Hüpertensioon - ennetamine

ja dr. med. Nina Buschek

Martina Feichter õppis Innsbruckis valikaineapteegi juures bioloogiat ja sukeldus ka ravimtaimede maailma. Sealt edasi ei olnud kaugel muud meditsiiniteemad, mis teda siiani köidavad. Ta õppis Hamburgis Axel Springeri akadeemias ajakirjanikuks ja töötabis alates 2007. aastast - esmalt toimetajana ja alates 2012. aastast vabakutselise kirjanikuna.

Lisateavei ekspertide kohta Kogui sisu kontrollivad meditsiiniajakirjanikud.

Kas (endiselt) normaalsed või juba kõrgenenud vererõhu väärtused: Järgmised meetmed võivad ära hoida kõrge vererõhu (hüpertensiooni) ning võidelda vererõhu väärtuste halvenemise ja sekundaarsete haigustega.

Tervislik kehakaal

Vältige ülekaalu või proovige kaalust alla võtta, kui kaalute liiga palju. Kuna ülekaal suurendab vererõhku. Iga kaotatud liigne kilo on seda väärt: süda on kergendatud ja vererõhk langeb. Kõigil, kes peavad võtma ravimeid kõrge vererõhu vastu, on kaalulangus kasulik teisel viisil: antihüpertensiivsed ravimid toimivad paremini, nii et mõnikord võib annust vähendada.

Rohkem liikumist

Mida aktiivsem olete, seda väiksem on kõrge vererõhu ja südame -veresoonkonna haiguste risk - kõrge vererõhu tavalised tagajärjed. Sest regulaarne vastupidavustreening parandab vere vooluomadusi. See hoiab ära kõrge vererõhu ja verehüüvete tekke (tromboosi). Tromboosi oht on olemasoleva hüpertensiooni korral oluliselt suurem: trombid võivad blokeerida veresooni kõikjal kehas, näiteks jalgades (suitsetaja jalg), ajus (insult) või südames (südameatakk).

Pooletunnine kiire jalutuskäik mitu korda nädalas on hea algus. Ideaalis õnnestub aja jooksul jõuda soovitatud treeningumahuni vähemalt 30 minutit päevas, eelistatavalt igal nädalapäeval. Heade vastupidavusspordialade hulka kuuluvad ujumine, jooksmine, matkamine ja saun.

Lisage oma dieeti palju puu- ja köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Seevastu rasvarikkaid loomset toitu tuleks serveerida harvemini (või, liha, praetud toidud jne). Kasutage "tervislikumaid" rasvu, näiteks neid, mida leidub merekalas, pähklites ja taimeõlides, kuid olge selle kogusega ettevaatlik!

Ettevaatust soolaga!

Vältige liiga palju lauasoola. Parem on maitsestada oma toitu ürtidega ja ärge lisage lauale roogadele soola - ei kodus ega restoranis. Ettevaatust valmistoodetega nagu kotisupid, juust või sinep - need sisaldavad tavaliselt ohtralt soola.

Alkohol ainult mõõdukalt

Olenemata sellest, kas see on vein, õlu või vahuvein - iga lonks alkohoolset jooki tõstab vererõhku. Mida regulaarsemalt ja rohkem alkoholi tarbite, seda püsivam on see efekt. Nii et jooge alkoholi ainult mõõdukalt või tehke ilma selleta.

Ei mingit nikotiini!

Suitsetamine ahendab anumaid ja põhjustab nende "lubjastumist". Seejärel peab süda pumpama vere läbi ringluse kõrgema rõhu all. Kui teil on juba kõrge vererõhk, suurendab see terviseriske.

Pole stressi

Kui teie igapäevaelu on sageli kiire, peaksite regulaarselt pause tegema. Lõõgastusmeetodid, nagu autogeenne treening või progresseeruv lihaste lõdvestamine, aitavad teil välja lülituda. Mõnikord piisab lühikesest jalutuskäigust või lõõgastavast vannist, et pärast pingelist päeva lõõgastuda ja vererõhk taas tervislikumale tasemele alandada.

Olemasolev kõrge vererõhk

Inimesed, kes juba kannatavad kõrge vererõhu all, peaksid komplikatsioonide ja sekundaarsete haiguste vältimiseks arvestama ka järgmiste punktidega:

»Teraapiast kinnipidamine: võtke regulaarselt kõrge vererõhu ravimeid arsti poolt määratud annuses. Ärge mingil juhul lõpetage preparaatide kasutamist ega vähendage nende annust.

»Kontroll: Minge arsti juurde soovitatud ajavahemike järel vererõhku mõõtma - isegi kui tunnete end hästi ja kontrollite regulaarselt kodus mõõdetud väärtusi.

Sildid:  ravimtaimede kodused abinõud tervislik töökoht sportlik fitness