Kala - salarelv depressiooni vastu
Christiane Fux õppis Hamburgis ajakirjandust ja psühholoogiat. Kogenud meditsiinitoimetaja on kirjutanud ajakirjaartikleid, uudiseid ja faktitekste kõikidel mõeldavatel terviseteemadel alates 2001. aastast. Lisaks tööleis töötab Christiane Fux ka proosas. Tema esimene kriminaalromaan ilmus 2012. aastal ning ta kirjutab, kujundab ja avaldab ka oma kriminäidendeid.
Veel Christiane Fuxi postitusi Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.Hea südamele, hea ajule: kala on meditsiiniline jack-of-all-trade. Kuid kas lõhe & co saab ka depressiooni ära hoida?
Arstid ja gurmaanid vannuvad sellele: kala. Maitsev ja seeditav. Kõrgeima kvaliteediga valgu tarnija. Ja muidugi on olemas ülitervislikud oomega-3-rasvhapped, mida eriti paksemad mereproovid pakuvad.
Rasvhapped, eriti dokosaheksaeenhape (DHA), on üks peamisi põhjusi, miks kala on korduvalt tervislikuma toidu hulgas esikohale tõusnud. Rasvane aine on kasulik südamele ja veresoontele.Ilmselt takistab see naastude teket, mis jäigastavad, ahendavad ja muudavad arterid haigeks.
Goo ajule
Oomega-3 rasvhapped on samuti olulised, et aju töötaks nagu kellavärk. DHA mängib selles suurt rolli. Mälu, loogika, loovus - aju vajab rasvhapet korralikult toimimiseks. Ja selles kontekstis avaneb veeelanikele veel üks terviseala: vaimne tervis.
Rohkem kala, vähem depressiooni
Sellele viitab suur ülevaatlik uuring, mis võtab arvesse kokku 26 selleteemalist uuringut. See näitab, et inimestel, kes söövad palju kala, on depressiooni tekkimise tõenäosus väiksem. Sagedamini kala söövatel meestel on 20 protsenti väiksem risk haigestuda depressiooni kui meestel, kes kala lükkavad. Naistel vähendab palju kalade haigestumise riski 16 protsenti.
"Suur kala tarbimine võib depressiooni ära hoida," järeldavad autorid, keda juhib Fang Li Shanghagi Qingdao ülikoolist. Rõhk on "võiks". Kuna kahe nähtuse samaaegne ilmumine ei ole tõend selle kohta, et need on ka otseselt seotud. Näiteks inimesed, kes elavad vee lähedal, saavad kaunist maastikust vaimselt kasu ja söövad ka rohkem kala. Loomulikult püüdsid vastava uuringu teadlased kõvasti tulemustest kõiki võimalikke mõjusid eemaldada: "Kuid ikkagi võib esineda tundmatuid tegureid, mida pole arvesse võetud," ütles Liile.
Väike oomega-3, suurem enesetapurisk?
Tundub mõnda aega tõenäoline, et oomega-3-rasvhapped võivad tegelikult mõjutada vaimset tasakaalu: nende sisaldus punaste vereliblede rakumembraanides on depressiooniga inimestel eriti madal. Ja seetõttu suure tõenäosusega ka aju sünapside membraanides, mida elusatel inimestel on loomulikult raske uurida.
Raseduse depressioon naistel, kes põlgavad kala
Asjaolu, et rasedad ja uued emad langevad sageli depressiooni, võib olla seotud ka ebapiisava oomega-3-varuga. Tegelikult vajab sündimata laps aju arenguks hädasti oomega-3 rasvhappeid. See puudutab ema elanikkonda, mispeale peegel vajub. Kui ta ei kompenseeri seda dieediga, näiteks kaladega, suureneb ilmselt depressioonirisk - isegi kuni kuus kuud pärast sündi.
Suhtlusabi närvirakkudele
Tegelikult on oomega-3-rasvhapetel otsene mõju mõtlevale elundile: kas need toimivad? neuronite rakumembraanidele ning soodustavad närvirakkude vahelist võrgustumist ja suhtlemist. Lisaks: "Need mõjutavad dopamiini ja serotoniini taset," ütleb Li. Need kaks sõnumit kandvat ainet mängivad depressiooni kujunemisel otsustavat rolli. "Lisaks võivad kvaliteetsed valgud, vitamiinid ja mineraalid, mida kala varustab, depressiooni ennetavalt mõjutada," lisavad meta-uuringu autorid.
Suhe on näidatud ainult Euroopa jaoks
Sellel on aga üks viga: USA uuringud ei leidnud seost suure kala tarbimise ja madala depressiooniriski vahel. See oli edukas ainult kümnes Euroopa uuringus - kuid seal oli see selge. "Võimalik, et mõnes uuringus osalejate arv ei olnud efekti näitamiseks piisavalt suur," ütleb Li. Kuid ka erinevad kalaliigid ja nende valmistamisviis võivad mängida rolli.
Kaks korda nädalas
Ja jääb veel üks oluline küsimus: kui palju kala peaks olema? Kuna erinevad uuringud kehtestasid kõrge ja madala kala tarbimise kriteeriumid väga erinevalt, ei saa neist konkreetseid tarbimissoovitusi tuletada. Kehtivad üldmeditsiini juhised soovitavad vähemalt kaks korda nädalas, eelistatavalt rasvast merekala nagu makrell, lõhe või heeringas - ehkki südame kaitseks. Mitte iga sakslane ei saa seda teha - elaniku ja aasta tarbimine on selles riigis 14 kilogrammi - seevastu sakslased söövad 80 kilogrammi liha aastas.
Kalaõli kapslites
Toidulisandid ei pruugi tingimata kompenseerida kalade nautimist - vähemalt vaimsete funktsioonide osas. Lugematud inimesed neelavad kalaõli kapsleid, lootuses parandada oma ajutegevust ja vältida Alzheimeri tõbe. On kaheldav, kas see toimib. Vastavad uuringud ei suutnud tõhusust tõestada. Uuringute kohaselt on kollastel õlipommidel aga juba anumatele kaitsev toime.
Kala laual
Tagasi ülevaateuuringu juurde: Vaatamata kirjeldatud piirangutele on see oluline. See annab võimaliku perspektiivi depressiooni ennetamiseks - ja sellest on seni liiga vähe teada. Saksamaal kogeb peaaegu iga kolmas inimene oma elus depressiivset episoodi. Hinnanguliselt neli miljonit inimest selles riigis põevad praegu seda kohutavat vaimuhaigust, mis röövib inimestelt kõik, mis muudab elu elamisväärseks: rõõm, huvi, elutunne, sotsiaalsed kontaktid, energia, lootus. Kui portsjon või kaks kala nädalas võib teid sellest päästa, tasub seda kindlasti proovida.
Sildid: uudised ärahoidmine organite süsteemid
