Suitsetamisest loobumine: kaalu hoidmine

Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Paljud kardavad, et niipea, kui nad sigarettidega hüvasti jätavad, võtavad nad kaalus juurde. Seda saab vältida väikese planeerimisega. Kui te võtate kaalus veidi juurde, peaksite meeles pidama: üks kuni kaks kilo rohkem on tervisele oluliselt vähem kahjulik kui suitsetamine.

Tervislikud alternatiivid

Põhjused, miks suitsetajad kaaluvad üldiselt vähem kui mittesuitsetajad, on ainult osaliselt teada. Nikotiin pärsib söögiisu. See suurendab ka keha baasainevahetuse kiirust, kuid ainult veidi umbes 150 kuni 200 kilokalori võrra päevas või 25 grammi rasva.

Seda saab pärast suitsetamisest loobumist hõlpsasti kompenseerida, näiteks napsitades šokolaadi või laastude asemel puuviljatükki või jogurtit, juues alkoholi asemel vett või määrides heldelt asemel õhukeselt võid.

Lihased on pluss

Treeningu abil on kaalu kontrolli all hoidmine veelgi lihtsam. Pool tundi kiiret kõndimist päevas tarbib umbes 200 kilokalorit, umbes sama palju kui 20 sigaretti enne. Sport ei ole kasulik ainult kilodele, vaid parandab ka enesetunnet, vähendab stressi ja mõjub hästi igavusele. Need, kes regulaarselt treenivad, saavad ka rohkem lihaseid. Ja lihased tarbivad energiat isegi puhkeolekus. Seetõttu suureneb baasainevahetus, ainevahetus aktiveerub ja keha põletab rohkem kaloreid.

Nauditav toit

Lõhna- ja maitsemeel ärkab vaid kaks päeva pärast suitsetamisest loobumist. Lisaks ei ole isu enam kunstlikult alla surutud. See on ka üks põhjus, miks endised suitsetajad mõnikord rohkem söövad. Või äkki suitsetasite pärast sööki alati sigareti ja ilma selle rituaalita sööte edasi, kuni kõik on teie taldrikust väljas. Selle vältimiseks peaksite täiskõhutunde korral kohe laualt kõik taldrikud, potid ja taldrikud puhastama.

Nipp on süüa sagedamini, kuid vähem. Nii väldite isusid. Soovitame päevas kolm suuremat ja kaks kuni kolm väikest suupistet. See võib tunduda palju, kuid see pole nii. Asi on isu kontrollimises, mitte toidu koguses. Proovige järgmist.

• Selle asemel, et lõunaks süüa võileiba, jogurtit ja puuvilju, peaksite sööma ainult kuklit.
• Söö jogurtit ja puuvilju vastavalt hommikul ja pärastlõunal.
• Kodus peaks alati olema järgmised asjad: banaanid, apelsinid, greibid, madala rasvasisaldusega jogurt jne. See aitab koju jõudes näljahäda leevendada.
• Ärge ostke tühja kõhuga - kui tunnete nälga, on teil raske kiusatustele vastu seista.

Süsivesikud on olulised

Süsivesikud peaksid moodustama suurema osa teie toidust, see tähendab üle 50 protsendi teie päevasest kalorikogusest. Seda soovitab Saksa Toitumisühing (DGE). Aju sõltub isegi süsivesikutest kui ainsast energiaallikast.

Kuid vältige toitu, mis sisaldab suures koguses majapidamissuhkrut, viinamarja- ja linnasesuhkrut (nn lihtsaid süsivesikuid). Sama kehtib ka mee ja siirupi kohta. Need suhkrud imenduvad soolestikus suhteliselt kiiresti verre ja põhjustavad veresuhkru kiiret ja järsku tõusu. Vastuseks vabaneb kõhunääre hormooni insuliini. See smugeldab suhkru keharakkudesse - veresuhkur langeb uuesti. See madal veresuhkur tekitab lühikese aja pärast uuesti nälja.

Seetõttu on palju sobivamad komplekssed süsivesikud kiudainerikaste tärklisetoodete kujul, nagu täistera riis, leib ja nuudlid, kaunviljad, köögiviljad ja kartul. Tärklis, pikk ahel, mis koosneb paljudest viinamarjasuhkru osakestest, laguneb soolestikus järk -järgult. Individuaalne glükoos imendub verre aeglaselt ja ühtlaselt, mis tähendab, et küllastustunne kestab kauem. Ka puuviljades sisalduv fruktoos ning piimas ja piimatoodetes sisalduv piimasuhkur põhjustavad veresuhkru tõusu vaid aeglaselt. Seetõttu peaksite neid vitamiinide ja mineraalide rikkaid tooteid oma dieeti rikkalikult lisama.

Väikesed patud on korras

Mõne inimese jaoks asendab toit igapäevase suitsetamisrutiini. 20 sigareti suitsetamine päevas tähendab käe suhu liigutamist umbes 200 korda - seega pole üllatav, kui kõnealune isik toob pärast suitsetamisest loobumist suhu koogi, kommi või laastud. Kui teete sama, siis mõelge suule välja sigaretiasendaja, mida saate närida. See võib olla pulgakomm (suhkruvaba!), Närimiskumm, porganditükid jne. Vajadusel teevad seda ka hambaorkid. Kui teie isu maiustuste vastu peaks muutuma vastupandamatuks: valige maiustused, veinikummid või lagrits, mis sisaldavad maksimaalselt 2 g rasva 100 g kohta. See on parem kui šokolaad, milles on palju rasva.

Ära mõtle: "Mul pole lubatud"

Rangelt keelata endale kõik magustoidud ja vorstid ei ole hea mõte. Pea on raske toime tulla sõnadega “ei” ja “ei”. Kui proovite toidule mitte mõelda, saavutate just vastupidi, milleks on kogu aeg sellele mõelda. Ja see muudab nälja veelgi suuremaks. Esimesed näljahädad on märk sellest, et vajate tervislikku vahepala. Sel juhul ärge pigistage hambaid, et mitte süüa, vaid haarake näiteks puuviljatükk.

Võib -olla aitavad need näpunäited teil oma kehakaalu paremini juhtida. Kuid kõige tähtsam on mitte paanikasse sattuda, kui võtate pärast suitsetamisest loobumist paar kilo juurde. Suitsetamisega sarnase terviseriski saavutamiseks peaksite muutuma märkimisväärselt ülekaaluliseks.

Sildid:  Haigused jalgade hooldus laboratoorsed väärtused