfödeem, vähendab treening valu ja survetunnet.

Pärast lümfisõlmede operatsiooni või lümfödeemi korral kandke lahtist spordirõivastust, mis ei piira kahjustatud kehaosi kaenlaalusel ega kubemes. Kui teile on määratud kompressioonsukk, on kõige parem seda treeningu ajal kanda.

Patsiendid, kellel on luuinfarkt (osteonekroos), mis võib tekkida vähiravi tagajärjel, saavad kasu ka harjutustest, mis tugevdavad kahjustatud liigeste (sageli puusade või põlvede) lihaseid. Kerget jõutreeningut saab täiendada liigestele õrnade vastupidavusspordialadega nagu vesiaeroobika, jalgrattasõit ja treening rattaergomeetril.

Treeningunipid

Alustage suurte lihasrühmade (rinna-, jala- ja seljalihaste) treenimisega. Võimalik on lihtne võimlemine, hantlitega või elastsete ribadega treenimine ning harjutused treeningvahenditel. Jooga ja pilates on samuti jõule orienteeritud spordialad. Vähiravi ajal peaksite harjutusi tegema vähem intensiivselt, kuid korrake neid sagedamini (15–20 kordust). Jõutreeningute vahel on mõttekas teha vähemalt päevane paus, et lihased saaksid taastuda.

Kaitske värskeid kirurgilisi arme päikese, kuumuse, külma, surve või abrasiivse riietuse eest. Hoidke armid salvide või õlidega. Füsioterapeudid saavad ka arme mobiliseerida ja seeläbi paranemist soodustada.

venitamine

Jõu- ja vastupidavustreeninguid tuleks täiendada venitusharjutustega, kuna need suurendavad painduvust. Venitusharjutusi tuleks teha aeglaselt ja kontrollitult. Vältige tõmblusi, et mitte lihaseid tõmmata.

Koordineerimine / sensomotoorne treening

Pärast lühikest soojendust on koordinatsiooniharjutused alati kasulikud enne vastupidavus- ja jõuharjutusi. Tehke seda aeglaselt ja kontrollitult. Sellest saavad kasu eelkõige vanemad patsiendid, sest koordinatsioonitreening parandab tasakaalutunnet ja võib seega kukkumisi ära hoida.

Spetsiaalne koordinatsioonitreening on sensomotoorne treening. See on suunatud liikumisteraapia tasakaalu treenimiseks. See stimuleerib neuromuskulaarset süsteemi ja seda kasutatakse muu hulgas perifeersete närvide kahjustamiseks (perifeerne polüneuropaatia). See areneb umbes pooltel vähihaigetest (eriti rinnavähk, käärsoolevähk, leukeemia või lümfoom) närve ründava keemiaravi tagajärjel (nt plaatina derivaatide, vinca alkaloidide või taksaanidega). Närvikahjustuse tunnusteks on kipitus või "nõelamine" kätel või jalgadel, tuimus ja häiritud temperatuur ja valuaisting. Lisaks on haigestunutel lihasrefleksid nõrgenenud või kustunud, jõud vähenenud, tasakaaluhäired ja sagedamini kukkunud.

Perifeerset polüneuropaatiat on vaevalt võimalik ravida, kuid seda saab leevendada sensomotoorse treeninguga. Treening on kõige tõhusam, kui seda tehakse kaks kuni kuus korda nädalas kuus kuni 30 minutit ja vähemalt neli nädalat.

Vaagnapõhja treening

Väikese vaagna operatsioonide (nt eesnäärme-, põie- või pärasoolevähk) tagajärjel võivad kahjustuda põie, päraku või vaagnapõhja sulgemismehhanismid ja mõnel juhul ka närvid. Tagajärjed on uriini- või uriinipidamatus. Süstemaatiline vaagnapõhja treening on kontinentsi taastamisel väga tõhus. Füsioterapeudid treenivad koos teiega vaagnapõhja, võtavad harjutustes arvesse armid kõhu seinal ja edendavad teatud harjutustega ka teie üldist vormi.

jooga

Jooga eripära on see, et lisaks füüsilistele harjutustele mängivad suurt rolli ka vaimsed harjutused. Nii saavad keha ja vaim võrdselt lõdvestuda ning stress vabaneb. Füüsilisel tasandil suurendab jooga jõudu, tasakaalu, mobiliseerimist ja paindlikkust. Siin harjutatavad hingamisharjutused parandavad südame- ja kopsumahtu ning tugevdavad diafragmat. Lisaks treenib jooga keskendumist ja tähelepanelikkust, mis võib hõlbustada vähihaigetel oma haigusega toimetulekut.

Enamik jooga ja vähktõve andmeid koguti rinnavähiga patsientidelt. Mitmete uuringute kohaselt tõstis jooga nii vähiravi ajal kui ka pärast seda haigete elukvaliteeti ja vähendas väsimuse sümptomeid. Lisaks parandab jooga vähihaigete und, tunnetust, lümfödeemi ja elujõudu.

Mida peaksite teadma

Kui teil on füüsilisi piiranguid, peaksite jooga jaoks kasutama selliseid abivahendeid nagu tekid, rullid, vööd ja klotsid. Kui teil on luumetastaase või ajukasvaja, tuleb mõnda harjutust vastavalt kohandada.

Parim on joogat harjutada koos joogaõpetajaga, kellel on onkoloogilise spordi täiendkoolitus.

Qi Gong

Hiina meditatsiooni, keskendumise ja liikumise vorm Qi Gong tugevdab keha ja vaimu nagu jooga.Treenitakse jõudu, painduvust, koordinatsiooni ja keskendumisvõimet. Samal ajal mängivad olulist rolli hingamise reguleerimine, vahendamine ja lõõgastus. Kokkuvõttes aitab see vähihaigetel parandada nende elukvaliteeti, leevendada pingeid ja leevendada ravi kõrvaltoimeid.

