tugevdada oma immuunsüsteemi

Sabrina Kempe on vabakutseline kirjaniki meditsiinimeeskonnas. Ta õppis bioloogiat, spetsialiseerudes molekulaarbioloogiale, inimese geneetikale ja farmakoloogiale. Pärast meditsiinilise toimetaja koolitust tuntud erialakirjastajana vastutas ta eriajakirjade ja patsientide ajakirja eest. Nüüd kirjutab ta ekspertidele ja ilmikutele artikleid meditsiinilistel ja teaduslikel teemadel ning toimetab arstide teadusartikleid.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Kuidas ma saan oma immuunsüsteemi tugevdada? Paljud inimesed küsivad endalt seda küsimust külmal aastaajal ja eriti seoses praeguse koroonapandeemiaga. Tegelikult saate ise palju ära teha. Siit leiate vastused kõigile olulistele küsimustele teemal: Kuidas ma saan oma immuunsüsteemi vormis hoida? Mida saab teha nõrga immuunsüsteemi korral? Miks on vaktsineerimine oluline?

Näpunäiteid immuunsüsteemi tugevdamiseks

Terve immuunsüsteem on tegelikult võimeline täitma oma ülesandeid ilma välise abita - kaitsta keha saasteainete, patogeenide ja patogeensete rakkude muutuste eest (nagu vähi puhul). Siiski saate oma osa immuunsüsteemi tugevana hoidmiseks teha mitmel viisil.

Hoiduge alkoholist ja nikotiinist

Alkohol ja nikotiin on kehale mürgised. Nad soodustavad vähki ning kahjustavad rakkude ja elundite tööd. Lisaks on neil negatiivne mõju immuunsüsteemile. Seetõttu peaksite loobuma tubakatoodetest ja alkoholist.

Vältige stressi

Liigne stress nõrgestab immuunsüsteemi. Seejärel vabastab keha liiga palju stressihormooni kortisooli või veres ringleb suures koguses teatud immuunsüsteemi kandjaid. Muu hulgas soodustab see südame -veresoonkonna haigusi ja suurendab vastuvõtlikkust infektsioonidele. See kehtib nii füüsilise kui ka vaimse stressi kohta.

Immuunsüsteemi tugevdamiseks peaksite vältima stressi nii palju kui võimalik, näiteks tehes väikseid pause oma ajakavas, delegeerides tööd ja vahepeal tundes korduvalt, kuidas teil läheb - teisisõnu, olles ettevaatlik endaga!

See hõlmab ka näiteks hirmu, kurbuse, viha ja muude negatiivsete tunnete lubamist. Kui te seda kramplikult alla surute, võib see ka stressi vallandada.

Samuti on soovitatav lõõgastuda. Sellised lõdvestustehnikad nagu autogeenne treening, progresseeruv lihaste lõdvestamine või jooga on selleks osutunud sobivaks. Näiteks on näidatud, et jooga, tai chi ja qigong, aga ka meditatsioon mõjutavad immuunsüsteemi positiivselt.

Stressi saab võidelda ka erinevate hingamistehnikatega. Näiteks proovige seda: hingake vaheldumisi sisse neli sekundit ja seejärel hingake välja kuus sekundit, kokku viis kuni kümme minutit. Tehke seda hingamisharjutust kaks korda päevas!

Meie mõtted võivad stressi nii edendada kui ka vähendada. Viimane saavutatakse näiteks kujutlusvõimet kasutades: saate luua oma peas pilte ja panna end vaimselt olukordadesse, kus tundsite end mugavalt - näiteks rannas jalutades või vannis käies. Neid tundeid, mida tundsite toona pingevabas olukorras, saab uuesti ette kujutada.

Naermine ja laulmine

Positiivse mõtlemisega inimesed, kes on sageli õnnelikud, rahulolevad või lõdvestunud, on nakatunud külma- või gripiviirustesse sama sageli kui teised inimesed. Kuid neil on tõenäoliselt vähem sümptomeid või isegi areneb infektsioon harvemini. Lisaks on teadlased leidnud tõendeid selle kohta, et rõõmsameelne naer - kuid mitte häbiväärne või hirmutav naer - tugevdab immuunsüsteemi. Uuringutes suurendas see muu hulgas teatud immuunrakkude aktiivsust: looduslikud tapjarakud (NK), valgete vereliblede (lümfotsüüdid) rühm.

