Depressioon - ennetamine

ja dr. med. Nina Buschek

Christiane Fux õppis Hamburgis ajakirjandust ja psühholoogiat. Kogenud meditsiinitoimetaja on kirjutanud ajakirjaartikleid, uudiseid ja faktitekste kõikidel mõeldavatel terviseteemadel alates 2001. aastast. Lisaks tööleis töötab Christiane Fux ka proosas. Tema esimene kriminaalromaan ilmus 2012. aastal ning ta kirjutab, kujundab ja avaldab ka oma kriminäidendeid.

Veel Christiane Fuxi postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Umbes igal viiendal inimesel tekib depressioon, mis vajab ravi mingil eluetapil. Vastupidiselt sellele, mida paljud usuvad, pole saatuse ränk löök sugugi alati emotsionaalse tumenemise vallandaja. Sagedamini tundub, et depressioon tekib tühja koha pealt. Täpsed põhjused, miks mõnedel inimestel tekib depressioon, pole veel teada. Kindel on see, et kaasatud on geneetilised tegurid. Kuid psühhosotsiaalsetel mehhanismidel on samuti oluline roll. Ja neid saab soodsalt mõjutada.

Tugev enesehinnang

Vaimne stabiilsus ja tugev enesekindlus on olulised kaitsefaktorid depressiooni vastu. Loomulikult ei ole kõik depressiooniga inimesed ebastabiilsed. Emotsionaalselt ebastabiilsed, kartlikud, pärsitud inimesed kannatavad palju tõenäolisemalt. Selles suhtes sobib depressiooni distantsi hoidmiseks kõik, mis tugevdab enesekindlust. See võib olla endale seatud eesmärgi saavutamine või tegevus, mille eest tunnustust saate. Psühhoteraapia võib aidata väga ebastabiilsetel inimestel vähendada alaväärsustunnet ja pärssimist.

Positiivne välimus

Optimism ja positiivne ellusuhtumine on võimas kaitsekilp depressiooni vastu. See, kas kellelgi on optimistlikum või pessimistlikum hoiak, on aga iseloomu osa. Kuid isegi paadunud pessimistid võivad oma maailmavaadet paremaks muuta. Näiteks enda püüdmisega ning negatiivsete mõtete ja ootuste kahtluse alla seadmisega. Kuidas inimene maailma tajub, on alati tõlgendamise küsimus. Ja saate õppida maailma positiivsemalt nägema. Rituaalid, milles positiivseid kogemusi konkreetselt visualiseeritakse, on abiks ka paremaks ellusuhtumiseks. Näiteks kirjutage igal õhtul üles vähemalt kolm asja, mis on selle päeva jaoks positiivsed. Isegi kui päev oli kottpime.

Hea sotsiaalne võrgustik

Inimene on sotsiaalne olend. Sõprus, lähedus, hindamine ja armastus on meie heaolu ja vaimse stabiilsuse olulised elemendid. Seotud sotsiaalvõrgustik on seega hädavajalik kaitse depressiooni vastu. Head suhted sõprade ja perega, kolleegidega, mõttekaaslastega, treeningpartneritega või naabritega on hea kaitsebarjäär emotsionaalse hämaruse eest. Seevastu üksindus teeb sind masendavaks.

stressiga toimetulek

Krooniline stress on meie ühiskonnas hädavajalik patogeen, mille tõttu kannatab eelkõige psüühika. Stressi vähendamiseks on palju viise. Sihtotstarbelise stressijuhtimise strateegiad on sama kasulikud kui lõõgastusmeetodi õppimine (nt progresseeruv lihaste lõdvestamine, autogeenne treening).

Aktiivsus ja pühendumus

Sõltumata sellest, kas teile meeldib aias kaevamine, kuldkala kasvatamine või kirglik toiduvalmistamine: aktiivne ja täisväärtuslik elu pakub teatud kaitset depressiooni vastu. Need, kes naudivad oma tööd või hobi ja on entusiastlikud, vähendavad stressi, suurendavad oma õnne ja jätkavad. Seevastu passiivsus ja letargia on depressiooni heaks kasvulavaks.

Sport

Sport mõjub kõigist tegevustest kõige positiivsemalt. Füüsiline aktiivsus viib stressihormoonid verest välja ja võib mõnikord mõjuda sama hästi kui antidepressant. Õues treenimine on osutunud eriti tõhusaks. Need, kes teevad sporti koos teistega, saavad kaks korda kasu, kuna sotsiaalvõrgustikku tugevdatakse samal ajal.

Ennetusprogrammid noortele

Nüüd on noortele mõeldud mitmeid ennetusprogramme, mille eesmärk on kaitsta neid depressiooni eest. Muuhulgas keskenduvad nad osalejate sotsiaalsete oskuste tugevdamisele, hävitava käitumise ja mõttemallide vähendamisele, probleemide lahendamise strateegiate väljatöötamisele ja stressi vähendamisele.

Vältida retsidiive

Õnneks on depressioon enamiku inimeste jaoks üks kord elus. Siiski on alati uue episoodi oht. Seepärast peaksite kasutama hästi erinevaid strateegiaid, et kaitsta oma hinge uuest pimedusest. Psühhoteraapiast võib siin palju abi olla.

Ravimid võivad aidata inimesi, kellel on korduv suur depressioon. Vähemalt kaheaastase perioodi vältel vähendavad need oluliselt retsidiivi riski.

Sildid:  palliatiivne meditsiin haigla intervjuu