Tantsima

Tantsuteraapia võib aidata vähiga kergemini toime tulla ja vabaneda stressitundest. Kvalifitseeritud tantsuterapeudid aitavad vähihaigetel oma hirmudest üle saada, leida uut motivatsiooni ja saada elurõõmu. Mõned uuringud, eriti rinnavähiga patsientidel, viitavad sellele, et tantsuteraapia võib parandada elukvaliteeti ja heaolu, samuti vähendada stressi, valu, ärevust ja depressiooni.

Milline spordiala võib olla vähi jaoks sobimatu?

Vähktõvega patsiendid peavad oma arstiga individuaalselt otsustama, milline treening ja millise intensiivsusega neile sobib. Mõne patsiendi jaoks ei tule mõned spordialad esialgu kõne allagi.

Soovimatu kaalulanguse korral pole kestvussporti

Patsiendid, kes on tahtmatult kaotanud või kaotanud kaalu (kasvaja kahheksia), ei tohiks teha vastupidavustreeningut. Selle asemel peaksid nad proovima ise oma igapäevase rutiiniga toime tulla ja olema lühikese aja jooksul regulaarselt madala intensiivsusega aktiivsed. Lisaks vajavad need patsiendid lihasmassi vähenemise vastu võitlemiseks individuaalselt kohandatud jõutreeningut, mida jälgivad spetsialistid (nt treeningriba või oma kehakaaluga).

Kiiritusravi all ujudes olge ettevaatlik

Põhimõtteliselt on ujumine vastupidavussport, mis on liigestele kerge ja sobib ka vähihaigetele. Kuid kiiritusravi saavatel patsientidel ei tohi kloori- ega soolases vees ujuda.

Pärast vaagnaoperatsiooni ei tohi jalgrattaga sõita

Vähihaigete jaoks on jalgrattasõit tegelikult hea viis vastupidavuse treenimiseks. Igaüks, kellel on väike vaagna operatsioon, peaks kaitsma vaagnapõhja otseste mehaaniliste koormuste eest. See tähendab muu hulgas: vähemalt kolm kuni kuus kuud ei tohi jalgrattaga sõita. Teise võimalusena saavad patsiendid kasutada lamavat treeningratast - see on vaagnapõhjale õrn.

Aparaadivõimlemine ja võitluskunstid on stoomi jaoks ebasoodsad

Aparaatvõimlemine ei sobi inimestele, kellel on kunstlik pärak (stoma). Vangidel ja paralleelsetel vardadel treenimine pole soovitatav. Samuti tuleks vältida võitluskunste.

Ei võitluskunste ja pallimänge lümfödeemi korral

Käte või jalgade lümfödeemiga patsiendid peaksid vältima võitluskunste.

Patsiendid, kellel on lümfödeemi oht või kellel on juba tekkinud lümfödeem, ei tohi teha liigutusi ega pisaraid. See võib esile kutsuda lümfödeemi või halvendada olemasolevat. Pallialad, nagu tennis või jalgpall, on seetõttu vähem sobivad.

Võistlus- ja ekstreemsport ei ole soovitatav

Intensiivne treening võib aidata kiiresti taastada vastupidavust ja jõudu. Siiski ei soovitata vähihaigetele teraapia ajal ja vahetult pärast seda väga suuri intensiivsusi, näiteks võistlus- või ekstreemspordialadel. Sest nad koormavad immuunsüsteemi ajutiselt, mis suurendab nakkusohtu.

Lisaks nõuab intensiivne treenimine tervet kardiovaskulaarsüsteemi, mida vähihaigete ravi võib mõjutada. Lisaks vajab keha treeningute vahel aega taastumiseks. Pärast mõõdukat treeningut on vajalik päevane paus, pärast intensiivset treeningut vajab keha taastumiseks kuni kolm päeva. Vajalike pauside tegemata jätmine võib põhjustada jõudluse halvenemist, keskendumis- või magamisraskusi ja suurenenud vastuvõtlikkust haigustele. Kui kaalute endiselt võistlus- või ekstreemsporti, peaksite seda eelnevalt oma arstiga arutama.

Mängud ja sport vähiga lastega

Treening ei paranda mitte ainult täiskasvanud vähihaigete vormi ja psühholoogilist heaolu - tundub, et sellest saavad kasu ka lapsed. Mõned väikesed patsiendid on vähist hoolimata õnnelikud ning tahavad eakaaslastega trenni teha ja mängida. Kuid on ka vähihaigeid lapsi, kes on ebakindlad, tõmbuvad endasse ja jäävad pikka aega passiivseks - näiteks seetõttu, et nende keha on muutunud operatsioonide (võimalik, et isegi amputatsiooni) tõttu. Lisaks kannatavad paljud lapsed - nagu ka täiskasvanud - vähi tagajärjel kroonilise väsimuse või tasakaaluhäired. Seetõttu ei saa nad tervete lastega sammu pidada ja tõrjutud olla või end tagasi hoida.

Seetõttu on oluline motiveerida vähiga lapsi võimalikult varakult trenni tegema ja regulaarselt trenni tegema. Sel viisil saab teie vormi pikemas perspektiivis parandada ja pikaajalise mõju tõenäosust vähendada.

Siiani puuduvad ühtsed soovitused lapsevähi harjutuste ja spordi kohta. Eksperdid aga arutavad praegu arstidele mõeldud suunist kehalise aktiivsuse ja sporditeraapia edendamiseks laste onkoloogias, mis peaks valmima 2021. aasta sügisel. Siit leiate selle kohta rohkem teavet.

Sildid:  anatoomia eakate hooldus Alternatiivmeditsiin