Naeruteraapiad nagu naerujooga või naermeditatsioon toetavad head tuju.

Kooslaulmine tundub olevat hea viis immuunsüsteemi tugevdamiseks. Briti teadlased leidsid selle efekti vähemalt vähihaigetel, kes olid koori liikmed. Kooslaulmine ei tõstnud mitte ainult tuju ja alandas katseisikute stressitaset. See suurendas ka tsütokiinide - sõnumitoojate - aktiivsust, mis muu hulgas aitavad muuta keha kaitsevõime patogeenide ja kasvajarakkude vastu sobivaks. Seevastu põletikku soodustavad immuunsõnumitoojad vähenesid laulmise ajal.

Maga piisavalt

Piisava une korral saab tugevdada ka immuunsüsteemi. Keha kaitsevõime taastub kõige tõhusamalt öösel. On tõestatud, et kuue kuni üheksa tunni pikkune regulaarne uni kaitseb külmetushaiguste eest. Teisest küljest ei ole liiga palju und (rohkem kui üheksa tundi) teie tervisele kasulik ja võib isegi depressiooni soodustada. Teave kehtib täiskasvanutele, mitte lastele, kellel on suurem unevajadus.

Kui teil on raskusi uinumisega või magama jäämisega, peaksite pöörama erilist tähelepanu heale unehügieenile. Näiteks tutvustage fikseeritud õhtuseid rituaale (nt vaikse muusika kuulamine, tassi tee joomine) ja vältige enne magamaminekut teleriekraanil, arvutis, tahvelarvutis või mobiiltelefonis sinist valgust.

Treenige regulaarselt ja mõõdukalt

Samuti saate oma immuunsüsteemi tugevdada regulaarse füüsilise tegevusega, eelistatavalt õues (vt allpool). See on kõige tõhusam, kui olete iga päev mõõdukalt aktiivne. Teisest küljest avaldab see negatiivset mõju, kui te ainult harva intensiivselt treenite. Näiteks kui töötate üle, suureneb ülemiste hingamisteede viirusnakkuse oht lühiajaliselt.

Teisest küljest võivad need, kes käivad regulaarselt väljas sörkimas, kõndimas või rattaga sõitmas, tugevdada oma immuunsüsteemi või hoida end vormis. Regulaarselt aktiivsed inimesed haigestuvad harvemini nohu või neil on vähem väljendunud sümptomid.

Nautige päikest ja loodust

Värske õhk ja looduslik keskkond tugevdavad ka keha kaitsevõimet. Jaapani uuringutes võib näiteks mitmepäevane metsas viibimine suurendada nii immuunrakkude arvu kui ka alandada vererõhku ja stressihormoonide taset. See niinimetatud "metsa suplemine" on Jaapanis tunnustatud teraapiavorm.

Samuti vajame regulaarselt värsket õhku oma kontoris või korteris. Hea hapnikuga küllastumine õhus toetab immuunsüsteemi. Seega: ventileerige regulaarselt!

Vajame ka päikesevalgust. Ühelt poolt on laboratoorsed testid näidanud, et päikesevalguse sinine ja ultraviolettosa suurendavad teatud immuunrakkude - T -rakkude - aktiivsust.

Teisest küljest vajab organism D-vitamiini tootmiseks päikesevalguses UV-B komponenti. Keha vajab seda hormooni mitte ainult tugevate luude jaoks, vaid ka puutumatuks kaitseks. Näiteks näitavad hiljutised vaatlusuuringud võimalikku seost D -vitamiini puuduse ja suurenenud vastuvõtlikkuse vahel hingamisteede infektsioonidele. Seda seost tuleks siiski üksikasjalikumalt uurida.

Kas teie luude või immuunsüsteemi huvides - ärge võtke üksinda D -vitamiini toidulisandeid! Üleannustamine võib teie tervist kahjustada. Selle asemel laske arstil määrata teie D -vitamiini seisund. Kui ta avastab puuduse, saab seda sageli kompenseerida D -vitamiini rikaste toitudega ja rohkem õues viibimisega. Kui ei, siis soovitab arst teile sobivat D -vitamiini lisandit.

Päike on tervislik ainult mõõdukalt - liiga palju seda suurendab nahavähi riski ja nõrgestab immuunsüsteemi!

Vahelduv dušš, saun ja Kneipp -teraapia

Immuunsüsteemi saate tugevdada, ennast “kõvastades” - vahelduvate duššide, saunaskäikude või Kneipp -teraapiaga. Kõigil juhtudel tagab külma ja kuuma vaheldumine veresoonte vaheldumisi kitsenemise ja laienemise. See soodustab vereringet kogu kehas. Sel viisil jõuavad immuunrakud kiiremini nakkuskohta. Lisaks suureneb tõenäoliselt immuunrakkude (valgete vereliblede) arv. Regulaarsel kasutamisel tugevdab külm-kuum rakendus keha kaitset.

Kui teil on külm, kuseteede infektsioon ja ennekõike palavik, peaksite vältima duši all käimist, sauna ja Kneipp -teraapiat! Need meetodid on kasulikud ainult ennetamiseks, mitte külmetuse raviks!

Juhised alternatiivse dušši jaoks

Võtke esmalt (leige) soe dušš, seejärel dušš maha jaheda / külma veega: alustage paremast jalast ja dušige väljastpoolt kuni puusani, reie siseküljelt tagasi jalani, seejärel tehke sama ka vasak jalg. Seejärel loputage käed parema käe tagant üle käe väliskülje õla ja kaenla alla ning tagasi üle käe sisekülje peopesale. Seejärel võite enne külma duši kordamist uuesti sooja duši alla minna.Lõpuks kuivatage kiiresti ja riietuge piisavalt soojalt.

Suvel peaksite aga vältima külma duši all käimist, muidu higistate tagasisideefekti tõttu veelgi. Parem on teha Kneipp -põlve dušš kuumadel päevadel pärast leiget dušši.

Juhised põlvevalu Kneippi jaoks

Laske pehmest jahedast veejoast paremast väikesest varbast üle vasika kuni käe laiuseni üle põlve, viivitage seal umbes viis sekundit, seejärel laske veejoal liikuda sääre siseküljelt allapoole. Tehke sama vasakul jalal. Seejärel korrake kogu asja. Lõpuks loputage parema ja seejärel vasaku jala tald, seejärel pange sokid jalga, liikuge ringi või minge pooleks tunniks magama.

Pange tähele: sooritage ainult soojade jalgadega! Ärge kasutage, kui teil on külm, teil on kuseteede infektsioon, lumbago või teil on menstruatsioon.

Riietu piisavalt soojalt

Kui me jahtume, nõrgeneb immuunsüsteem - sellised patogeenid nagu bakterid või viirused võivad seejärel kergemini asuda. Eriti pea, jalad ja kõht peaksid jääma soojaks, et vältida näiteks külmetushaigusi või põiepõletikku. Sellepärast peaksite külmadel päevadel mütsi pähe panema, alussärgi selga panema ja vahel jahedal jalal paksud sokid selga panema.

Joo piisavalt

Varustage oma keha iga päev piisava koguse vedelikuga, ideaaljuhul vee, gaseerimata mineraalvee või taimetee kujul. Selle üks eesmärke on hoida hingamisteede limaskestad niiskena. Kui need kuivavad, toimib viiruste ja bakterite eemaldamine vähem hästi - see suurendab vastuvõtlikkust nakkustele.

Muutke sagedamini kasutatava taimetee tüüpi. Sama tervislikud kui sidrunmeliss, nõges, piparmünt & Co.

Sööge tasakaalustatud toitu

Samuti saate oma immuunsüsteemi tugevdada õige toitumisega. Soovitame tasakaalustatud ja kiudaineterikast dieeti, milles on palju värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kala ja taimseid rasvu. Nii võtate piisavas koguses immuunsust tugevdavaid toitaineid. Sest kui need puuduvad, on keha nakkustele vastuvõtlikum ja haigus võib olla isegi raskem.

Järgmine nimekiri näitab, millised toitained on tugeva immuunsüsteemi jaoks eriti olulised ja millised toidud on nende jaoks head allikad:

• Valgu ehitusplokid (aminohapped): munad, liha, kala, piimatooted, pähklid, kaunviljad (nt oad, läätsed, sojaoad)
• Vask: kala, pähklid, täisteratooted, kaunviljad, kakao, rups
• Foolhape: pärm, nisuidu, läätsed, maks, tumerohelised lehtköögiviljad, munakollased, petersell, aedkress, päevalilleseemned
• Raud: punane liha, rups nagu maks, kaunviljad
• Tsink: mais, liha, rups, austrid ja muud mereannid, kala, kõva juust, munad, kaunviljad, täisteratooted
• Seleen: kala, liha, läätsed, pähklid, spargel, seened, kapsa köögiviljad, munad ja mereannid
• A -vitamiin: maks, merekala, munad, piim ja piimatooted
• Beetakaroteen (A-vitamiini eelkäija): porgand, spinat, spargelkapsas, paprika, kirsid, greip, maguskartul
• Vitamiin B6: liha, lõhe, heeringas, piim ja piimatooted, kartul, avokaado, pähklid
• Vitamiin B12: liha, kala, munad, piim ja piimatooted
• C -vitamiin: acerola, kibuvits, astelpaju, must sõstar, tsitrusviljad, kapsas, värsked köögiviljad, petersell, metsik küüslauk
• E -vitamiin: taimeõlid, pähklid, maguskartul
• D -vitamiin: rasvane merekala, söödavad seened, munad
• Omega-3 rasvhapped: rasvane merekala, vetikad, taimeõlid
• sekundaarsed taimsed ained: nt fenoolhapped, flavonoidid puuviljades ja lipoehape spinatis ja brokkolis

Tavaliselt piisab tasakaalustatud toitumisest, et pakkuda teile kõiki vajalikke toitaineid piisavas koguses. Toidulisandid on soovitatavad ainult teatud juhtudel ja pärast arstiga konsulteerimist (nt B12 -vitamiini preparaat veganitele). Kuna liigselt võivad mõned toitained põhjustada kõrvaltoimeid.

Looduslikud abilised: küüslauk, ingver & Co.

Loodusel on mitmeid looduslikke abimehi, mis võivad immuunsüsteemi tugevdada. Nende hulka kuuluvad küüslauk, ingver, mesi ja ehhiaatsea (käbilill).

>> Küüslauk: koostisosa allitsiin toimib eriti bakterite vastu (antimikroobne toime). Immuunsüsteemi tugevdamine võitluses viiruste vastu on võimalik ka küüslauguga. Uuringud näitavad, et kui võtate küüslaugupreparaati kolm kuud, külmetate harvemini (nohu põhjustavad viirused).

Küüslaugu tarbimine võib jätta ebameeldivaid jälgi hingeõhule ja keha lõhnale. See kehtib ka küüslaugulisandite kohta. Teatud juhtudel, näiteks antikoagulantide (nt ASH, klopidogreel, varfariin) kasutamise ajal, üks kuni kaks nädalat enne operatsiooni ja ägeda seedetrakti põletiku korral ei ole soovitatav neid võtta. Diabeetikud peaksid arstiga arutama lubatud küüslaugu annust - ravimtaimel on vererõhku alandav toime.

Alla 10 kuu vanustele lastele ei tohi küüslauku anda! Küüslauk võib olla ohtlik suurtes kogustes, eriti lastele, rasedatele ja imetavatele naistele!

>> Ingver: kuuma mugula koostisosad toimivad muu hulgas mikroobide ja põletike vastu. Näiteks kuum ingveritee on külmhooajal populaarne kodune vahend. See soojendab seestpoolt, sest selles sisalduvad kuumad ained stimuleerivad vereringet. Ja see võib toetada immuunsüsteemi kaitset.

>> Mesi: Nagu küüslauk, on ka meel antimikroobne toime. See toimib hästi kurguvalu korral ja on nüüd tunnustatud standard haavade ravis meditsiinilise mee kujul.

Antibakteriaalse toimega on ka muud mesindussaadused nagu taruvaik (puuvaigust valmistatud tsement), õietolm või mesilaspiim (mesilasema söödamahl). Õietolm ja taruvaik on aga ka tugevad allergeenid ja võivad põhjustada allergilisi reaktsioone.

Mesiniku mesi ei ole ravimett ega ole seetõttu haavade raviks sobiv! Seda seetõttu, et see võib sisaldada eoste baktereid, mis sisenevad kehasse haava kaudu ja võivad põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas tõsist halvatust. Selliste eoste tõttu ei tohiks te alla üheaastastele lastele mett anda (nt tees).

>> Echinacea: ravimtaim on üks immunomodulaatoreid, seega võib see muuta immuunreaktsioone. Näiteks võivad Echinacea ekstraktid vähendada külmetusnähtude raskust ja nohu kestust. Need on kasulikud ka külmetushaiguste ja muude ülemiste hingamisteede infektsioonide ennetamiseks.

Siiski ei ole veel piisavalt uuritud, milline annus on selleks vajalik ja kuidas taime tuleb töödelda. Samuti on ebaselge, kas pikaajaline kasutamine on mõistlik ja ohutu. Kui soovite Echinacea't ennetavalt võtta talvisel ajal, arutage seda kindlasti oma arstiga!

Kaitske mikrobioomi

Paljud erinevad bakterid elavad loomulikult meie kehas ja selle peal. Sellist normaalset taimestikku nimetatakse mikrobiomiks. Suurim on soolestiku mikrobioom (tuntud ka kui soole mikrobioom või soolefloora. Teised olulised mikroobid on näiteks nahk ja tupefloora. Neil kõigil on oluline roll immuunsüsteemis.

Soolefloora

See koosneb miljarditest bakteritest, mis muu hulgas aitavad seedimist ja toodavad vitamiine, mida meie keha saab kasutada. Lisaks on soolefloora meie immuunsüsteemi jaoks äärmiselt oluline: "head" soolebakterid takistavad patogeensete mikroobide asumist ja levikut soole limaskestale. Lisaks treenib soolefloora seda osa immuunsüsteemist, mis asub soolestikus.

Kogu asi toimib ainult siis, kui soolefloora on tasakaalus. Seetõttu on ühepoolne toitumine, alkohol ja ravimid, nagu antibiootikumid ja kortisoon, ebasoodsad. Sellised tegurid võivad viia soolefloora koostise tasakaalust välja (düsbioos). Ja see võib soodustada allergiate ja krooniliste põletikuliste haiguste arengut, kahtlustavad teadlased.

Soolefloorale on kasulik mitmekesine toitumine - ja seega ka immuunsüsteem. Eriti puu- ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid ja olulisi toitaineid, mis on tervisliku soolefloora jaoks üliolulised. Kui veedate ka palju aega õues ja puutute rohkem kokku taimede, pinnase ja loomadega, edendate oma mikrobioomi mitmekesisust ja seega ka immuunsüsteemi. Samuti on soovitatav alkoholi vältida.

Naha floora

Paljud kasulikud bakterid asuvad ka nahale. Nad moodustavad tõkke patogeensete mikroobide vastu. Seda kaitsetõket saate toetada õige nahahooldusega. See hõlmab naha õrna puhastamist kas veega või võimalikult pehmete pH-neutraalsete puhastusvahenditega.

Tupe floora

Mikroorganismid, mis looduslikult tuppe settivad (eriti piimhappebakterid) loovad tupekeskkonna, mis kaitseb infektsioonide eest, kuna on kergelt happeline. Liigne intiimhügieen võib tasakaalustada tupefloora ja seega soodustada bakteriaalseid tupeinfektsioone, tupe pärmseente infektsioone või kuseteede infektsioone.

Nõuetekohane intiimhügieen hõlmab muu hulgas suguelundite piirkonna mitte puhastamist seebi või dušigeeliga ning tupest ja intiimsetest pihustitest hoidumist. Lisaks peaksite end pärast väljaheidet alati pühkima eest tahapoole ja mitte vastupidi, vastasel juhul "transpordite" baktereid soolestikust tupe sissepääsu juurde.

Kui teil on sageli tupeinfektsioonid, võite pärast günekoloogiga konsulteerimist tutvustada ka näiteks tupe suposiite, milles on teatud piimhappebakterid või C -vitamiini tampoonid. Need aitavad luua tasakaalustatud tupekeskkonda ja võivad seega tugevdada kohalikku immuunsüsteemi. Las günekoloog annab teile nõu!

Kaisutamine

Inimesed peavad olema teiste inimeste lähedal. Puudutamine, hellitamine, kallistamine ja kaisutamine tugevdavad immuunsüsteemi. Teadlased on juba näidanud, et inimesed, kes kogevad palju kiindumust, külmetavad harvemini või tekivad neil kergemad külmetusnähud.

Kuidas nõrka immuunsüsteemi tugevdada?

Kuidas tugevdada oma immuunsüsteemi, kui see on juba nõrgenenud? See küsimus on eriti oluline eakatele, rasedatele ja teatud haigustega inimestele (nt vähk või HIV). Teie nõrgenenud immuunsüsteem on nakkustele vastuvõtlikum.

Kõik ülaltoodud soovitused on sellistel juhtudel soovitatavad. Järgnevalt leiate täiendavaid näpunäiteid, kuidas teatud olukordades immuunsüsteemi üles ehitada.

Pärast antibiootikumide võtmist tugevdage immuunsüsteemi

Antibiootikumid on ravimid, mis on tõhusad bakteriaalsete patogeenide vastu. Kuid need võivad kahjustada ka meie soolefloora "häid" baktereid. Sellel võib olla pikaajaline negatiivne mõju soolefloorale ja immuunsüsteemile. Seetõttu soovitavad arstid immuunsüsteemi tugevdamiseks võtta lisaks antibiootikumravile ka nn probiootikumi (mitmuses: probiootikumid). Need on reproduktiivsed mikroorganismid, mis piisavas koguses tarbides toetavad tervet soolefloorat ja edendavad seega meie tervist.

Probiootikumid pole saadaval ainult apteegis valmististe kujul. Võite süüa ka probiootilisi toite. Nende hulka kuuluvad piimhappega kääritatud tooted, nagu hapukapsas või hapukapsa mahl, keefir, petipiim, jogurt ja koor.

Seoses tervisliku sooleflooraga ei räägita sageli mitte ainult probiootikumidest, vaid ka prebiootikumidest: Prebiootikumid on vees lahustuvad kiud, mis soodustavad probiootikumide kasvu või aktiivsust. Loomulikult võite neid eraldi võtta valmis valmistisena. Prebiootilist dieeti on lihtsam süüa: soovitud kiudaineid võib leida piimast, jogurtist, teraviljahelvestest, täisteraleivast, puuviljadest, pähklitest, köögiviljadest (nt sigur, spargel), küüslaugust ja sibulast. Teisest küljest peaksite vältima valgest jahust ja maiustustest valmistatud tooteid.

Immuunsüsteemi tugevdamine allergiate ja krooniliste põletikuliste haiguste korral

Immuunsüsteem reageerib liigselt või sobimatult allergiatele, autoimmuunhaigustele ja kroonilistele põletikulistele haigustele. See on sageli tingitud geneetilistest häiretest, kuid tõenäoliselt mängib olulist rolli ka tasakaalustamata mikrobioom.

Näiteks kui soolestiku mikrobioom (soolefloora) on optimeeritud, võib see tasakaalustada ka immuunsüsteemi - vastavalt praegusele uurimismeetodile. Seetõttu soovitatakse haigetel patsientidel sageli võtta probiootikume koos prebiootilise dieediga (nagu eespool kirjeldatud). Koos oma arstiga peaksite dieedi muutma!

Paastumine võib avaldada positiivset mõju ka tervisele ja immuunsüsteemile - näiteks terapeutiline paast, mille paastumise vorm on erinevad. Kui seda õigesti teha, võib toidu ajutine vältimine muu hulgas alandada kõrget vererõhku, kolesterooli, kusihappe ja vere lipiidide taset. Terapeutilist paastu kasutatakse näiteks erinevate ainevahetus- ja südame -veresoonkonna haiguste, seedesüsteemi haiguste, krooniliste valusündroomide ja krooniliste põletikuliste haiguste korral.

Viimased kuuluvad sageli autoimmuunhaiguste hulka - haigused, mille puhul immuunsüsteem pöördub oma keha vastu ja käivitab seeläbi kroonilised põletikulised protsessid. See juhtub näiteks reumatoidartriidi, I tüüpi diabeedi, haavandilise koliidi ja erütematoosluupuse korral. Paastumine parandab haigete immuunfunktsioone, nii et põletikuline aktiivsus väheneb.

Igaüks, kes kannatab raskete südame -veresoonkonna haiguste, depressiooni või krooniliste haiguste all, peaks paastuma ainult arsti järelevalve all. Raseduse ja imetamise ajal ei tohi üldse paastuda!

Immuunsüsteemi tugevdamine vähi korral

Vähi keemiaraviks kasutatavad ravimid pärsivad rakkude jagunemist. See tähendab, et kasvajarakud ei saa enam paljuneda - aga ka mitte immuunsüsteemi rakud. Seega nõrgeneb immuunsüsteem, mis suurendab vastuvõtlikkust nakkustele. Kui olete üks haigestunutest: oma kaitseks järgige rangelt oma arsti hügieenieeskirju ja vältige kokkupuudet haigete inimeste ja suurte rahvahulkadega.

Lisaks saate oma nõrgenenud immuunsüsteemi tugevdada samade põhimõtete kohaselt nagu terved inimesed, näiteks tasakaalustatud ja mitmekesise toitumisega. See peaks sisaldama palju puu- ja köögivilju, piimatooteid, mune, tailiha ja kala. Teisest küljest peaksite punast liha, suhkrut ja soola tarbima säästlikult.

Kasvaja enda või vähiravi tõttu võib teil olla vitamiinide ja mikroelementide puudus. Siis on mõttekas täiendada keha vitamiinide ja toitainete varusid. Tervislikust toitumisest ei piisa mõnikord selleks. Seejärel võib arst välja kirjutada apteegist sobivad preparaadid.

Lisaks õigele toitumisele on piisav liikumine oluline ka teie tervise ja nõrgenenud immuunsüsteemi jaoks - isegi kui olete vähiravist kurnatud. Soovitame näiteks jalutuskäike looduses ja mõõdukat sporti - viimast koos võimalusel juhendamisega, et mitte riskida ülekoormamisega. Regulaarsete lõõgastusharjutuste abil saate tugevdada ka oma immuunsüsteemi ja suurendada oma heaolu.

Vähiravis on nüüd saadaval erinevaid niinimetatud immunoteraapiaid. Nende eesmärk ei ole aga üldiselt immuunsüsteemi tugevdada. Pigem on manustatavate spetsiaalsete ravimite eesmärk suunata keha kaitsevõime sihipäraselt võitlusele kasvajarakkude vastu.

Tugevdage immuunsüsteemi, kui olete vastuvõtlik infektsioonidele

Mis tugevdab immuunsüsteemi, kui külmetate ebatavaliselt sageli või olete üldiselt vastuvõtlik infektsioonidele? Kui see kehtib teie kohta, peaksite järgima ülaltoodud tervisliku eluviisi näpunäiteid (tasakaalustatud toitumine, palju liikumist värskes õhus, piisav uni, regulaarne lõõgastus jne).

Sellest ei pruugi aga immuunsüsteemi tugevdamiseks piisata. Sellisel juhul laske arstil teid kontrollida. Teil võib olla puudus immuunsüsteemile olulistest toitainetest (nt tsink, C -vitamiin, D -vitamiin). Arstiga konsulteerides võib siis olla mõttekas tarnida puuduvad ained tablettidena, et kiiresti immuunsüsteemi tugevdada.

Treenige immuunsüsteemi vaktsineerimisega

Vaktsiinid on saadaval teatud haigusi põhjustavate viiruste ja bakterite vastu (nt gripivaktsineerimine, leetrite vaktsineerimine, pneumokokivaktsineerimine). Neid saab kasutada immuunsüsteemi treenimiseks: nõrgestatud patogeenid (elusvaktsiin) või surmatud või inaktiveeritud patogeenid või ainult nende osad (surnud vaktsiin) manustatakse kehasse tavaliselt süstlana. Immuunsüsteem tunneb ära võõrkehad ja toodab nende vastu sobivaid antikehi. Samuti "mäletab" haigustekitaja iseloomulikke omadusi.

Kui hiljem tekib kokkupuude "päris" patogeenidega, võib organism kohe hakata tootma sobivaid antikehi ja seeläbi kiiresti sissetungijatega võidelda. Nii ei jää sa esiteks haigeks või on haigus vähemalt kergem.

Vaktsineerimine ei tähenda ainult üksikisiku kaitsmist. Kui võimalikult palju inimesi saab haigustekitaja vastu vaktsineerida, võib see populatsioonis vähem levida. See kollektiivne vaktsineerimiskaitse (karja immuunsus) kaitseb seejärel ka neid inimesi, keda ei saa ise vaktsineerida (nt kroonilised haiged, rasedad naised või vastsündinud).

Vaktsineerimine immuunpuudulikkuse vastu

Paljud inimesed on nakkustele vastuvõtlikumad, kuna neil on nõrk immuunsüsteem - näiteks kaasasündinud või omandatud haiguse, elundisiirdamise või immuunsüsteemi nõrgendava ravi (nt vähi keemiaravi) tõttu. Ja kui nad nakatuvad, on nad sageli haigemad kui need, kellel on terve immuunsüsteem.

Seetõttu peaks immuunpuudulikkusega inimestel olema võimalikult ulatuslik vaktsineerimiskaitse. Siiski ei ole kõik vaktsineerimised võimalikud, kui teil on nõrgenenud immuunsüsteem. Mõningaid vaktsineerimisi tuleks teha ainult haigetele teatud aegadel (nt vähihaigete gripivaktsineerimine enne keemiaravi alustamist).

Kui teil on immuunpuudulikkus, peaksite oma arstiga arutama, millised vaktsineerimised on teile võimalikud ja soovitatavad.

Vältida nakkusi hea hügieeniga

Me saame oma immuunsüsteemi leevendada, vähendades nakkusohtu sobiva hügieeniga. Oluline on hea proportsioonitaju - nii liiga vähe kui ka liigne hügieen ei ole immuunsüsteemile kasulik.

Peske käsi

Väga sageli nakatume haigustekitajatega käte kaudu. Näiteks kui surute äsja aevastanud gripipatsiendi kätt ja haarate seejärel tema suust või ninast, olete tõenäoliselt ise nakatunud. Näiteks seedetrakti infektsioonide patogeenid levivad ka kontaktinfektsiooni kaudu (määrimisinfektsioon).

Käte õige pesemine on seega tõhus viis oma tervise kaitsmiseks. Ja kui olete ise nakatunud, võivad need hügieenimeetmed teisi kaitsta teie mikroobide eest.

Peske alati käsi järgmistes olukordades:

• pärast koju tulekut
• pärast tualeti kasutamist
• pärast mähkmete vahetamist või pärast lapse puhastamist pärast tualeti kasutamist
• enne ja pärast toidu valmistamist ning sagedamini vahepeal
• pärast nina puhumist, köhimist või aevastamist
• pärast kokkupuudet jäätmete, loomade või loomasöödaga
• pärast ühistranspordi kasutamist
• pärast mitme inimesega üritusel osalemist
• enne ja pärast kokkupuudet haigete inimestega
• enne kokkupuudet imikute ja väikelastega
• enne ravimite või kosmeetikatoodete käsitsemist
• enne ja pärast haavade ravi

Täiendavad hügieenimeetmed

Lisaks käte pesemisele hoiavad nakkushaigusi ära järgmised hügieenimeetmed:

• Võimalusel hoidke oma ägeda infektsiooniga inimestest eemal. Kui olete ise nakatunud, peaksite hoidma oma kaugust tervetest inimestest, et mitte mikroobe edasi anda.
• Köhige ja aevastage kätekõverdusse või taskurätikusse. Seda tehes pöörduge teistest eemale.
• Katke haavad plaastrite või sidemetega.
• Puhastage oma kodu regulaarselt, eriti kööki ja vannituba. Ventileerige regulaarselt.
• Peske nõusid ja pesu piisava kuumusega.
• Peske köögivilju ja puuvilju enne nende söömist või valmistamist. Ärge sööge toores loomset päritolu tooteid. Hoidke kiiresti riknevat toitu õigesti (nt külmkapis).

Kui te järgite neid hügieeninõuandeid ja tugevdate ka oma immuunsüsteemi ülalnimetatud viisil, saate vältida paljusid haigusi.

Sildid:  esmaabi teraapiad laboratoorsed väärtused